都知道補鈣的問題伴隨了我們一生，小時候長個子要補鈣，老了預防骨質疏鬆也要補鈣，很多人認為補鈣只有吃鈣片才行，其實我們平時生活吃的食物裡，有很多含鈣量都非常高，而且屬於純天然的食物，即省了營養品的錢，而且很有效果，今天小艾在這給大家介紹6種真正的天然鈣片：
1. 牛奶或者奶製品： 牛奶是公認的補鈣佳品，每100ml牛奶中就含有104mg的鈣，而且牛奶特別適合我們人體吸收。
2. 豆類、豆製品： 豆製品的鈣含量遠遠高於肉類，每100g黃豆中含鈣量高達191mg，而且在製作豆腐的過程中，加入的滷水和石膏也能增加鈣含量
3. 綠葉蔬菜： 特別是深綠色的蔬菜，不僅富含鈣，而且含有鉀、鎂、維生素C等豐富營養素，這些物質還能起到鈣物質的吸收，不過在吃綠葉菜之前，一定要焯一下，避免綠葉菜中的植酸、草酸等影響鈣的吸收
4. 水產品： 魚、蝦、蟹、貝類等水產品中含鈣量都比較高，如魚類中含鈣量大約在50—150mg\100g,貝類含鈣量更高，大約高於200mg/100g，不過很多水產品的膽固醇也比較高，如蟹黃、魚子等
5. 堅果： 堅果中的鈣含量能達到100~200mg/100g但由於所含油脂比較多，所以建議每天只吃幾粒
6. 曬太陽和運動： 多去室外走走，對補鈣來說再好不過了
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