改个名字
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
肚子上有很多赘肉，想练出腹肌的话是减肥好，还是直接练好呢？你怎么看？
当然是先减肥了，如果不减肥直接练腹肌，是没办法形成马甲线，8块板的。因为腹肌是肌肉，是由肌肉纤维组成的，可以构成形状结构。脂肪就是脂肪，是由甘油三酯和类脂组成，像油一样，不能构成任何的固态形状。
两者是完成不一样的东西，肌肉上面盖了一层肥肉，怎么可以看到里面的肌肉块呢？
减脂的方式：控制热量，增加运动量，以一段时间为阶段，反复调整，让身体不适应为主，逐渐增加强度，达到减脂的目的。可以看看我之前的文章。
练腹肌的方式：可以静态收缩；可以脊柱屈曲；如果平时做杠铃力量训练较多的话，在平时的训练之中就可以锻炼到腹肌了。但是如果要求腹肌的形状特别完美，那还是要针对性的训练一下的。
如上图的，固定器械训练卷腹；绳索下拉转体，跪姿龙门架卷腹，仰卧屈髋卷腹，坐撑举腿，卷腹，仰卧举腿都是可以的。
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想练出腹肌甚至只需要减肥就可以！
为什么这么说呢，先来看世界上最强壮的人大力士的腹肌怎么样？你会说“这不就是大肚子，哪里有腹肌？”
其实大力士的腹肌不是一般的强壮，没有强大的腹肌核心力量那些比赛动作都不可能完成。那为什么看不出来？完全是因为腹部的脂肪掩盖了腹肌。也就是说，无论进行多么强度的训练，腹肌变得多么强大，过多的腹部脂肪都会使它荡然无存..
所以，想要练出腹肌必须要减脂！再说一个误区，并不存在局部减肥这个概念。身体是一个整体，只要控制好饮食加上运动消耗，全身的脂肪就会逐渐减少，直至瘦出腹肌来~
饮食注意清淡，减少碳水和糖的补给，肉蔬菜水果吃饱是没问题的。以此为基础，身体脂肪就会逐步减少的。
在配合适当的运动，比如高于40分钟的慢跑，一周2-3次就可以，循序渐进。
最后，虽然腹部训练没有减脂重要，但训练腹肌动作会对整个人生活有很大帮助。
建议训练平板支撑就可以，每次练3-5组，每组做标准到动作变形为止，注意不要塌腰翘臀哈！
大囚自重健身
如果腹部赘肉比较多，建议先减肥，在逐步开始肌肉训练。
1.首先从健康方面考虑，腹部脂肪堆积过多，说明本身脂肪率已经很高了，甚至内脏脂肪也已经很高了，这是严重影响健康的。
这一点可以通过测量腰臀比得到验证，延伸阅读内容在文章的最下面。
2.从增肌训练方面考虑，腹部脂肪堆积，本身就增加了负重，而且会影响训练的便利度。
3.减肥这件事坑太多，很容易失败。但增肌训练就会好很多，这方面专业教练很多，至少不会走太多弯路。
这样算下来，那肯定是先选择难度大的去做，不然等训练好了，可以摸到腹肌了，结果减肥的时候遇到了困难，减肥用了大半年。等真减下来的时候，估计之前练出来的腹肌也没有了。
James振龙减脂
哈喽，大家好，我是老田
今天和大家分享的是肚子肉很多，想练出腹肌该怎么做？
很多人总想知道肚子上肉很多，每天做一做卷腹能不能瘦肚子，其实这个是没有多大的可能的肚子上肉多说明身体本身就是属于肥胖型的，导致肚子上脂肪堆积太多。这个时候需要的就是减肥，消耗身体多余的热量，从而下降体脂率。
腹肌是每个人都有的，只是被表面的脂肪所掩盖。
当身体的体脂率达到一定程度之后，腹肌自然就呈现出来了。
注：减肥不是减体重，是减身体脂肪，也就是说的体脂率，建议不要尝试大量的去做有氧运动，增加一些力量运动配合饮食控制，从而才能更好的达到自己想要的腹肌。
一般情况下体脂率下降了，展现出的腹肌不是很饱满，因此也可以在训练之后加入腹部的训练，让其更加的饱满！
