无偿献血是爱心奉献的体现，可以帮助病患解除病痛抢救生命，是关系到国计民生的社会公益事业。在医疗卫生事业快速发展的形式下，推动和普及自愿无偿献血是保证用血安全的基础。
每个健康公民都可以加入“无偿献血”的队伍
《中华人民共和国献血法》规定，凡年龄符合18～55周岁的健康公民都可以参与献血。所谓健康，世界卫生组织（WHO）给出的定义是，健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。具体到我们每个人，要配合血站、医院在献血前进行必要的健康检查，合格者方可献血。
健康公民无偿献血无损健康，科学适量献血还可促进健康
无偿献血是正能量的体现，献血者得到全世界的尊敬和爱戴。越来越多的专家学者关注献血对身体的影响，研究发现，科学的适量献血不仅可以增强免疫力、延缓衰老、预防疾病，还可以提高心理健康水平，为“科学献血促进身心健康” 提供了理论支持。
无偿献血前应该注意什么？
无偿献血前睡眠不足、未饮食以及晕血晕针，是献血后发生全身不良反应的主要原因。献血后发生全身不良反应有轻有重，轻则出现呼吸加快、紧张、焦虑以及面色苍白、出汗、心跳加速、恶心呕吐等；重则献血者失去知觉或者短时间无知觉、脉搏减慢、浅表呼吸，甚至出现惊厥、晕厥等等，严重影响了献血者的安全。因此，血站工作人员要详细询问无偿献血者前一晚睡眠情况以及献血前的饮食情况。如果献血前一晚睡眠不佳则告知患者有助于睡眠的方法，待其睡眠充足后再进行采血；对于献血前未进食者，血站要为其提供面包、牛奶或果汁等食物；如果献血前已经进食，工作人员要详细询问摄入了哪些食物，同时告知献血者不可空腹献血，否则容易引发出汗、晕厥等不良反应。
表1 献血前一晚及献血当天早上的推荐饮食
无偿献血后的健康生活
献血后，一定记得在采血位置或就近处稍事休息，做好针眼部位的按压。待工作人员评估无风险后方可返回家中休息，血站会为献血者准备牛奶、面包等食物。
回到家的前两天，充足优质的睡眠很重要，每天保证8小时以上的睡眠。注意休息，切勿着急进行剧烈运动。
饮食要满足均衡多样的原则，即能量充足不过量、营养素齐全且满足身体所需。一般情况下，血液成分在10天左右能恢复到献血之前的水平，因此富含促进血细胞、血红蛋白合成的营养素（如铁、蛋白质、维生素、矿物质等）的食物，应该每天注意摄入，如瘦肉类、动物血制品、鸡蛋、鱼虾、新鲜的水果、蔬菜等。而不利于这些营养素吸收的食物，如浓茶、酒精、碳酸饮料等，要避免过早饮用，最好趁此机会改正这些不良的习惯。表2是对男女士献血后一日饮食的推荐，同类食物可替换成不同的食物来实现丰富多样的选择。在家休息的献血者，也要逐渐恢复运动量，每天保持6000步的运动，运动在餐后（0.5～1）小时进行，以步行、做操、太极拳等有氧运动为主。
表2 献血后一日饮食
擅长对糖尿病、肥胖症、痛风、高血压、高脂血症、营养不良、慢性阻塞性肺疾病、各类肾脏疾病、神经性厌食、各类消化系统疾病、恶性肿瘤等患者进行个体化医学营养治疗、健康教育及健康管理；擅长根据老年人、孕产妇、儿童等不同生理阶段和个体疾病特点为病患提供个性化的营养咨询和饮食指导；擅长根据患者的中医体质情况进行中西医结合营养干预。
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