一生中，我们有很多年龄层分化出来给不同的时期的我们做规划，做标注。比如三十而立，是教导我们到了这个年纪以后做什么事都应该能承担起相应的责任；再比如，六十而耳顺，是指这个时期的我们已经有一定的心胸境界，责骂声也不会让我们生气了。
可是除了心境的年龄层之外，养生的年龄层也有很多讲究，其中45岁，就是有助于养生长寿的黄金时期。在这段时间内，你做好身体的保养，对各个关节的保护，相当于提前为老年的身体健康做铺垫，也是在为长寿打下坚实的基础！
步入45岁，三勤不得偷懒。
勤于日晒
目前，我国老年人患骨质疏松的人数几近百分之百。这样庞大的一个占比其实跟晒太阳晒的少脱不了干系。
要知道，经常晒太阳的话，可以增加人体内的阳气，帮助增强免疫力，少生病。还能预防皮肤病，最最重要的是太阳光线照射在人体上，能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。
所以说，如果你不想等老了以后身体行走困难，疼痛难耐的话，就从45岁开始多出去晒晒太阳。
不过，晒太阳也要选好时机和地点。比如夏天正午的太阳，就不适合作为养生的太阳来晒，闷热的天气加上高温曝晒很容易中暑。只在室内晒太阳也不好，玻璃能隔绝掉多数的太阳光了，只在室内起不到应有的效果。
最好的选择就是户外，环境空气好，下午3时以后的太阳比较适宜，或者冬日的暖阳也是很好的选择。春秋季节一整天的日光都很不错。遇到天气特别好的时候，最好不要戴帽子，让头顶也来晒一晒。
勤于泡脚
一年四季都非常适合泡脚，有人说夏天很热，用热水泡脚完全没必要。这种想法可以说是打错特错。
春日泡脚，生阳气防脱发；夏日泡脚，消暑气去湿气；秋日泡脚，滋五脏润六腑；冬日泡脚，藏精气固肾元。
我们的脚底有很多的穴位，经常泡脚就相当于在按摩刺激这些穴位，对健康的帮助是非常大的。尤其是人在45岁以后，各项器官持续走下坡路，多泡脚防止寒从脚生，尤其能保护肾器官。
水温不要太热，50℃左右最适宜，时间也不要太长，15分钟即可。有心血管疾病的人，水温可以再低一些，时间可以再短一些，频率也可以改成两天一次。
勤于微笑
常笑，精神好，精神好身体就好。
每天来几次大笑，能够使我们的肺活量增加，对于女性的一些心情疾病还有很好的预防作用。
45岁以后，讲笑当做每天必做的事，哪怕不开心也要对着镜子笑一笑，安慰自己一下。无论是对生理还是对心理健康的帮助都非常大。
步入45岁，四偷懒勤不得
给自己的心“偷个懒”
有些人性子很急，不管做什么事都风风火火的，恨不能一秒钟就干完所有的事。
性子急的人要注意了，你有可能是肝火过于旺盛了。长此以往，情绪波动比较大，有可能引发急性的心脑血管疾病。
没事给自己的心情偷个懒，懒得心急，懒得心焦。控制一下自己情绪，没事别总那么着急。
吃饭的时候“偷个懒”
吃饭怎么偷懒？
别吃得太快，细嚼慢咽。也别吃的太快，伤了食道。
有人吃饭吃的很急很快，属于狼吞虎咽型，这样不利于肠胃吸收，加大了肠胃的工作量，时间久了就会出问题。
吃的慢一点，偷个懒，让食物消化一下再吃下一口。
锻炼“偷个懒”
年纪大了，睡得少了，只能大清早爬起来锻炼，有的人甚至风雨无阻。
但是，患有高血压和冠心病的人并不适合晨间锻炼。经过一晚的睡眠，身体内没有补充水分，血液偏粘稠，血压也偏高，这个时候锻炼容易引起血管破裂，诱发脑出血和心梗等疾病。
所以，别起的那么早，等太阳出来了，天气好的时候再锻炼吧。没事偷个懒，反而是对健康好。
情绪“偷个懒”
因为别人自己生气，其实是在惩罚自己，因为你着急生气起初病来谁能替你担了呢？
基本上所有的长寿老人，他们都不会因为别人几句挖苦的话就生气。性格越开朗，愁容越少，才能越长寿。
45岁以后，少生点气，少着急，给自己偷个懒吧。
步入45岁，4不能贪
1. 不贪肉味：摄入过多脂肪容易患高胆固醇症，进而引发心血管疾病。
2. 不贪咸味：吃得太咸影响肾脏工作，容易得高血压。
3. 不贪饱腹：饭吃七分饱，不想长寿都难。饭吃十分饱，肠胃消化负担加重，吃再多补品也长寿不了。
4. 不贪甜味：甜食过多，容易引发糖尿病。
关于45岁以后的养生知识你都学到了吗？快分享给朋友们一起学习一下！
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