明明每天睡满8小时,偏偏早上起床睁开眼,却还是感到全身疲劳,提不起劲?睡眠医学专家表示,比起睡眠时间的多寡,睡眠品质好坏更是决定能否消除疲劳的重要关键。因此,想要有效改善疲倦感,学会睡前不进食,适度放松等6大助眠好习惯,就是一觉醒来神清气爽的关键!
【睡眠品质4指标】
指标1 /入睡时间:进入睡眠状态的时间要小于30分钟,也就是在半小时内睡着。
指标2 /夜醒次数:半夜醒来超过5分钟的次数不超过1次。
指标3 /醒后入睡:睡到一半醒来,在20分钟内可以再度入睡。
指标4 /睡着时间:躺在床上的时间,有超过85%的处于睡着状态。
6大助眠好习惯
习惯1 /比起同样的入眠时间,更重要的是统一起床时间:
为了获得高品质睡眠,最重要的就是必须调整好规律的生理时钟。而调整出规律生理时钟的最好方法就是「在固定的时间点起床」。
习惯2 /固定摄取早餐可以改善睡眠周期:
固定时间摄取早餐的行为,不仅可以帮助人体调整体内生理时钟,更能借此让肠道开始蠕动。如此一来,专门负责指挥内脏器官的自律神经也能从睡眠状态中醒来,让人更为清醒。
习惯3 /激烈运动会妨碍睡眠,温和运动则能帮助睡眠
习惯4 /在睡觉前吃东西对减重与睡眠都会造成不良影响:
在睡前饮食不仅会对减重造成阻碍,更会对睡眠带来影响,所以并不建议大家在睡前饮食。且人体在食物下肚后,肠胃等消化器官便会开始努力工作来消化刚刚吃下肚的食物,因此如果在睡前不久进食,自然容易妨碍睡眠。
习惯5 /在睡前1小时营造一段放松时光
习惯6 /除了睡眠以外的时间不要躺在床上
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