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放平心态，理性看待平台期。
减脂到了平台期未必是坏事：一方面说明了减脂取得了一定阶段的成效，身体为了巩固上一阶段的胜利果实而稳定体重。另一方面也可以计划下一个阶段的减脂目标了。
减脂，不是为了体重而存在！
体重只是一方面，影响体重波动的有很多因素。当体重降到了一定阶段意义就不大了，肌肉的体积比脂肪小很多，但是重量却要比脂肪重的多。所以已经锻炼成习惯的盆友都会更在意自己的体型，局部的线条。
平台期如何突破？
⒈加大运动强度
因为身体已经适应了现阶段的运动强度，同样的运动，燃脂心率已经和刚开始时不一样了，如果是减脂的话，在燃脂心率最大区间的70-80％才能够高效燃脂。所以只有加大强度让心率再次提升。
⒉改变运动模式
长期的、单一的有氧运动是很容易进入平台期的，这时候最有效的办法就是加入力量训练。在有氧之前做30—45分钟的无氧，消耗糖原，增加肌肉含量，保证了运动后脂肪的持续性燃烧。
⒊调整饮食
不要节食，节食会毁掉整个的训练计划，不利于长久保持身材。体重不要下降太快，一般来说一周1-2斤就正好(基数大的除外)，太快了会很容易进入平台期。基础代谢需要的消耗还是要有的，在这基础上保证饮食的合理和营养均衡就可以了。少吃垃圾食品，平时吃些五谷杂粮、瘦肉奶蛋以及蔬菜、少量水果就可以了。
雕刻你的美
所谓的平台期，就是减肥停滞期啦，怎么减都瘦不下去，很多人遇到减肥的平台期就直接放弃了，然后又要反弹，这里分享一下我自己的经历吧~
我是从大四开始减肥的，因为要找工作了，初始近140斤，胖成球，一开始减肥就是跑步，节食很少，控制不住自己，前面三个月瘦了快10斤，然后就冬天了，就把跑步改成了室内做健身操，两个月就瘦了4斤，之后就再也下不去了。
查阅了一下别人的减肥笔记，大多说这是平台期了，但是找工作迫在眉睫，我就逼着自己坚持下去了，我的平台期持续了有一个多月吧
言归正传，说一下我综合了很多人的笔记和自己实践得出的方法：
首先饮食方面，不用像之前那么严格的控制自己，多吃果蔬的同时瘦肉也可以多吃一点，但是要少热量这样。
运动量要比之前大一点，多消耗少摄入，改变身体已经达到的代谢平衡是突破平台期的关键
早午餐都可以正常吃，但是完成就要吃减脂餐了
这种食谱网上有很多
最后就是多喝水，抑制食欲的同时还能促进代谢
平台期的时候一定不要着急，我查资料上说平台期会持续7-180天呢，在这段时间一定不要放弃。
减肥真的不难，平台期也不是不可战胜，加油共勉
昆兰银532
所谓减肥过程中的平台期也是个稳定期，是我们身体的组成细胞适应了减脂过程中的营养环境而出现的一个停滞时间段，因为我们身体的细胞是有记忆功能的，它记住了我们减脂阶段的营养环境，如果长时间的话他就会减不动了，我们就必须破坏它的这个记忆，为下阶段的减脂做准备。就像我们平时身上受到一些小伤，如果处理的好没有发炎的话，一段时间以后伤口愈合，并且恢复原样；如果处理不好，甚至发炎溃烂的话，以后就会留下疤痕。这个道理是一样一样的。
在减脂过程当中出现平台期，我们就要顺势做好一个平台，让我们身体脂肪细胞记住并且巩固现在的状态，一段时间以后继续下一阶段的减脂过程，如果是减到了理想的体脂率，我们会做一个大平台处理，就像我们的修路，先打路基、压实再铺水泥，让水泥稳固了以后在通车，无非就是让路面更加的结实，更加的经久耐用，我们做大平台也是一样的道理。一般小平台为七天，大平台为十七天。
我在网上看到很多的朋友说我进入平台期了，很长的时间甚至几个月身体数据不动了，那些要自己考虑一下自己用的什么方式减肥。就节食减肥来说是最常见的，很多的朋友就直接的不吃东西或少吃东西，这样的话能量摄入是不够，但是营养也不够，直接导致营养不良。我们人体的三大供能物质是：碳水化合物、蛋白质和脂肪。我们有点专业知识的人都知道碳水化合物最为活跃，我们首先消耗的就是碳水化合物；还有就是最怕燃烧的蛋白质，当我们碳水化合物摄入不够就被迫蛋白质糖异生进行分解功能；还有就是供能大户脂肪，因为脂肪是多余能量的仓库，脂肪的减少势必会释放大量的能量，但是脂肪必须在有氧的环境中，在脂肪分解酶和辅酶的催化作用下才能分解，而脂肪分解酶和辅酶全部来源于我们的全面的营养食物，在我们节食的过程当中由于营养的不充分，能合成脂肪的分解酶和辅酶吗？所以碳水化合物不够，脂肪又无法动用只有被迫蛋白质分解进行供能。蛋白质是我们肌肉及五脏的主要组成成分，减去的是我们的肌肉及心肝脾肺肾的准备功能，所以说节食减肥不是减肥，是在减命。市面上面的很多的减肥产品就是给我们一些经过加工的粗纤维，让我们吃后产生饱腹感，实际上碳水化合物和脂肪分解酶是没有的，减的什么我相信朋友们心里有数了。或者是药物神经抑制剂抑制我们饥饿感的传递和切胃等等都属于节食，都会导致蛋白质流失，代谢及免疫力降低。
还有就是拉肚子、控制喝水、汗蒸等等脱水减重法和针灸，拔罐，按摩仪器等不是减肥的减重方法……进入所谓的平台，其实是身体启动的一种自我保护机制。如果要以伤害健康为代价的减肥，那还不如健康的胖着。
健康中国体脂管理师
快速突破平台期的方法其实很简单，就是做平时很少做的事，一定要让身体不能适应！平台期就是身体适应了现在的模式。
例如之前都是运动一个小时的，那就做两个小时的运动。
例如之前吃1500kcal的，现在就吃1300kcal。
例如原来是慢跑1公里，现在就换成快跑1公里。
只要让身体不适应，就可以快速突破平台期，人的身体是一个智能设备，会熟能生巧，每天都做的，每天都吃的，会不断适应，适应了，就不会怎么变化了。
所以平台期一般是一周之内可以突破。
