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为什么有些女性突友在月经期腰突症状会加剧？

女突友在月经期出现腰突症状加剧，或是因为：

部分女性在生理期由于子宫收缩，会有腹痛或腰痛等症状，这些轻度或者中度的疼痛还有可能会放射至腿部。如果这些女性同时也是腰椎间盘突出者，那么这些疼痛症状叠加起来，导致腰部疼痛等不适增加。

在女性的月经期，体内分泌的激素如松弛素增加，松弛素的增加会导致腰背的韧带松弛，增加腰椎的不稳定性，容易导致腰突症状加重。

另外，激素的变化会导致子宫内膜组织肿胀和流血，这种出血会刺激周围区域，引起疼痛。

所以，如果月经期的时候，下肢的症状加重，可以尝试加入神经拉伸运动，减少神经敏感性，以缓解症状。

例如：屈体神经拉伸运动

动作要点：端坐椅子上，双手握住并置于背后，尽量向前低头弯腰，伸直疼痛的腿，保持大腿和小腿伸直不动，以脚踝为支点上下转动拉伸脚掌，后脖有拉伸感，重复10次。注意：每次拉伸不可超过10次。

在练习腹部支撑时全身发抖是怎么回事？

练习60度腹部支撑时，出现全身抖动现象，可能是因为：这个动作对于你来说强度较大，而你的整体肌肉力量不足，尤其是腰背的深层肌肉部分。

所以，不建议强行锻炼腹部支撑，而是应该继续加强深层肌肉的力量训练，并慢慢加入腹部支撑，并逐渐增加腹部支撑的时间。

例如：剪刀腿运动

动作要点：仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽，两臂置于身体两侧，掌心向下，收腹，放松肩膀，同时抬起右腿，并屈膝呈90度；保持动作3秒，同时放下右腿，左腿重复动作。重复5次。

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