花丛边飞舞
减肥的核心在于吃好饭，好好吃饭，并不是饿肚子，如果控制不住想吃零食，可以十天吃一次解解馋，慢慢的身体就适应健康饮食了，对高热量食物就没有那么大欲望了。
严格说来高热量食物对减脂没一点益处，但是如果永远不吃那不现实，所以偶尔的吃一次是没关系的，一顿吃不成胖子，但是只针对平时健康饮食和经常锻炼的人来说的。
身体需要适应的过程，特别是平时放纵肠胃习惯了突然改变确实不容易，就像平时口味重的人，一下子你让他变成淡口那很难接受，减脂最终是要养成健康的饮食和生活习惯，所以这是需要一个过程，需要适应。
那平时需要怎么做呢？
⒈健康饮食，营养均衡。
早餐、午餐和晚餐都要有蛋白质、碳水、蔬菜，加餐可以吃250-300克的水果。其它的就不要乱吃了，零食饮料能少则少。
蛋白质：牛奶、酸奶等奶制品；豆浆、豆腐等豆制品；鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉和鸡蛋等禽蛋类。
碳水尽量以粗粮为主，比如杂米杂豆、玉米红薯、南瓜山药，细粮可以稍微搭配一些。
蔬菜要多吃一些，种类丰富一些。
按照这个吃法，能吃饱肯定是没问题的，关键在于坚持，一周可以吃一顿火锅等高热量的食物，但是其余六天一定要严格一些，特别是吃完火锅的第二天，要比平时吃的少一些，但是还是要有蛋白质、碳水和蔬菜，量少点就行。
⒉适量运动是消耗热量的必须。
如果想偶尔馋嘴，还能继续减脂，那么一定要运动，这是你能偶尔馋嘴还能不反弹的关键！
一周五天，每次60分钟的运动量一定要有的，即便时间不够60分钟，最少也要30分钟。
跑步、力量训练、游泳、骑车、打球、跳绳都可以，不过如果你的基数很大就尽量减少跳跃类的运动，快走和游泳就不错。
说到底减脂只不过是养成健康的习惯而已，培养习惯的过程就是身体在潜移默化变化的过程，健康瘦子的习惯和胖子的习惯肯定是不一样的，所以前期坚持努力一点，把平时不习惯的变成习惯就，减脂就是自然而然的事情。
雕刻你的美
减肥每天都要坚持进行，如果本身不容易控制，更需要通过每天的饮食习惯改善、时刻的行走坐卧中的运动，让身体形成更良好的“瘦身”生物钟！
- 减肥饮食控制热量！
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- 改善饮食结构！
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- 优雅进食享瘦！
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- 减少减肥误区！
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- 行走中健身减肥！
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- 坐卧中利用时间瘦身！
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- 坚持养成运动+饮食的综合减肥作息！
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综上所述，减肥小妙招可以从日常生活的各个方面去实施，但是最大的妙招还是要从现在做起，坚持瘦身计划！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
想减肥，看自己有没有决心，又想瘦，又想天天大鱼大肉的吃着，就像我们的孩子，既要美国式的自由，又要中国式的宠爱，可能吗？我们的嘴巴过瘾了，身体就遭罪了，我只想问一句，你是想天天背着十几斤甚至几十斤肥肉痛苦呢还是短时间的坚持痛苦？你是天天忍受着肥胖的并发症给身体带来的折磨和药物对身体的摧残痛苦呢还是长期身轻如燕、健健康康痛苦？自己分清楚了，就知道自己要不要坚持，要不要下决心真正健康的瘦下来？
【减肥六大忌
1:急于求成（坚持一两天就想要脱胎换骨）
2:没耐心和毅力（有问题就想放弃）
3:想法太多 （看这个减肥方式好,那个也好）
4:想法不切实际 (才坚持几天就想改善体质)
5:不坚持 (三天打鱼两天晒网)
6:后期不巩固(人身体都有脂肪记忆要有巩固期，良好的身材是需要你精心的管理）。
没有天生丽质，只有积极配合
坚持才能胜利[拳头][拳头][拳头]
健康中国体脂管理师
什么叫肥胖？
当体内脂肪积聚过多，体重超过标准体重的百分之20时，即称为肥胖。
如何判断一个人的胖瘦？
男性标准体重（公斤）二身高（厘米）一105
女性标准体重（公斤）二身高（厘米）一100
