波姐语录：每天一组瑜伽，柔韧的体式来了，你也能遇见柔和的自己
长期练瑜伽，不仅柔韧身体，促进血液循环，更重要的是，长期练瑜伽以后整个人都会透出不一样的感觉，周身的气场都会变得更宽容柔和，这种感觉我们称之为气质，气场的改变就是心性改变的折射。所以你还在犹豫什么呢，无论迷茫还是目标清晰，都快和波姐一起来练瑜伽吧！
侧角单腿伸展变体
侧角伸展变体看起来是不是非常简单，对于马甲线的练成有很大的辅助作用，当然想要练好体式，辅助物也是必不可少的。体式要点：保持站立姿势，在身体左侧放置一张凳子，手肘去紧握支撑物，腿部自然伸直，背部保持挺直状态，右腿缓慢向上伸展，膝盖保持挺直状态，展现最完美的自己！
站立锁腿变体
站立锁腿变体是瑜伽所有体式当中既能舒缓背部疼痛，还能拉伸腿部曲线的体式！长期练习这个体式能够释放练习者内心的抑郁情绪，展现最正能量的自己！体式要点：在练习该体式时，要注意整个身体保持平衡，左侧腿部放置在背部上方，利用手臂的力量来保持身体平衡，坚持练习吧！
侧鸽变体
侧鸽变体虽然看起来比较简单，但是功效却很惊人！长期练习这个体式能够有效的预防脊柱疼痛等症状，让你摆脱上班族的通病！在练习这个体式时要注意是腹部用力，收紧腹部，尽力去扩展自己的胸腔，展现自己最完美的一面！
公鸡变体
公鸡变体非常考验练习者的平衡能力和身体柔韧性,在练习之前记得先活动身体。首先跪立在地面上，双手向前伸展，手臂放置在膝盖前方，上半身躯干缓慢向前伸展，吸气，利用腹部的力量将整个身体沿着手臂迅速向上伸展，调整姿势，左侧脚掌放置在手臂上方，坚持住，你向着成功又迈出了一大步！
手肘反倒立变体
手肘倒立对于很多练习者来讲都是非常难！想要练好它，不下点功夫是不行的！当然这个体式也给我们带来了很多惊喜，长期练习这个体式能够促进全身血液循环，延缓衰老，增强手臂和脊柱的力量，让你越来越年轻，还在犹豫什么，赶快和你的闺蜜一起练起来，刷爆你的朋友圈！
哈努曼变体
是不是觉得这个哈努曼变式有些不一样呢？波姐就给你带来不一样的惊喜，给你不一样的瑜伽体验。首先保持站立姿势，左右两条双腿分别向前后伸展，缓慢降低重心，手掌支撑地面以保持身体平衡，背部保持挺直状态，调整身体，上半身躯干缓慢向后伸展紧贴地面，目光注视上方，抛却心中的烦恼，做最优雅的自己！
骑马式变体
骑马式变体相信很多练习者都已经非常熟悉了！但是你真的练对他了吗？练习这个体式的时候要注意收紧腹部，上半身躯干尽量向后伸展，腹部与地面保持平行，用右膝支撑地面的力量来保持身体平衡，维持动作30s,尽情燃烧你的脂肪吧！
反斜板变体
反斜板变体看起来是不是有点难呢！对于身体体能素质不太高的练习者来讲，可以在别人的帮助下进行辅助练习！首先平躺在地面上，双腿并拢向前自然伸直，双手往后伸展，手肘支撑地面，利用手臂的力量将整个身体缓慢抬起，调整姿势，头部尽力往后仰，腹部与地面保持平行，尽情地展现自己的柔韧性吧！
今日话题：说说如何保持身心健康吧!
现在压力也越来越大了，患抑郁症的人也越来越多！想要保持良好的身心健康，波姐认为当你心情不好的时候去做你喜欢的事情吧！看一场演唱会，来一场说走就走旅行，吃一顿大餐，k个歌....
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