瘦也不行，一定要饱满
以上就是我个人认为肚子大的人想要看到腹肌应该做的。
那么你又是怎么做的呢？
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老田有话要说
我之前因为应酬，所以肚子很大，通过努力，现在还算标准了。我个人认为，三分练，七分吃，一定要注意饮食，具体如何做，网上很多，可以去查下。少吃高热、高油、饮料、太饱，晚上少吃
如果肚子上的赘肉很多，需要先把赘肉减掉；如果不影响你做力量练习的情况下，可以一起进行。
本身过于肥胖的人，身上赘肉过多，自身负重就比较大，在做锻炼腹肌的运动中，不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式，都是比较难进行，练腹肌效果自然也就会打折扣了。
而且腹肌是处于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的腹肌，那即使有锻炼出腹肌也是看不出效果的。
成智幼师培训
我也是因为刚生完宝宝不久，所以肚子上很多赘肉。为了恢复平坦小腹，我采取了以下几个办法。首先，需要控制食量。有赘肉说明摄入的热量还是超标，所以每日三餐我都会控制自己只是吃七成饱。其次，对于我这种不爱运动的宅女，我还是会选择几个自己可以接受的腹部运动动作，坚持每天做20分钟左右，一般我会做平板支撑，仰卧起坐和其他一些锻炼腹肌的动作。最后，我觉得最有效也是最想和您分享的就是，我会每天提醒自己，走路的时候要收腹，感觉腹部有酸累的感觉最好。虽然开始不习惯，但是慢慢就会发现，坚持一段时间，腹部平坦很多。然后，在开会、等红绿等无聊时间，还可以专注的做一下腹式呼吸。因为日常的坚持不占用专门时间，而且属于细水长流型，对于没法承受大运动量的人特别适用。
坚持一段时间，肚子赘肉没有了之后，再去健身房去找个私教专门练习腹肌吧。
你想，如果前面简单的减肉都不能坚持，后边艰苦的练腹肌就更加不用浪费钱了，对吧！
最后，祝您早日拥有好身材！
海之南与天之涯
先减脂，不然你练出腹肌也看不见啊，都被脂肪给挡住了。而且建议你要严格控制饮食，肚子上脂肪很厚是比较不健康的标志，要格外注意了，严格控制脂肪摄入，糖类、碳水化合物都要控制，七分吃三分练，嘴上不控制怎么练都白搭。合理饮食加科学运动，先做个体测，看看脂肪超标多少，根据体测表结果做个运动计划，不是说你运动哪里就减哪里的，要瘦全身上下一起瘦，你要了解这个概念！先减脂，做有氧运动，脂肪减到差不多了增加力量训练，而且你不能只练腹肌，先练大肌群，再练小肌群，全身上下型都不正光有腹肌有什么用，而且练腹肌需要核心力量，你核心没有力量怎么练？别想那么多了，你现在还没到腹肌那个层面，你先减肥吧，那么厚脂肪别想一步到位，那不可能。
姑妈家的二小姐
腹肌每个人都有、只是饱满度不同、比如腹肌是河里的鹅卵石，不练是小鹅卵石，做核心训练后是大鹅卵石、河水是皮脂！皮脂需要通过全身训练才会掉下来、那么皮脂下来河水退去腹肌自然有，只是明显度问题
菠菜Bowen
这种情况很简单，先减肥。
腹肌谁都有，脂肪多就看不见。
腹肌多少不一定，要有好腹肌必须练，不要听有人忽悠，谁都有好腹肌。
减肥的同时必须同时练腹肌和其他肌肉，因为减肥不可能选择性执法，只减肚子，而是全身减脂。
体脂率和腰围是减肥的科学指标，别的都是忽悠。
山河独白v
练出腹部肌肉和减少腹部脂肪是两回事。通过加强腹部肌肉的锻炼，可以达到腹部肌肉增大的目的，脂肪不会转换成肌肉，只能通过代谢分解多余脂肪，建议减肥和锻炼同时进行。
