营养百事通

减肥，是大家并不陌生的话题。有一种每天靠墙站减肥的方法，这种方法既避免没了吃完饭就坐着或躺着的不良习惯，又可以帮助消化，减少脂肪的堆积，进而达到减肥的目的，不妨一试。那么，每天靠墙站多久，才能减肥呢？

每天靠墙站多久，应循序渐进。建议开始每天站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时为宜，大约2个月左右就会看到明显效果。但是，饭后靠墙站的时候，关键是姿势要正确，如：

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

事实上，这种靠墙站的姿势，除了减肥还可以提升气质。当你靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质；还可以活跃大脑，当你用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。

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关于减肥，我们并不陌生，甚至是很多人每天的必修课。关于减肥的方法，可谓是多种多样。

而每天靠墙站，也是减肥方式的一种。

此种减肥方法的好处是，避免了吃完饭就坐着或躺着的不良习惯，能够帮助我们消化，减少脂肪的堆积，达到减肥的目的；提升气质，预防驼背，让身体更优雅；活跃大脑，刺激大脑神经，从而激发大脑活力。

选择每天靠墙站减肥法，要注意正确的站姿，才能够达到减肥的效果。

正确的靠墙站减肥法如下：

1、 整个人背对着墙壁，脚板瓶贴在地面上，慢慢地把两个后脚跟并拢，此时确保整双腿，包括下半身，都紧贴在墙壁上；

2、 然后弯腰60度，让腰部以上的上半身稍稍离开墙壁；

3、 用力吸气收小腹，按照顺序把整个上半身，从脊椎、臀部、腰部到肩膀，后脑勺，全部平贴在墙面。注意，肩膀和双手是放松状态，但臀部要夹紧；

4、 保持该姿势不动，15分钟后休息、放松，最好每天都坚持练习该动作。

那么，每天靠墙站多久，才能减肥呢？

减肥是一个循序渐进的过程，每天靠墙站立减肥也是如此。建议，开始每天站5分钟，然后慢慢延长至半小时为宜，大约2个月左右就会看到明显效果。

光线医生

这时一个很有意思的问题。我今天准备来答一下。因为我妈上午才打电话给我，很兴奋的告诉我：她现在只有120斤了。

要知道一个月前，她是125-126斤的。

一个月减了5-6斤，对于一个50岁的女性来说，已经很不错了。

这一个月发生了什么？

她来到广州，跟我住了将近一个月，我开始规划她的饮食和运动。

运动是什么呢？其中就是靠墙站！

我看了一下，其他的答案，已经把靠墙站的一些常规内容告诉给大家了。尤其是@凡一爱瑜伽 ，这位朋友的回答比较靠谱。

靠墙站跟瑜伽的山式站立，确实有异曲同工之处。我也是前段时间接触了瑜伽和康复医学之后，才教我妈这么做的。

简单的方法就是每天有空的时候（尤其是三餐后），因为刚吃完饭不建议坐躺或者工作，所以三餐后站一会儿是不错的选择。

然后脚尖向前、脚后跟和腿肚子贴墙、大腿上提、屁股贴墙，腰部尽量向后贴墙（不用怀疑自己，正常就是贴不到的）、双肩靠墙、后脑勺靠墙。如下图

一定要站多久？

我觉得没有要求，有时间就站一站，时间逐步延长，姿势逐渐标准。

关键在于坚持。

站立的时候，最好配合【腹式呼吸】，也就是吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子憋下去。

然后记住这时候的感觉，以后你在没有墙的时候，也要尽量站得这么直。

这不只是减肥，更是体态纠正。

上图是我在羊城晚报视频中心教他们靠墙站。

靠墙站有什么好处？

1.纠正姿态，很多人站立的时候，体态不好看，歪歪斜斜，扭扭曲曲的；还有一些小朋友喜欢驼背的，看起来没精神，可以调整；

2.矫正骨盆前倾；这是很多人容易有的问题，小腹前突，屁股后翘，不好看；

3.配合腹式呼吸，对腹直肌分离的修复也有一定的作用。

4.如果能够再配合上提肛运动，对改善男性性功能，恢复女性产后下降的盆底肌功能也有帮助的。还能减少痔疮发生。哈哈哈

单纯靠墙站，就能减肥了吗？

并不是。

减肥最主要还是饮食管理。三分练七分吃。

就算是三分练，单纯靠墙站也不够，那么如何加强效果呢？

有1个方法：

靠墙站的同时，双手举哑铃，配合呼吸，慢举慢放。可以上下举、双侧平举、前方平举等等，都行。

