我是减肥帮女郎

颖食营养说重点：减肥不是几天就能达到效果的事情，而是需要长期的循序渐进的坚持，养成好的饮食习惯，生活方式，运动模式，充足的睡眠，才能够持久不反弹。

要管住嘴！

肥胖的重要原因就是吃得太多，能量摄入太多，导致身体消耗不了，进而就在体内进行储存，成为脂肪，造成体重增加，成为肥胖人群。所以第一个要养成的习惯就是能够管住自己的嘴，知道吃哪些食物好，吃多少量。要拒绝吃高油高糖高能量的食物，不能贪图一时的口欲，满足自己的心情，而是要对自己的身体作出坚持，去选择新鲜的健康的清淡少盐的食物食用。

要三餐规律，不暴饮暴食！

养成三餐进行定时定量的用餐习惯，能够在正确的时间给身体补充能量，进而能够让机体获得充足的营养，而不是一餐不吃，另外一餐吃很多，更不是没有时间节点吃饭。身体都有自己的生物钟，每个时刻都是协调工作的，一不小心不协调，可能就会给器官带来很大的问题。暴饮暴食只会带来一时的快乐满足，但是遗留的伤害却会特别大，尤其是对胃肠道的伤害。

要养成运动的习惯！

有摄入要有消耗，才能够机体平衡，才能实现能量守恒，没有过多的能量进行储存。所以一定要养成良好的运动习惯，运动不仅仅是可以减肥，还可以使得精神状态更佳，记忆力也会变好，糖尿病等慢性疾病的患病风险也会降低，免疫力也会变好，是一举多得的事情！根据自己的身体情况，运动喜好，去坚持运动，将会有很意想不到的效果。

充足的睡眠对减肥也很有帮助！

机体的器官都是有使用寿命的，所以要善待它们，在适当的时间进行休息，是为了更好的运转。因此减肥期间至少要保证七小时的睡眠时间，让身体充分得到休息，才能够更利于脂肪的燃烧，体重的下降。

减肥的人们，你们知道要养成哪些好习惯了么？

饮食+生活方式+运动+睡眠！

颖食营养

我们有很多的老话可以用来形容习惯的力量，例如“水滴石穿”、“一个蝼蚁小大的失误，会毁掉一座高楼大厦”、“只要功夫深，铁杵磨成针”等等，与其说是习惯，也可以说是坚持的力量。所以，减肥也是一样，所谓要养成好习惯，首先是这些习惯要能坚持下来。

1.养成不打扫剩饭剩菜的习惯。

很多时候，我们本已经吃饱了，但因为不舍得剩那一点点的食物，结果导致吃多了。天天吃多、顿顿多吃的结果就是胖了。所以，减肥期间切断一切可能让我们吃多了的机会，从打扫剩饭剩菜开始。

另外，总剩饭也会提醒我们下次少做，对我们减肥也有帮助

2.改变就餐顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。

这里说的先吃蔬菜，既不是吃一口，也不是都吃完，而是吃4-5分饱，然后吃点儿蛋白质食物，配合着主食，剩余蔬菜。这样的好处是在吃饱的基础上，控制蛋白质食物和主食的总量，降低能量的摄入，达到减肥的目的。

3.定时定量就餐

定时是不会让我们饥一顿饱一顿，尤其要避免饥饿的时候控制不住的加大饭量；

定量的好方法是利用分餐餐盘。将自己预计要吃的东西全部装到自己的餐盘中，这样一是知道自己的食量有多少，方便以后减量；二是防止肚子饱了眼睛不饱，不知不觉吃多了。

4.养成餐餐都有蛋白质、顿顿都有蔬菜。

蛋白质食物包括鱼虾、禽畜肉、鸡蛋、豆腐及其制品、奶类，这些可以分散到每餐中，例如早餐中鸡蛋、牛奶，中餐畜禽肉，晚餐鱼或者虾即可，保证营养均衡的同时，蛋白质食物可以延缓胃部排空的时间，减少饥饿感。

