热衷999lm

非常理解题主的心情，玮玮也经历过同样的经历：

大学时，分别通过两次节食减肥，成功减去了20斤的体重，但最后都因为“旧习难改”、觉得自己瘦了就忘乎所以的回到的先前的饮食状态，用两年时间成功反弹会原来体重，并就此体重只涨不跌，陷入了节食减肥的最坏结果——少吃也不瘦、多吃就长肉的状态 ！在毕业后进入医院营养科，开始作为一名临床营养师工作后，才逐渐明白其中的原理，也不再试图通过节食减肥了，因为这种饿瘦再反弹、再饿瘦的过程既痛苦又伤身，真的是得不偿失！

下面回答题主的问题：当节食不再起作用时，我们该如何控制体重？

打破身体的【节能模式】！

之所以减少能量摄入也无法减轻体重，是因为我们的身体因为先前的节食而进入了【节能模式】，就算是每天进行着与从前一样的身体活动，处于【节能模式】的人体会消耗更少的能量，这就是身体被“饿坏”所导致的后果！

别让你的细胞饿着！

那么如何打破这种模式能？

答案就是好好吃饭、多做运动，不是单纯的少吃或单纯的多动，而是在满足人体最低能量和营养需求的情况下、增加体力运动，所谓“最低能量和营养需求”就是：既

• 有蔬菜水果：提供膳食纤维、维生素及矿物质，同时低能量、增加饱腹感；
  

• 有鱼肉蛋奶及豆制品：提供高强度肌肉运动所需要的优质蛋白、铁、钙、脂肪酸等营养素，保证身体机能及修复，让你的大脑和身体都充满活力；
  

• 有主食（全谷物、薯类、杂豆类，非精制谷物）：提供能量、膳食纤维、维生素B族及多种矿物质；不管主食是否能量过高，国人很少能耐受缺乏主食的饮食模式，而单纯将主食摄入削减、却有无法保证蛋白摄入充足，只能让缺乏能量的身体分解蛋白供能，这就是节食减肥的人掉头发、体脂率居高不下、肌肉力量差、基础代谢低下的原因，而吃主食就是为了节省蛋白来构建机体的“根基”！

  
  

营养齐全的同时，将能量限制在20~25千卡/千克体重，这样既保证营养齐全又防止热量摄入超标！

不想让多余能量囤积，就只能增加消耗！

而运动则是打【破节能模式】的利剑：有氧运动消耗更多的脂肪，不断提升心肺功能、增强代谢；力量训练在巩固肌肉与骨骼韧性的同时，用强度使原本细弱的肌肉纤维“撕裂”、生长出更多、更强韧的的肌肉细胞，这就是【增肌】，而增肌同样不能少了合成肌肉细胞的原料——蛋白质、钙、铁、糖、氨基酸等，这时饮食搭配及营养素的供应就更加重要了！

在运动中，脂肪不断减少、肌肉不断增多、骨骼也更加坚实，代谢能力也不断增强，身体的【节能模式】也会被逐渐打破；也许体重变化并不大，甚至不降反升，但体型会更紧实、肌肉线条更明显，远比之前的“软胖”状态更显瘦；只要坚持下去，将这种积极而充满活力的生活状态必将回馈给您一个正常而健康的体重，不仅如此，还有优秀的体脂肪率、基础代谢率以及无可匹敌的阳光而积极的心态！

说了这么多，简单总结就是：减肥绝不是件一劳永逸的事儿，它需要你真正改变先前的【胖人习惯】，并将【瘦人习惯】彻底、永久贯彻，这不仅能让你健康减肥，还能让你具有更高的生活质量，并让你远离慢性疾病，达到延年益寿的效果，你说值不值得？

