陆兴毕
每一个跑步多年的跑步达人，我很荣幸能够给你回答这个问题！
我相信现在有很多人都因为肥胖而生活在水深火热之中，有的人因为肥胖在应聘时被人拒绝，有的人因为肥胖失去了健康，甚至有一些人因为肥胖而自暴自弃！
肥胖确实让人苦恼，甚至会给人带来一定的心理问题，很多人都想变得更瘦，但是最大的问题是肥胖并不是那么容易就能够轻易解决的！
减肥怎么样最有效果呢？很多人都不知道正确的答案，其实以前我也是一个体型巨大的胖子，但是通过跑步，我成功的变瘦了！所以说怎样减肥最有效果，那就是通过跑步！
瘦下来真的不难，作为一个跑步减肥成功的跑者，我就来帮助大家瘦下来，给大家一些跑步减肥建议，让你们减肥收获最好的效果！
1. 迈开双腿
减肥怎么样最有效果？那就是迈开双腿去跑步！首先我们要学会养成运动的习惯，让我们的身体逐渐的去熟悉跑步，通过跑步，通过迈开双腿来燃烧体内的脂肪！
我们要有一个成熟的计划，刚开始我们可能因为肥胖而跑不远，这不要紧，刚开始你只能900米，那么每天我们就要增加50米，每天逐渐的进步，长此以往，你就会收获巨大的效果！
2. 节制饮食
我可以这样跟大家说，如果我们不节制饮食，那么即使我们天天跑步也不能收获很好的跑步减肥效果！所以我们一定要控制热量，这才是减肥的根本所在！
我们一定要忍得住，饮食一定要清淡，我们再也不要去吃零食了，每天只吃一顿三餐，一定要戒掉那些零散的热量摄入，肉类，菜类最好采用水煮的方法，不要喝饮料，不要吃高热量的食物！
3. 要跑得快，要跑得远
其实身体燃烧脂肪是有一定规律的，在刚开始我们跑步时，身体里的脂肪很少参与热量的提供，所以这样燃脂的效果就不好，只有当跑步的时间达到一定程度时，身体才会燃烧大量的脂肪！
所以我们要跑的快跑的远，每天尽量保持30到40分钟左右的跑步锻炼，这样可以达到最好的减肥效果，我们不要跑的太少，不要三天打鱼两天晒网，如果是这样，减肥就是空梦！
4. 改善体质
其实我们可以适当的改善自己的体质，有的人怎么吃都很难胖，这就是因为他们的身体消耗热量的能力非常的好，我们也可以通过锻炼让自己变成这种体质！
想要变成这种体质，最主要的方法就是增加自己体内肌肉的体积和力量，不管是走路，或者是日常的一些活动，我们都需要运动自己的肌肉，这样肌肉越多，消耗的能量就很可观了！
更多的肌肉消耗更多的热量，这样就很容易避免过剩的热量形成脂肪，从而导致体重上升！所以为了日后得减肥不反弹，为了一直保持良好的身材，我们最好去练肌肉！
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跑者人生
首先健康第一
不能因为减肥失去健康
不要节食 吃太少 不要只吃蔬果不吃蛋白质
易胖体质和易瘦体质的区别是肌肉率，多吃优质蛋白质可以增加肌肉率优质蛋白有☞瘦肉鸡蛋牛奶大豆及其制品。
减肥期间饮食原则☞高蛋白＋低脂肪＋低碳水
希望可以帮到你
