第一，我們首先要明確太極拳的本質是武術。
太極拳的創編、創立是為了技擊，太極拳的健身功能是近代才開發出來的，中國民間的拳種現在國家認可的至少也有一百多種，太極拳可以說比任何一個拳種推廣得都好，主要是它的健身功能好，且男女老少皆宜。陳家溝太極拳博物館二層的右手邊有一塊牌子，上面寫著太極拳的三求：求放鬆、求自然、求靜心。太極拳的三求可以說是太極拳的靈魂，從技擊和健身的角度去理解這三求，都是非常科學的。
第二，我們大家都知道太極拳裡邊的八個勁：掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠，這八個勁在套路里邊有的能分清有的是分不清楚的，我們不要糾結在套路里邊把這八個勁給它分清楚，那樣容易練偏。
曾有一篇文章，一個比較有名的老前輩，當他的徒弟問這八個勁在套路里邊怎麼分的話，他說了一句話：你非要把這八個勁分清楚，這拳也就別練了!比如像我們說的螺旋纏絲，順纏、逆纏、內纏、外纏，要說起來能分好幾十種，腿部的順逆纏絲到現在我也沒有搞清楚，我就知道腹股溝一擰什麼都有了，在這個方面浪費更多的精力不值得。
第三，我們經常聽到一句話，說這人練了一輩子練的是空架子，也就是說我們判斷練的是不是空架子用什麼標準，其實就是看能不能把勁路走出來，能走出勁路的就不是空架子，不能走出勁路就是空架子。
第四，我們現在練習太極拳的99%的人都是為了健身，有沒有必要把套路里的勁路走出來呢?
這個我覺得應該這樣去看，因為我們練拳的人年紀大的有，還有年紀輕的，在健身的基礎上想練出一點東西來，所以我們不能以已度人，這就看個人的追求和目標，我覺得沒有必要按照一個標準去要求，如果說我想在健身的基礎上把太極拳練得更好，在練套路的時候把勁路走出來，那我覺得這個也無可厚非，有時候我們年齡大的朋友比劃比劃健健身也挺好，我們沒有必要用同一個標準去要求所有練太極拳的人。
第五，對太極拳的內勁怎麼理解，陳照丕老師生前說過一句話，內勁就是螺旋纏絲勁!
大家知道陳鑫在太極圖說裡有一句著名的話：太極拳纏法也!太極拳就是纏來纏去，也就是我們說的螺旋纏絲，纏絲勁有幾個特點：第一個所有的勁走的都是弧而不是直線;第二個特點是旋轉，我們大家都知道周身走螺旋其實就是旋腰轉胯，從而帶動我們身體上身左旋右轉;纏絲是指我們手和小臂稍節的轉動，掩手肱拳最有代表性，在旋腰轉脊、旋腕轉膀的時候把拳帶出去，在接近對方身體的時候再旋轉;我們再看第三個特點就是拔根，就是破壞對方的重心，包括我們說像六封四閉也好、雙推掌也好，還有其它很多的動作像旋掤、旋託其實都是一種拔根勁。
下邊我們看一下怎麼樣才能練出太極拳套路中的勁力或勁路來，這是有興趣的朋友最關心的問題，剛才我們說了判斷一個人練的是不是空架子，就看他能不能在每一個動作裡邊把勁路走出來，怎樣才能把勁路走出來，我認為應該具備三個條件：
第一、必須能夠做到以身帶手。
這是我們練習太極拳非常重要的一個門坎，如果你的身手是分家的，談這些東西是毫無意義的，因為太極拳講究的是整勁，所以我們要想練出勁道，首先就必須做到能夠以身帶手，這是基礎也是前提，離開了這個基礎和前提什麼都甭談，毫無意義!
第二、是襠要活，也就是把腰臀胯拉伸開和練活。
我們在網上看很多的文章說襠，襠就指會陰穴這個部位或者說就指會陰穴，我不太贊成這樣的說法，我的看法就是一個胯叫胯，兩個胯就叫襠，我們說襠活不就是兩個胯轉得活嘛!
我們說圓襠、合襠，其實指的還是兩胯!我給大家不只一次講過，如果要想練出點東西，中盤也就是腰臀胯一定要給它拉伸開，給它練活了才能夠出東西，熱愛太極拳的年輕的朋友，你們如果說身體條件好想練出點東西，這個是跨不過去的門坎!
我們並不是要練成多麼高的高手，像人家說的“襠內自有彈簧力、靈機一動鳥難飛”，我們很難練到這個程度，但是像青龍出水、前肩靠、護心拳，都是一個背絲扣的翻臀，臀翻不過來這個勁你是發不好的，打出來是沒有力量的，大家去仔細看一看陳小旺老師有一些發力其實也是背絲扣的翻臀。
有人說背絲扣是小架的專利、是趙堡的專利，這個說法是不妥當的，練陳式大架的不講翻臀嗎?掩手肱拳的發力不就是右臀走了一個立圓嘛，既是一個翻臀又是一個胸腰摺疊，中盤不活是出不了功夫的!
第三、是要做到上下相隨
我們要把套路里邊的每個勁走出來或者說練出來的話，一定要做到上下相隨、肩胯相合。
那麼講到這一點我覺得有一些概念我們應該明確，比如說上下相隨是誰隨誰呀?我們大家平常練拳強調要放鬆，我們要松肩垂肘、要沉肩墜肘、含胸塌腰，做到這些是幹什麼呢?做到這些就是為了達到上下相隨，是上隨下，下沒有辦法隨上，你只有做到身體上身徹底的放鬆，你才能做到上下相隨，也就是上身隨下身，就是我們平常說的外三合。
外三合最主要的就是肩與胯合，就是肩隨胯、肩合胯，有的時候是同側相隨，但是更多的時候是交叉相隨相合，只有做到了這種上下相隨或者是肩胯相合，也就是說你的肩會沉了、肩圈出來了，也就意味著你身體的四大塊會動了，會動之後就會越練越協調。
早幾年我跟著陳輝老師學拳，陳輝老師就一直強調說懶扎衣打開的時候，右手臂走的是三節勁：先肩、後肘、再手，可是那個時候因為沒有練到這個層次，根本就走不出來體會不到，後來慢慢的會沉肩了也就是肩會動了，在旋左胯的時候沉右肩，移重心到中間，再旋右胯的時候這個肩勁就出來了。
我們沒有練到這個程度的時候老是說身體放鬆、放鬆，放鬆幹嘛使呀?不知道為什麼要放鬆!其實放鬆就是為這一步作準備的，沒有上身的放鬆你的肩就沉不下來，肩圈就出不來，肩胯合不住，勁就走不出來!
以上我們講了練出勁路的三個條件，我們再看練出勁道還有一個三部曲：
首先是要把每個動作的勁先練出來，解決的是有沒有的問題;
第二部就是越練越柔，是逐步提高質量的問題。
第三就是所謂的積柔成剛，逐步達到剛柔相濟
實事求是講很多東西我還沒有練到身上，僅僅是拋磚引玉供大家參考。我們大家應該根據自己的年齡、身體條件去確定練習太極拳的目標，有一點追求是對的，但是一定要現實。練習太極拳一定要解決以身帶手的問題，解決不了以身帶手或者說以身體帶動四肢的話，說實在的就是活動活動筋骨，太極拳裡邊很多東西是體悟不到的。
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