举哑铃是非常好的抗阻力训练，能够改善代谢，消耗能量，也能塑造很好的上肢线条，让你在夏天，可以无忧无虑地穿上无袖衣服，多么开心啊！

其实总结一下，靠墙站这种运动，没有你想象得那么神奇，但也没有部分答主说的毫无作用。

至少靠墙站能够很好地改善体态，促进健康。

运动的目的有很多，但是我认为最大目的应该是健康。

如果能够配合腹式呼吸和哑铃，对减肥也有很好的帮助。

当然啦，话说回来，我本身是研究饮食控制的，我认为，减肥最根本，还是要靠科学合理的饮食控制。

有道是，子曾经曰过：

你明明是吃胖的，凭什么不饿回去？！！！

我是中山大学附属第六医院中医减肥专科的邱超平医生，我会频繁更新微头条，发布健康和减肥的内容。

总有一条适合你！

邱医生说

你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。

你如果喜欢靠墙站，多站站总好，如果想真的达到减肥目标，这叫浪费时间。

靠墙站只是比坐着和躺着好

你如果每天因为某些原因，只能坐着或者躺着，没事靠墙站站可以叫做运动，但是如果你不处在躺着或者长久坐着的状态，靠墙站就不必了，你完全可以用更为有效的方式进行锻炼以及达到减肥效果。

如果你是长久坐着工作的人，可以选用这种方式来调动你的身体。譬如，站立行走、办公室里的拉伸操、靠墙站一站。每四十五分钟最好站起来行走一下，原地绕圈也是好的。

以上的图示给你一些启发，可以自己设计一套在办公室里的拉伸运动，它要比只是站在墙边“罚站”要有效很多。

你可以分几个部位来进行拉伸：肩、颈、背、上肢、腰部、大腿、小腿及腹部。根据以上图示做一个小计划，见缝插针地在办公室里持续每天做，每次只要15分钟即可。

如果你一定要说靠墙站能够减肥，我想告诉你，除了坐着和躺着，没有一种方式会比靠墙站差，只会更好。

当然，靠墙站自然有它的好处，好处在于让头、颈、肩、臀可以在一个水平面上，也可以让脊椎的自然弯曲恢复的最正常的状态，也可以让你的身姿得到改善，也可以让你用这样的方式训练你的呼吸，不失为一种很好的调整自己的方式。

你可以把靠墙站放在你的拉伸运动之后，做为最后一个动作来进行。当然，如果有空间和时间做冥想就更好了。

不过，你想靠它减肥，一定是杯水车薪，不要说靠墙站的小伙伴很难瘦，很多瑜伽教练都很胖，原因再在哪里，下一段告诉你。

胖变瘦是一个完整的管理方案

一个胖人想获得瘦的结果，要至少符合以下几个条件。

1、食物饮食必须是这个状态：你每天摄入的能量小于每日消耗的能量。要知道，你摄入的热量都是吃进去的，如果你每日吃进去的热量大于消耗，你再在墙边乖乖站着也没用。

首先设计一份有能量缺口的餐单，按照它来进食。当然，你的食谱必须符合你身体对于营养的需要，这点，不是今天在这里与你讨论的重点，但它很重要，有机会为你梳理。

2、无论你做什么运动，都要达到足够的运动量，才会真正起到增加消耗的作用。什么是有效的运动量？用跑步打比方，要做到每次跑步超过三十分钟，达到运动心率（220减去你的年龄后，乘以70%）。

站在墙边一天，你的心率都完全达不到，你说会有怎样的效果呢？

3、增加身体肌肉，可以提升你的代谢，这样就会增加每天的总消耗。这是一个很好的方法。你如果站在那里，全身紧绷，严格地说，也可以练到一点肌肉，但是，这个练法太小儿科了，绝对没有平板支撑、跪式俯卧撑、徒手深蹲等动作有效。所以，你要做的是真正地进行肌肉训练，偶尔站站也好，傻站着总比傻坐着好。

4、想瘦身成功，你好必须在作息、压力、情绪、睡眠、毒素、营养等各个方面做好，你就会真正地健康地瘦下来。

严料坊

这个问题，我来回答再适合不过了。

有多少女人体形是因为怀孕变形的？我自已怀孕前体重一直在100斤左右晃动。生完孩子出月子一称140斤。再过一个月我的体重恢复到105斤，直到现在。我用的方法就是靠墙站。说起这个方法还有一个小故事。有一次，带孩子打预防针，听到几个宝妈在说减肥，其中一个宝妈就提到了靠墙站。我记在心里并且认真去做了。再次打预防针时，我已恢复体形，她们的体重还一样，还在谈一样的话题，还是提到了靠墙站。感恩自已的坚持。

1，一天站多久，什么时间段站？

这个问题真的没有定量。我自已当年是三餐后必站，站多长时间没定数，短的三分钟，长的半小时。现在生活节奏不一样，各人根据自已情况定。你空闲时间多，耐力够好，一次站一小时也可以。你时间碎没大片时间，等公交的三五分钟也可以（记住你身后有墙时你身体的感觉，想象你身后有墙）。你高兴可以抓住时间就练会，等车，打电话，排队，播广告时。半小时不嫌多，三五分钟不嫌少。