5.养成运动的习惯。

这里的运动，包括饭后散步，平时逛街，固定之间的运动锻炼等。平时上下班多走一站地，上班期间每小时站起来打杯水，上趟厕所都是可以的，不要久坐。

当然，减肥期间还有很多的习惯，先从你认为可以做的一件习惯开始养成，祝你早日达到理想体重！

国家公共二级营养师

中国营养学会会员】

营养百事通

经常会有人找到我做私人定制健康瘦身服务，很多朋开始的时候都会特别期盼的问我，能不能快点瘦！如果想要抛弃健康还不怕反弹当然可以快速瘦！但是我相信绝大多数人，还是希望健康瘦，不反弹。那就养成以下好习惯，慢慢瘦身，不反弹。

学会把握减肥速度，肉是一口口吃出来的，瘦也要慢慢的瘦下去。

很多肥胖人群存肉的时间很长，但是不愿意给自己多一点时间去甩肉。一个月瘦身3到4斤，半年就20多斤，一年可就不得了！而且这样的速度不容易反弹。

养成羊吃草的吃饭速度，戒掉狼吃肉的速度！

很多肥胖的人群吃饭速度都快，越是吃的快，越容易吃的多。要像小羊一样慢慢咀嚼。细嚼慢咽，才能更好的控制食量。

食物多样化，科学的餐盘才是瘦身的基础！

很多人担心减肥是不是这也不能吃，那也不能吃！错了，只要是高油，高脂，高盐，高糖的食物要慎食。让餐盘吃的五颜六色，种类多样才是健康瘦身的基础。

除了饮食之外，还要养成运动的习惯。找到自己喜欢的运动项目，运动贵在坚持和自己的身体能承受。运动切忌三天打鱼两天晒网。

总结一下，就是减肥真不是一蹴而就的事，别被什么快速瘦身的事，给忽悠了。通过瘦身这个事，养成好的生活习惯，慢慢瘦身，不反弹。

钱多多营养师

减肥可以说是很多人都在追求的一项工程。但减肥前必须要清楚一个问题：减肥并不是单纯地减少体重，而是增肌减脂，更是一种健康的饮食和生活方式的培养。很多朋友虽然减肥成功了，但一旦回到了原来的饮食模式一下就反弹回去了，而且反弹速度是肯定比减肥速度快的。要真正想减肥成功，还是应该测地改掉不健康的饮食和生活方式。

另外，减肥的条件是每日摄入的热量小于消耗的热量，所以，每一餐适量，不宜过饱，就是那句话：保持七分饱就好。不一定每一顿都这么严格，但至少不应该顿顿都要迟到非常满足。再来就是饮食尽量清淡，少油少盐，少糖少地脂，当然也不一定每顿如此，但大部分时候最好是清淡饮食。

不要刻意去逼自己什么零食，垃圾食品完全不吃，减肥是一个动态平衡的过程，并不一定一直是直线下降，只要总趋势是下降的就行了，偶尔吃一些零食反而能帮助我们控制食欲，满足大脑需求。

运动也是一个很好的习惯，适当运动能帮我们消耗额外热量，还能强身健体，提高基础代谢，还能维持肌肉含量。日常增加全谷物类食物和果蔬的摄入比例，可以提高膳食纤维的摄入量，提高饱腹感。用禽肉鱼虾肉代替畜肉，减少脂肪摄入，增加优质蛋白质摄入。