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

侯玮

注册营养师

国家二级健康管理师

中国营养学会会员

营养玮玮道来

减肥最重要的就是坚持，要做到这点很难。减肥也要科学减肥，不能盲目的听从一些意见。本人觉得减肥主要是在两点上考虑：健康的饮食习惯和适当的运动。

1饮食：一日三餐必须保证，多吃碳水化合物的食物，适当进食高脂肪食物；多吃蔬菜水果。多喝白开水和适当的碳水化合物饮料。减少高能量饮品的摄入。

2运动：饭后半小时后适当的运动有利于食物的消化和脂肪的堆积。平时做一些适合广大群众的运动，比如散步，跑步，打羽毛球，跳绳等。有条件的可以去健身房找专业人士的指导。

要想减肥，我们需要做的事很多，只要坚持下去。一定会成功。所以坚持才是胜利。还有，注意休息时间。早睡早起。

大头来说事

减肥后反弹这个是很长见的事情，只能说原先因为减肥而做的事你没有一直坚持，饮食习惯不合理，出现经常性的吸收能量大于消耗能量，所以才会有这样的结果。

那么想要继续减脂，这个完全是没有问题的。但是如果你还想单纯的想要靠节食来完成，那么奉劝你，早点放弃吧，因为你不可能节食一辈子，所以反弹就更加容易了。

给你的建议就是去合理饮食吧，均衡营养很重要的，同时低盐低脂、少食多餐、每次主餐都要尽量在8分饱，主食少吃，可以用些粗粮代替。

饮食虽然是重要环节，但是如果没有运动，那就很容易继续反弹，每天坚持40分钟及其以上的慢跑或者快走吧，这个是最基础的，强度标准看心率，用有效心率来衡量。

动起来吧，相信自己一定能成功的，只要肯坚持，以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

并不是很喜欢这个浩浩

并不知道你使用的什么减肥策略。

但不管是哪一种，所有减肥方法，都会有反弹的风险。

当反弹发生时，并不是说你吃的还不够少，而是你身体的能量收支平衡被打破了。

就是说，你每天消耗的热量，比摄入的热量要少。

所以多余的热量才会重现变成脂肪堆积起来。

所以你看到问题本质了吗？

只要你增加消耗，重新叫身体的消耗量，大于摄入量，脂肪就会消失不见。

因为你已经减肥成功了，希望维持当下的体重还是比较简单的。

只需要每天轻度有氧30分钟，就可以把当天体内的糖原消耗掉，几乎就不会有脂肪囤积了。

希望有帮到你。

虎山行不行

你好

如果是运动减肥后不运动了，反弹是正常现象。只要休息过后，继续训练就好了。

如果是其他方式减肥有反弹，也正常。比如节食，在你节食的过程中，代谢会明显低于正常饮食的时候。后期虽然吃的少了，但饮食基本恢复正常，就算吃得少，吸收却是以前的几倍。所以，建议改变饮食结构。比如晚上喝点燕麦粥。可以和少许脱脂牛奶搭配。

不建议晚上不吃饭，因为这样第二天的早饭仍然会吸收太好。

祝你生活愉快！

赛跑的人不回头

减肥后反弹的原因可能是你之前的方法不对，有的人可能通过节食，减肥药的方法来减肥的，可能会减掉体重，但是很容易反弹。

减肥想要不反弹，要采取正确的减肥方法，在饮食方面应该注意，到底吃哪些食物能够减肥呢？

1、粗粮

玉米、小米、燕麦片等粗杂粮，含有比较多的膳食纤维，能增大大肠内粪团的体积，刺激大肠蠕动，粗杂粮最好能占到主食的一半。

粗粮对于我们的减肥是非常有用的，在公众号纤道瘦身里也有更加详细的介绍，希望大家可以越变越瘦。

夏溪溪的钥匙

减肥是一辈子的事情，不是说你减肥成功了就可以像以前那样吃，还是少吃多运动。很多人都理解错了少吃的意思，以为是食物的数量少就行了。其实少吃应该是饮食清淡，少吃高热量的食物。至于运动其实并不能消耗太多脂肪，得有一定的强度才能消耗很少的脂肪，不过虽然不能消耗太多脂肪，但是适当的运动却能让皮肤紧致，不至于在减肥期间因为脂肪的流失而导致皮肤松弛。

亲身经历告诉你，减肥不要太快不然你会后悔的。

關鍵字: 体重 健康 节食