血壓是衡量血液在循環系統內的壓力。健康或正常的血壓特徵是下壓80-90，上壓120-140之間。如果血壓高於這個範圍，比如150/100，你就會被認為患有高血壓，這可能會引起人們的關注。
高血壓，是當血液的壓力導致你的動脈壁擴張時發生的。這種壓力會導致血管損傷，導致心臟病、中風和其他威脅生命的疾病。
拋開所有的壞消息不談，有一些好消息是以健康食品的形式出現的，這些食品可以預防、降低甚至逆轉由高血壓引起的心臟損害。下面五種食物對降壓有益。
1。燕麥片
長期以來，燕麥因其有益於心臟健康而聞名。1995年，FDA正式批准了桂格燕麥公司的一項心臟健康聲明。事實上，這是FDA批准的第一個以食品為基礎的健康聲明在產品的盒子上銷售。
現在，23年過去了，桂格燕麥和其他幾種由全燕麥製成的食品獲得了FDA的“心臟健康”認證。這些有益於心臟健康的好處是由於燕麥片能夠提供高纖維、低脂肪和低鈉。
2。香蕉
香蕉含有多種健康維生素，如維生素C和B-6。它們還提供碳水化合物、蛋白質、纖維和鎂。但香蕉最著名的東西，是對心臟最好的東西之一:鉀。
鉀通過平衡鹽的負面影響來幫助降低血壓。鹽會保留水分，如果你的腎臟無法擺脫水分，這就會成為一個問題。你體內的液體越多，你的血壓就會越高。
3。土豆
如果你不喜歡香蕉，那也沒關係。你有更多的選擇來獲得至關重要的鉀元素。其中排名靠前的是土豆。在一個土豆中，它含有大約897毫克的鉀。這是建議量的25%。
只要確保你吃的土豆不是重鹽炸的薯條。
4。黑巧克力
黑巧克力有很多有益於心臟健康的好處——幾乎不勝枚舉。在100克巧克力中含有70-85%的可可內含纖維、鐵、鎂、銅、錳以及大量的鉀、磷、鋅和硒。
研究發現，黑巧克力可以促進血液流動，降低血壓。2015年的一項研究發現，吃黑巧克力可以降低患心血管疾病(CVD)的風險。研究表明，每天攝入100克黑巧克力可以降低心血管疾病的風險。
然而，要記住，100克(3.5盎司)是相當大的量，它確實含有大量的卡路里(確切地說是647)，42克脂肪和24克糖。
5。漿果
漿果，如藍莓、草莓、樹莓、黑莓……實際上任何含有漿果這個詞的東西都是多酚的好來源，特別是花青素、微量營養素和纖維。
近40年來，纖維一直與降低血壓有關。但是，直到最近它才與漿果的其他好處聯繫起來。
所以，給自己準備一些燕麥片，在上面放一些漿果，香蕉(嚴格來說也是漿果)，在上面刮一些黑巧克力，並且認為自己是一天中最有益於心臟健康的一餐。
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