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關於肌肉的生長原理：
健身房裡面，除了減脂，就是增肌人群。增肌，顧名思義，增加肌肉。
我們身上大概有600多塊肌肉，肌肉的熱量消耗比脂肪要高。因此肌肉量多的人，每天需要進食更多的食物滿足身體的需求。
而力量訓練可以破壞肌肉組織，讓肌肉細胞發生損傷，而損傷後的細胞則會釋放炎性分子，來提醒身體的免疫系統進行修復，這個時候身體會吸收營養後會進行肌肉的修復跟生長，修復後會比原來的肌肉塊更大，肌肉力量也會更強。
關於營養補充修復：
肌肉是主要有蛋白質組成的，訓練後補充蛋白含量高的食物，有助於肌肉的恢復哦！
關於肌肉痠疼與休息：
訓練後肌肉需要恢復，你要給肌肉一個足夠的時間休息、恢復，故不能天天訓練。因為進行大重量訓練的第二天，你會感覺到訓練的肌群很痠疼，說明肌肉受到了一定的破壞。
一般2-3天時間後，痠疼會逐漸消失，這個時候再進行新一輪的重量訓練，肌肉就會重新受到了破壞，進入新一輪的生長過程。如此循環，身體的肌肉線條就會越來越粗大有型。
關於增肌瓶頸的原因：
有的人也發現，經過1-2個月後，肌肉長到一定緯度後，就不再繼續增長了，這是為什麼呢？
很大原因是由於你的重量一直沒有改變，隨著肌肉的生長，肌肉已經慢慢適應了你的鍛鍊節奏，肌肉就不會有進一步的生長了。
這個時候，想要肌肉變得更加強大，你需要加大重量負荷，以及調整一下訓練動作，讓身體的肌肉無法適應，你才能繼續獲得緯度的增長。
新手如何選擇力量訓練動作呢？
健身有七大黃金力量動作，都是複合型動作，對肌肉刺激效果很好。你可以從這幾個動作入手：硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上、雙槓臂屈伸、划船，基本是鍛鍊到了全身的肌群了。
看到這裡，你對增肌有一定概念了嗎？
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