明明每天睡满8小时，偏偏早上起床睁开眼，却还是感到全身疲劳，提不起劲？睡眠医学专家表示，比起睡眠时间的多寡，睡眠品质好坏更是决定能否消除疲劳的重要关键。因此，想要有效改善疲倦感，学会睡前不进食，适度放松等6大助眠好习惯，就是一觉醒来神清气爽的关键！
【睡眠品质4指标】
指标1 /入睡时间：进入睡眠状态的时间要小于30分钟，也就是在半小时内睡着。
指标2 /夜醒次数：半夜醒来超过5分钟的次数不超过1次。
指标3 /醒后入睡：睡到一半醒来，在20分钟内可以再度入睡。
指标4 /睡着时间：躺在床上的时间，有超过85％的处于睡着状态。
6大助眠好习惯
习惯1 /比起同样的入眠时间，更重要的是统一起床时间：
为了获得高品质睡眠，最重要的就是必须调整好规律的生理时钟。而调整出规律生理时钟的最好方法就是「在固定的时间点起床」。
习惯2 /固定摄取早餐可以改善睡眠周期：
固定时间摄取早餐的行为，不仅可以帮助人体调整体内生理时钟，更能借此让肠道开始蠕动。如此一来，专门负责指挥内脏器官的自律神经也能从睡眠状态中醒来，让人更为清醒。
习惯3 /激烈运动会妨碍睡眠，温和运动则能帮助睡眠
习惯4 /在睡觉前吃东西对减重与睡眠都会造成不良影响：
在睡前饮食不仅会对减重造成阻碍，更会对睡眠带来影响，所以并不建议大家在睡前饮食。且人体在食物下肚后，肠胃等消化器官便会开始努力工作来消化刚刚吃下肚的食物，因此如果在睡前不久进食，自然容易妨碍睡眠。
习惯5 /在睡前1小时营造一段放松时光
习惯6 /除了睡眠以外的时间不要躺在床上
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