只有营养师知道

能让你瘦得快的，肯定不是什么习惯。习惯跟"快"是相对的。如果说想能长期平稳的瘦，再谈谈习惯才比较符合逻辑。

培养“瘦”的习惯，就要跟着瘦人学习。

他们一般情况下三餐正常，不会饥一顿饱一顿。三顿之间感到饿的时候也会吃一些零食，但是只吃一两口。一袋子零食拆开能吃好久。而胖人们的习惯就是拆开就要全部吃完。

瘦子们对吃没有特别大的欲望，偶尔特别馋某些食物，特别是高油高脂的食物的时候，体内仿佛有高热量识别器，稍微满足了之后就自动停止，不再吃了。

瘦子们日常也不会久坐，总会来回走走或者活动一下。

所以，想靠习惯瘦下来，就得学习瘦子们的日常。吃和运动，总是不会错的两个法宝。

跑步的胖纸

5个减脂好习惯，让你又瘦又有型

减肥只有一条路可行，就是吃好，迈开腿多动。如果还有抄近路的可能性，那就是良好的生活习惯，如果采用激进的方式减肥会伤害到身体，例如过度的节食，如果生活中能

1.早餐一定不能少

长期不吃早餐，会影响学习和工作效率，还会诱发一些身体的疾病。如，胆结石，胃炎，还会让人皮肤粗糙，早餐对维持人的体能，保障身体健康，提高学习和工作效率至关重要，期不吃早餐不仅不减肥还会反弹，因为不吃早餐会在午饭前产生超强的空腹感，和饥饿感，体内需要热量和脂肪维持日常工作活动，在中午吃饭的时候，会不知不觉吃多不说，体内还会加倍营养和脂肪热量的吸收，弥补空腹感。这样多余的热量和食物不消化就成为脂肪堆积，产生肥胖。

2.晚上不要吃夜宵

虽然我们都知道早餐必不可少，但是晚餐要尽早吃完，到了8点特别是9点过后，此时再吃东西的话，食物无法及时消化，热量更容易积聚，每晚都是加餐或者很晚才吃饭，胃的负担会加重。绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，这是饮食减肥的基本规则。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢低下。很容易又变胖啦。

3.一定要多喝水

喝水，尤其是白水，无论是减肥还是美容养颜都是佳品，摄入水分，能促进体内的循环，将毒素液体化后分泌出来，随之排出体外。当然新陈代谢也是很重要的，你还需要激活代谢力，让效率提升，之后排水就更顺畅，能有效解决排毒和水肿问题。能让皮肤水灵，而且水分的卡路里为零，绝对是你减肥时最好的饮品哦！所以一定随身携带杯子，无论办公室还是家里都要多喝水。

4.不要熬夜

睡美人，知道是什么意思吗？就是充足的睡眠会让你越来越美，这个美即有容貌上的美，还有身材上的美。熬夜，毒素堆积，皮肤变差，垃圾食品推挤，会让身体机能变差，肥胖是必然的了，充足的睡眠不仅是缓解疲劳排解压力的一种方法，也是你的身体休养生息减肥的最佳阶段，只有每天保证了充足的睡眠后，你的身体才会正常有序的工作，合理的调整饮食结构，对减肥更有信心，如果睡眠不足，不仅会让身体摄入更多的热量，还让人没精神，更不要说有信心减肥了。

5.适当运动

适当的运动并不是让你每天都要计划着去运动，而是让你经常适当的做些运动，比如遇到好天气那吃完饭在外面散上30分钟的步，或者是没有约会的某个晚上去游个泳。如果想减肥，最好每天都能流点汗，减肥效果胡更好，你可以在午餐休息的时间出去散会儿步，也可以晚上吃完饭后，去健身房运动一小会儿，甚至可以在家做做家务，都是不错的选择，小伽建议你每周进行3～4次瑜伽、快走、、游泳等有氧运动，每次持续40分钟以上，长期坚持，减肥效果会很明显。

良好的习惯会让你的减肥道路一帆风顺！

波罗密练瑜伽

想要减脂效果好，抓住细节很重要。

其实呢，每个细节并不会对减脂起到什么决定性的作用，多说也就是10%吧。但是如果我们抓住了十个细节，给我们的减脂效果就会增加100%。

这些小细节必须要养成习惯长期坚持，下面我们就来盘点一下减肥应该养成哪些好习惯。

好习惯一 坚持运动

养成运动的习惯，不但能够强身健体，增强免疫力，还能有效地增加我们的基础代谢率。

基础代谢率对于减脂来说，是一个很重要的概念。增加基础代谢率的方式很多，运动无疑是最有效的一个，如果我们的基础代谢率提高了250大卡，就相当于每天都慢跑了30分钟，是不是很爽呢！