土百分之十以内为正常，超过10／o为偏要胖，超过20／0以上者为肥胖，低于10／0为偏瘦，低于百分之20为消瘦。
怎样减肥就不多说，只谈一下为了解决减食和饥饿感的矛盾。
为了使体重缓慢下降，减少主食的摄入量採
取逐月下降的办法，每个月以百分之10的额度递减。三个月减少百分之30。
减少主食，增加蔬菜水果，不吃油炸食物和甜品。逐渐适应几分飽的习惯，达到减肥目的。
良人执戟2
我属于不是很胖也不瘦的那种类型，一直喊着减肥，但是管不住嘴又不爱运动，脸上容易出油，大油田那种，所以我减肥一般不靠运动，靠合理饮食。
最近我在尝试五谷粉减肥，就是五谷粉代餐。一开始我是脸上特别油，每天早上起来发亮那种，一次无意中看到湿气重的人脸部容易出油，且容易虚胖，所以买了红豆薏米粉来吃，早上三勺，用热水搅成糊糊，说不上好吃，但是很香，不加糖那种，量不是很多，每次吃完都有饱腹感，过一段时间看效果吧。
主要我在宿舍，不方便才买的五谷粉，之前看霍思燕减肥的经验，就是拿红豆薏米煮水，煮半小时好像，具体时间忘了，然后把这个水当饮料喝，去水肿，虚胖挺有用的。
乌拉拉小潘
减肥方法很重要
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健人燃
控制不住怎么办！
感觉是老生常谈的话题
当你对自己身材不满意的时候
当看见别人身材非常健康的时候
当你的朋友嘲笑你的时候
当你爬个楼梯气喘吁吁的时候
当你的膝盖承受体重所带来创伤的时候
到你柜子里的衣服都瘦的时候
朋友们，还犹豫什么
汗水是脂肪流下的眼泪
快走，慢跑
再适合不过了
每天吃7分饱
慢慢坚持
没什么大不了的
除非自己不想减肥
大曼斯特
减肥是最难的一件事！戒烟戒酒都是一咬牙就能做到的。唯有减肥，只要吃一顿好饭，饱饭，第二天一称，保证有惊喜！已经连续三个月不吃晚饭了！体重就是不减！实在不行就醉驾一次，上拘留所住15天，看看效果如何！
海吉文雅
以我真诚真心，竭尽全力为您解惑。
之前我咨询过一个医生，减肥妙诀。
诀窍虽然简单，但是做到的没有几个。
诀窍是：管住嘴，多动腿！
是吧，是不是足够简单。这两点儿是不是足够简单，做到的人却不多。否则也不会有那么多身体体重失衡的人了。
1、管住嘴
很多时候，饮食能够塑造我们的身体。我们就是我们所吃的东西形成的。用英语来说就是：we are what we eat.
管住嘴需要注意两点儿：一是不要暴饮暴食；二是要注意营养均衡，不要偏食。
2、多动腿
其实是运动的另一种说法。运动的类型实在太多了。
（1）慢走或者速走
最简单的就是走路。每天能够抽出一个小时的时间步行，慢走或者速走都可以。虽然简单，但是能够坚持下去的不多。在我的学校里，每天坚持锻炼速走的大多是老头老太。年轻人几乎没有。
（2）跑步
稍微难一点儿的运动是跑步，一般以30分钟以上为合适。因为运动太少根本达不到减脂的效果。但是一定要注意安全，夜跑者尤其要注意。如果能够在校园之类的安全环境还要好点儿。
（3）游泳
有人说，游泳是对身体损伤最小的一项运动。不仅锻炼身体，而且对身体的关节部位最为柔和，不伤身体。
（4）球类运动
个人喜欢乒乓球和羽毛球。但是很明显对抗性的羽毛球运动量更足。每次打20分钟的对抗性羽毛球就能够汗流浃背，但是乒乓球一个小时也很难出汗。
大一点儿的球类运动是篮球和足球，足球对体能的要求比较高。你看看，足球对的人不管球踢得怎么样，身材还是不错的。至少卖相好点儿。
（5）以及我没提到的其它运动
个人所知有限，友友们也许有自己的独家秘笈。
我所知道的减肥的小妙招都在这里，至于做到做不到那就不一定了。
以上为个人意见，仅供参考。以我真诚真心，竭尽全力为您解惑。希望能够对您有所帮助。
如果对你有帮助，不妨点个赞，关注一下阅读修身。阅读修身：一个关注教育，高考考研考博，社会，小说，热爱阅读的教育问答达人。
阅读修身
减肥这件事情，最怕的就是心态急。
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想要更好的减肥，我们有许多方法可以来帮助自己。
1、拍一张自拍照，一个月后再拍一张，做对比，这样会很直观的看到减肥的效果，在心理上起到激励作用。
2、量出身体的各项数据，做好记录，比如胸围、臂围、腰围、臀围。一个月后在进行比较。越是量化的数据越能看到自己的进步。
3、尽量少称体重，一般一周可以称一次。
4、给自己设立奖励计划，比如一个月减下五斤，就给自己买个包，这样会给你带来减肥的动力。
5、尽量找一个人督促自己，特别是在饮食方面，尽量少吃高热量。
6、控制自己并不是一蹴而就的事情，好的习惯养成也需要有很多切实可行的方法，相信你看了上面几点会有所启发吧。
送你一句话。
