良好的睡眠是身體健康的重要保證。有研究表明，人在睡眠中能夠及時的對身體進行修復和調節。成年人如果每天少於六個小時的睡眠，就會出現亞健康狀態，如果少於四個小時的睡眠，極易引起心血管方面的疾病。但是對於某些人來說，入睡十分困難，那睡眠不好如何調理呢?
引起失眠的原因有好多,主要有:
1精神因素：生活節奏快、生活壓力大、競爭激烈從而產生了憂鬱症、焦慮症、神經官能症從而引起睡眠不足。
2.軀體因素：身體過度勞累或身體某器官發生病變。
3.環境因素：如生活習慣改變、改變住所、聲光刺激等。
4.化學因素：如睡前服用興奮性飲品(酒、咖啡、濃茶)和藥物，吸菸也是影響睡眠的元兇之一。
失眠通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及晨醒過早。可引起人的疲勞感，不安、全身不適、無精打采，反應遲緩、頭痛，記憶力不集中等症狀，要是嚴重一點的會導致精神分裂。
專家同時提醒，如果出現睡眠障礙，大家千萬不要盲目的服用安眠藥，雖然安眠藥的效果是不錯，但它畢竟是一種藥物，服用次數多了勢必是會對身體健康造成不利影響的。
人體有1個睡眠“開關”，睡前揉一揉，輕輕鬆鬆睡到天亮：十指梳理法
以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘，可以改善睡眠的
2、桑葚水催眠
桑葚也被稱為“天然安眠藥”，桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
《本草綱目》中記載：桑葚，通血氣，久服不飢，安魂鎮神，令人聰明、變白、不老。此外，桑葚還有補肝益腎、生津潤燥、烏髮明目等功效。反覆失眠，吃桑葚有奇效，希望能幫助大家解除痛苦。
現代營養學研究也發現，桑葚裡含大量的蛋白質、氨基酸和維生素，能補益肝腎，改善腎功能，減輕神經衰弱症狀，對緩解失眠大有幫助。冰糖則具有安神去燥的功效。冰糖桑葚飲可補肝益氣、養陰潤燥，尤其適合神經衰弱、失眠、習慣性便秘者及腸燥便秘的老年人服用。
總之，建議中老年人常喝桑葚水，不僅能夠防治很多的老年性疾病，更有利於促進睡眠。每天睡前拿5-8粒桑葚開水沖泡，桑葚水色澤濃郁，味道甜美，堅持一段時間，頑固性失眠也能睡好，一覺到天亮！另外，現代醫學研究發現：桑葚富含錳元素和鋅元素，能強力促進性激素分泌，從根源上提高晶子活性，讓腎臟恢復動力，具有一定狀陽的效果，推薦男性朋友食用。
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