好习惯二 吃好早饭

很多小伙伴以为不吃早饭会减少热量的摄入，其实不然，不吃早饭对我们的身体健康影响很大。

经过一晚上的断食，身体急需能量的补充，如果没有早餐的支持，全天的基础代谢率就会大幅下降，严重影响我们的减脂效率。

好习惯三 定量饮食

控制热量是减脂的关键，如果我们每天都吃外食，又如何能有效的控制热量呢？你知道买的饭菜里放了多少油？多少肉？多少碳水？

控制热量最好的方法就是定量饮食。每天出门前算好今天要吃的所有食材的热量，经过加工后装盒随身携带，一天只吃这些提前准备好的食物，就可以准确的控制好摄入的热量了。

好习惯四 保证睡眠

如果你经常熬夜，睡眠不足，体内激素水平会失去平衡，进而造成食欲增加，特别想吃高热量的食物。

睡眠不足还会影响我们的精神系统，使我们自控力下降。

以上因素都会导致我们的体重增加。

好习惯五 戒烟戒酒

烟中含有的一氧化碳会中和血液中的氧，严重影响我们身体的摄氧能力，间接削弱正常的脂肪代谢功能。

酒精会影响人整体的代谢功能，影响脂肪的分解，另外酒精热量很高，非常容易让我们变胖。

好习惯六 保持愉快的心情

对于很多女孩子来说，情绪低落的时候，最喜欢做的事就是吃，大吃特吃，根本无法自控，以此慰藉自己糟糕的心情。

所以保持舒畅的心情很重要，遇到不开心事情的时候，一定要努力控制自己，千万不要让负面的情绪干扰到自己哦！

好习惯七 少食多餐

因为我们日常活动是持续的，如果热量一点点地进入身体，很可能摄入的热量马上就消耗掉了，少食可以不给身体囤积脂肪的机会。

多餐是另一种可以有效提高我们基础代谢率的手段，进而提高减脂效率。

好习惯八 晚餐要少吃

晚餐一定要少吃，尤其是不能饮酒。因为晚餐后身体活动大大减少，一般只会进行一些低强度的运动比如散步，更多的人是躺在沙发上看电视，热量消耗几乎没有。

如果晚餐吃太多，热量消耗不掉，人很容易就会变胖。

好习惯九 不吃垃圾食品

薯条、汉堡、香肠、碳酸饮料、膨化食品、快餐面等等都是垃圾食品，它们空有热量没有营养，人体得不到需要的营养素就会刺激你吃更多的东西，从而造成一个恶性循环。

所以想减肥，一定要戒掉所有垃圾食品。

好习惯十 多喝水

多喝水可以控制食欲，增加饱腹感；多喝水可以促进脂肪代谢，帮助身体将废物排出体外；水可以避免便秘，预防有毒物质的堆积。

当然好的减肥习惯不仅仅只有以上十条，读者可以自己找到其他更好的习惯加到里面，只要我们能够抓住所有的细节，提高减肥效果绝对不是100%就能打住的。

冷风谈健身

想要瘦得快，确实是需要养成一些良好的习惯。比如你需要不断的坚持，这样脂肪持续的燃烧，才能减肥瘦得快。在你最无助的时候就来选择瑜伽吧，我会让你们有不一样的感觉，感兴趣的朋友千万别错过了。

去除脂肪必须要经过这几个步骤，第一部就是让体内的脂肪浮现出来，这也是最重要的，很多人都在这一步失败了。

想让体内脂肪浮现出来可以通过穴位按摩或者是拍打的方式，如果你感觉到肌肉变得松弛，那就说明肌肉已经浮现出来了。脂肪浮现出来了，就说明第一步已经成功完成了，其余的就比较轻松了，可以通过拉伸大腿韧带的方式，消耗一部分大腿上的脂肪。

战士三式

千万别觉得这些题是都比较相似，每一个不同点都是他们的效果不同的地方。对侧的手臂与腿伸直，身体向下微微倾斜，直到都支撑在地面上，另一侧的手臂与腿向体侧伸平，与地面保持平行的状态，不要弯曲。

或者可以通过纯锻炼的方法，尽量让大腿上的肌肉受力，这样的方式还可以让腿步线条变得更好，效果不错呦。

新月式

说到锻炼腿部上的肌肉怎么能错过弓部呢？这可是一个非常经典的动作，没有学习过的朋友们可别错过。两腿呈弓部站立，臀部向下压，后面的腿用脚趾撑地，身体向后弯曲，两个手臂同时支撑在膝关节上，颈部保持挺直。

