夏沐三月
Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
距离春节还有80天，近3个月，按照减速3~5kg/月的速度，基本上可以完成8~13.5kg的减脂目标，怎么说呢，相当可观，得是脱胎换骨的改变了。
在学校可选择的面比较窄，但依旧可以做到近乎完美的饮食搭配。
早餐：去食堂吃饭前，先吃一份水果萝卜（圣女果、西红柿、猕猴桃、柚子等），量近1个拳头大小。食堂必选食材就是鸡蛋（水煮，或者茶叶蛋都可以，不推荐煎鸡蛋）哦。主食的话首推薯类玉米，如果没有，来点带馅儿主食比如包子1个，或者4~5个水饺也是很棒的。可以再搭配着点无糖豆浆或者纯牛奶。
午餐：食堂选择快餐盘子里放1个大荤菜（请拒绝肥肉、猪蹄、内脏等荤菜），1个小荤，1个蔬菜，1拳头大小的主食。可以带着食堂的淡汤涮菜，避免油脂太多。
晚餐：食堂1个大荤（或者1分豆制品），2个蔬菜，1拳头大小的主食。
注意：关于蔬菜部分，一定要强调，土豆丝不是蔬菜、蔬菜粉丝这样的菜也不是合格的蔬菜，这样的菜在还没有学会交换的前提下，请直接拒绝吃。
也要加上运动哦~每天快走或者游泳30分钟以上，适当的来点抗阻运动（可以下载APP健身宝典，跟着做），条件允许的话请健身教练帮忙也很好。
祝轻松享瘦~
营养百事通
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天人合一辩证论治
幽幽生活体验专注于自身体验将自身感受分享以供参考。觉得幽幽回答的有道理可以点评或者关注
关键词 大三，体重160斤，要在年前瘦的明显
推算，假如设定你的身高180和170、160体重160。
普遍采用的体重计算方法有两种
1.成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)
2. 男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)；女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)
我们采用第一种模拟计算如下
男生 女生
(180-100)*0.9=72KG
(170-100)*0.9=63KG
(160-100)*0.9=54KG
第二种模拟计算
男生 180-105=75KG
170-105=65KG
160-105=55KG
女生 180-100=80KG
170-100=70KG
160-100=60KG
要在年前瘦的明显，说明体重超重了。猜测这位男同学身高170，体重160。提重要降5-10斤才能看到整体明显瘦的效果。
这个是KEEP软件。
建议
1.按时作息均衡膳食饮食
2.积极锻炼，控制热量，提高基础代谢
3.推荐安装keep这款运动软件可以指导你运动前怎么做，比如拉伸等
4.为自己制定科学健康的饮食食谱。
早餐 鸡蛋两个 无糖豆浆或者无糖低脂牛奶一代
午餐 红薯一个补充粗纤维促进肠胃蠕动，米饭面条 蔬菜肉 吃到7分饱左右
晚餐 小米粥 蔬菜 杂粮馒头一个
饮食习惯
低脂肪，低热量，高蛋白。
运动习惯
每周2-3次45分钟的运动。不要过度劳累哈。运动前热身，运动后拉伸。慢慢提高自己运动浮度。
考虑到上学不推荐，去健身房，或者通过代餐等方法减肥。如果条件允许可以参加健身班。喜欢小编回答的亲，可以关注点赞哦
幽幽生活体验
这里不知道你的身高，我只能假设你的身高为165cm。你的BMI值是29.4，属于肥胖。
一般来说，成年女性的理想体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.85
比如说你身高165cm，那么你的理想体重应该是（165-100）×0.85=55.25kg。
体重在理想体重的±10%都是可以的，也就是说你的体重在47.75~60.75kg之间都是正常的。
现在离过年也就剩下3个月了，3个月里面要减20kg几乎是不可能的，除非对自己够狠。
建议你可以先以10kg为目标，那样也会非常明显了。
3个月减10kg，那么每天需要额外形成800kcal的热量差。
这800kcal建议通过减少热量的摄入和增加运动来达成，具体可以减少500kcal热量的摄入，再通过运动消耗300kcal。
1. 每天慢跑40分钟，可以消耗300kcal左右的热量。
2.
3. 减少主食的摄入，每天总的米饭最多不超过5两，最好以玉米、红薯等杂粮代替，饱腹感比较强。
4. 多吃绿叶蔬菜，最好凉拌或者是水煮，热量极低，饱腹感却很强。
5. 肉类少吃，建议选择鸡肉、鱼虾类，每天最多不超过2两，另外肥肉、鸡皮鸭皮等禁食。
6. 一定要少油（1勺油的热量就有90kcal了），尽量选择油少的菜吃，如果实在没有办法，就用白开水涮一下。
7. 如果饿了就吃西红柿和黄瓜，热量极低，吃到撑都没关系。
8. 由于饮食减少，有的营养素摄入会缺乏，建议补充复合维生素。脂肪的代谢也需要很多维生素的参与，这样更有利于减肥。
记住，减肥一定是痛苦的，只有强烈的渴望瘦，并且努力的去执行，才能收获明显的效果，坚持下去，一定可以瘦。
兜妈营养快线
请提供身高、平时的饮食习惯、运动习惯！肥胖的主要原因！把表格内容填好！我们首先要分析多余的脂肪分部、脂肪含量、脂肪结构！我们啡诺奇给你负责任的制定一个有效的减肥方案！瘦的健康！吃的健康！瘦出新高度！
三级健康管理师
科学家说了，一个人想吃什么不想吃什么是由肠道的菌群所决定的，同样的一个人过瘦或者过胖是由于你肠道的菌群失衡所导致！所以想要解决肥胖的问题，首先要从根源来改善肠道菌群的问题，而膳食纤维的食品则是我们肠道内有益菌的菌娘。所以你想要成功，并且健康的减肥，就要多吃膳食纤维的食品。通过科学的换食疗法，不仅可以让你成功减肥，并且还能让你的身体达到健康的状态。
食疗之道
早餐：一盒脱脂牛奶，一根香蕉。
午餐：一杯小米粥，一个鸡蛋。
晚餐：一杯小米粥。
每天半小时器械锻炼，半小时跑步机，半小时健身操，半小时跳绳。
每天至少6杯水。
在寝室可能不方便跳操，加油吧。
恩维3
中药外敷不入口，已经很多明星加入的健康减肥方法，祛湿调节气血，不减自瘦，无需节食。
客串北京的农夫
早餐只喝牛奶，中餐不吃饭只吃菜（也要控制量），晚餐除了水什么都不要吃，看你这体重，如果能坚持住，最起码也要瘦个20斤吧
AOAOP
最有效最快的减肥方法就是节食减肥，但是这种办法比较残酷，不是那么容易做到！
