1、平板支撐開合跳+左右提膝
25個一組，做4組
每組休息10秒
注意保持腰部平衡
不要塌腰！
休息30秒，下個動作！
2、左右V字收腹
左右各一下或兩下
每側10-15個
每組休息10秒
感受腹部的酸脹感！
保持脖頸的放鬆不借力
休息30秒，下個動作！
3、 快速點地側蹲
一組1分鐘，做4組
每組休息10秒
快速側滑，雙手輕觸地面
休息30秒，下個動作！
4、 仰臥舉手
一組10個，做4組
每組休息10秒
注意將腳固定住或讓同伴壓住
同時注意頭頸放鬆不借力
休息30秒，下個動作！
5、深蹲開合跳
25個一組，做4組
每組休息10秒
注意膝蓋方向要與腳尖一致！
注意：組數和個數可以自行根據能力調整。總時間控制在20-30分鐘左右。
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