莫宁_Morning
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
我发现有很多跑步的朋友特别关注这两个问题，一个是慢跑多久才能减肥？另一个就是跑步会不会使腿变粗？这两个问题特别惹人关注，毕竟它们与我们的身材息息相关！
现在很多人都怕跑步把腿跑粗，有的人就把腿跑成了特别难看的萝卜腿，肌肉腿，小腿都是疙瘩块，要多难看有多难看，而且有的人跑出了肌肉腿，小腿特别粗，减都减不掉！
所以他们才关心跑步会不会使腿变粗这个问题！有的人也对慢跑多久才能减肥这个问题很关心，这种急切我们也能理解，毕竟谁都不愿意长时间顶着胖子这个名号，谁都想变瘦变美！
其实这两个问题并不简单，很多人都没有明确的答案，总感觉心里很慌！今天大家就不要急了，让我来给把这两个问题说清楚，让你们更安心的去跑步，更安心的去减肥！
慢跑多久才能减肥？
其实这个问题分为大层次和小层次，小层次指的就是每天运动的时间，大层次指的就是能看到减肥效果的时间！这两个是有区别的，我先来从小层次来给大家讲！
从小层次来说，如果一个人要想通过运动燃烧体内的脂肪，一般运动的时间要达到20分钟，这时候燃烧的脂肪还不多，你必须继续增加时间，四十分钟的跑步时间是比较理想的！
因为这跟人体能量燃烧先后的顺序有关，我们的肝会储存肝糖原，这是我们在运动时首先消耗的物质，肝糖原维持的时间不长，大约有15到20分钟左右，超过50分钟，脂肪就会快速燃烧！
从大层次来说，如果你想看到明显的跑步减肥效果，这可能需要一到三个月，我刚开始跑步减肥的时候，四个月瘦了6公斤，一个月瘦1.5公斤，所以两三个月左右才能看到明显的效果！
跑步到底会不会让腿变粗？
这个问题可谓让很多人牵肠挂肚，但是我们没必要太过害怕，我可以明确的告诉大家，只要你采取的方法措施是正确的，你的腿不仅不会变粗，反而会越细越美！
大家看看那些长跑运动员的腿就知道了，一个比一个细，一个比一个美，真的是特别的好看！所以只要采用的方法正确，我们没必要担心腿会变粗或者变成肌肉腿，萝卜腿！
那什么是正确的措施和方法呢？
1. 跑步后及时按摩
跑步后一定要按摩，因为按摩可以很好的促进血液循环，放松我们的肌肉，让我们的大腿小腿更软，避免肌肉持续性僵硬，保障肌肉的正常功能让我们的肌肉更健康！
2. 一定要拉伸
除了按摩，我们还需要拉伸，正确的拉伸肌肉有助于塑造肌肉的形状，让你的肌肉更细更长，防止你的肌肉变粗变短，这样你才能塑造出优美的小腿！
3. 可以用温水泡
其实很多马拉松运动员在跑完步之后，他们都习惯用温水浸泡自己的小腿和脚掌，这样可以更快的促进血液流动，持续性的放松腿部的肌肉，排出乳酸，防止小腿走形！
4. 小腿受力正确
现在很多人在跑步后小腿酸胀不已，其实这就是因为我们的跑步姿势不正确所导致的，如果你的姿势不正确，小腿就会受力过重，很容易酸胀，很容易造成肌肉纤维破损！
所以我们一定要保持小腿肌肉受力正确，跑步的时候小腿要放松，抬腿迈腿的时候要顺势而为，尽量减少小腿肌肉在跑步中的参与度！
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威猛撸铁男
首先说减肥哈
如果你每天摄取的热量多于你每天消耗的卡路里，你就会增重；如果你每天摄取的热量少于你每天消耗的卡路里，你就就会减肥。
减肥需要建立长期健康的生活方式，需要均衡营养的饮食和坚持运动结合进行。减肥必须要跟饮食配合，但不需要节食，只是健康的饮食结构。
例如你是体重160斤的男性，每天慢跑8公里大概可以消耗600卡路里热量。
长期坚持每天慢跑锻炼可以帮助你燃烧全身脂肪并减少体重。
如果每天消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就会循序渐进的健康减肥。减肥目标一周减少1或2镑的体重是健康的。
减肥太快反而会伤害身体，造成新陈代谢缓慢，身体营养不良，容易疲倦烦躁免疫力低，甚至发生节食引起的饥荒效应导致脂肪堆积，或减肥后迅速反弹等现象。
再说腿会不会粗
慢跑姿势正确的话不会让你腿粗。慢跑只要速度慢，时间长，距离远，地面平整，你的腿就不会粗。
例如耐力运动中的马拉松运动员的腿就很削瘦。
但你的目标是减肥，需要跑步运动和力量训练结合，因为力量训练可以阻止肌肉流失，肌肉的建立会帮助你消除顽固脂肪。
随性的薇薇
如果想通过慢跑来减肥，需要做到，一，长期的坚持，不能跑上两个月没有效果就不跑了，需要长期缓慢的消耗脂肪，这个时间可能会非常长；二，慢跑要以跑到出汗为消耗脂肪的基本开始点，慢跑消耗脂肪的效率非常低，运动量小的话，减肥简直是天方夜谭，慢跑出汗的时候，才是真正消耗脂肪的开始，你需要在出汗的基础上再坚持跑半小时，这样才能有真正的减肥效果。但是，慢跑多长时间才会出汗呢？根据人的体质不同，可能会需要慢跑半小时才会出汗。
用户9267336204988
放心，不会变粗，首先，慢跑，肌肉会是缓慢地一步一步紧实起来，从而更加线条分明。我一个同事，跑了一个冬天，瘦了十年。慢跑是循序渐进的，这样才是真正地瘦下来而且不轻易反弹，那种短时间瘦下来反而更加快速反弹！慢慢跑吧，心急吃不了热豆腐，我们要的是持续健康的瘦身材，而不是忽胖忽瘦！