锻炼推部最经典的动作就是一字马了，这也是新手必须要尝试的动作。如果这个动作完成不了，接下来的所有体式都无法进行。

圣玛丽琪一式

光瘦身还不够，还要增强自己的气质。坐在地面上一条腿弯曲，大腿与小腿贴在一起，用脚指撑地，另一条腿朝向体侧伸直，与地面没有任何空隙，身体向这侧靠近，并且手臂抓住脚踝骨，贴在大腿上的同时手臂抬高到头顶，抓住脚掌。

没有基础朋友们不要害怕，很多人都是中途才学习瑜伽并没有任何基础，因为瑜伽体式并没有太多的难度，只要用心就可以学会。

今日话题：快速瘦腿小伴有秘密绝招。

练瑜伽伴侣

减肥是一个漫长的过程，不能急于求成。最健康快捷的方法就是健身运动。如何通过运动来瘦身呢？就是有氧运动减肥！

1.跑步

每天坚持跑步30~60分钟，跑步可以加速燃烧脂肪，养成易瘦体质。刚开始跑的时候可能有点困难，我们可以跑一段歇一段，度过困难期！

跑步是一个非常枯燥的运动，可以找一个朋友或者到健身房锻炼。

2.游泳

游泳是减肥、和保持身材最有效的有氧运动之一，在水中游泳20分钟消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，另外游泳可以避免运动性损伤。非常推荐游泳减肥，效果好、反弹率低。

3.跳绳

跳绳的减肥效果非常好，而且环境要求也不高、动作简单。唯一的缺点就是协调性差的人可能跳不来。

4.动感单车

动感单车效果不错，45分钟可以消耗500卡能量，但是需要一些基本要领，建议去健身房骑，有免费的老师指导操作。

上面是减肥效果最好运动，但是光运动不忌口的话还是不行。我们要控制饮食，一日三餐只吃素食肉类要少吃，晚餐尽量吃些水果最好。一定不能喝酒，一旦喝酒前功尽弃。

有氧运动不能停，一旦停下来后就会反弹。反弹后果不敢想。

减肥是漫长的过程，最快也要1~2个月有效果。

祝你减肥成功！！！

锦又程

减肥是一个长期的工程，瘦的太快容易反弹，瘦的太慢容易打击积极性，所以在减肥的过程中养成一些好的习惯，会让你的减重持续进行，只是保持日常的生活习惯就会瘦。

1、做好心理准备

减肥的决定好下，但是却很难坚持。所以在下定决心之前，你要想好在未来的一段时间，不能随意放纵自己，有些东西再想吃也不能吃，你要抵挡美食的诱惑、聚会的诱惑，减肥的路是孤独的。

2、用餐后不要立即坐下

此时坐下，最容易让脂肪堆积在腹部。在家吃饭的话可以吃完饭去洗碗、收拾厨房，在外可以站立或散步二十分钟左右，现在天气好了，顺便可以看看风景放松一下。

3、在外用餐坚持用水涮涮再吃

不论是餐厅还是外卖无法避免的是高油高盐高糖，而这些是减肥的大忌，最简单的方法就是避免红烧、糖醋、油炸的菜品，再有就是吃之前用水涮涮，把油、盐、糖涮在水里，这样就不会有太多额外摄入。

4、少食多餐很有效

减肥的时候难免会减少脂肪的摄入，虽然每一餐都吃得饱，但是两餐之间有时还是会饿，此时建议吃一些水果、酸奶、坚果这一类食物，既可以补充能量，又不会有太多额外的能量。

5、吃饱饭很重要

很多人减肥是靠饿的，但其实吃饱了也是可以减肥的。增加饱腹感强的食物的摄入，例如粗杂粮，把主食一半或全部换成粗杂粮，吃得饱，还提供丰富的膳食纤维，利于减肥。

6、保持运动习惯

这里的运动习惯并不是说您需要每天大量运动，只是有意识的运动。例如能走路到的地方就不坐车，每天走到6000-10000步是比较理想的。

祝大家都可以健康的瘦

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