要想通过运动减肥，至少连续运动在20分钟以上。

脂肪的消耗需要有个动员的时间，脂肪有些懒，一般在连续运动15~20分钟才开始。

人在初期运动所需要的能量都是来自身体肌肉中的糖原来实现的，只有经过15~20分钟以上的运动，脂肪被起动员起来，才能实现氧化供能，实现消耗。而且脂肪氧化过程较长，也很慢。

你想啊！就连我们想减肥都要给自己做好多动员工作，又是买衣服，又是思量采取什么运动形式、运动多长时间好，身体中的脂肪更是如此。要不怎么叫一身“懒”肉呢？

减脂肪需要较长时间的有氧运动才有效。

2013年美国关于成年人肥胖管理指南推荐，增加有氧运动（如快走）至每周150min 以上（每天30min以上，每周的大多数天）；推荐更高水平的身体活动（每周200~300min），以维持体重下降及防止减重后的体重反弹（长期， 1年以上）。

而每天跳绳200次，也就是个三、五分钟的运动。也只能全当一个运动前的准备过程。所以达不到减肥作用。

减肥单靠运动还不行，还要合理管理饮食。

只有身体中的能量达到一个负平衡的状态才能真正实现减肥效果。合理的减肥饮食模式现在最为流行的是5+2轻断食模式，即1周中5天相对正常 进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（约 女性500kcal/d，男性600kcal/d）的膳食模式。

大量调查研究数据表明：

轻断食模式在体重控制的同时，或可通过代谢和炎性反应改善，间接增加体重控制获益；同时增 强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。这是一个2A级很可信的证据。

作者：刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者） 欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”些什么也好！我们爱营养，

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作为一项无氧运动，跳绳是非常好的减肥手段。但是如果说每天仅仅跳绳200次，坚持一个月的话应该有些效果，可如果加大强度的话，那么这种减肥方法肯定更加有效。跳绳运动的器械和装备简单，一双舒服的鞋和一条长度和重量适中的跳绳就足以展开这项运动。跳绳时，动作一定要尽量规范，这可以很大程度上减少连续起跳和落地对于膝盖的破坏和冲击。另外，由于是无氧运动，所以跳绳开始前和开始后都要进行相应的肌肉伸拉和肌肉排酸运动。另外，作为无氧运动，跳绳一定要循序渐进，不能够盲目贪多。比如说，一般的跳绳爱好者总是觉得跳得越长时间才好，但是其实，刚接触跳绳，不需要立即就上量，而是可以通过循序渐进的方法减肥。刚开始的时候，每一次5到10分钟的时间就基本可以，随着身体逐渐适应，才能够逐渐加重量和动作难度。题主提到了200下这个数字，一般的情况下，男生五分钟左右的跳绳数基本上就达到可以达到200，所以说这一强度并不算大。这种强度下，对于脂肪的消耗和燃烧也都是有限的。目前比较流行的跳绳方法叫做“跳绳渐进计划”，就是健身教练利用节奏和频率的变化来控制身体的消耗。一般来说，初学的时候，第一堂原地跳一分钟，3天后连续跳3分钟，三个月后连续跳10分钟。最后，逐渐适应强度后，将跳绳时间延长到半个小时，就会是非常棒的减脂肪的有氧运动了。

体坛小葱拌豆腐

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

健身，是近年来越来越多人推崇维持健康的方式。但也有很多人有不一样的健身目的增肌或者减脂，增肌的人群训练方式很单一，就是撸铁掌握科学的训练方法“把铁撸穿就可以了”，但减脂的方式就很多样化了，跑步、跳绳、游泳、单车这些有氧类运动都可以长时间产生大量能量消耗，身体能量产生了亏空脂肪就会分解来提供能量，脂肪就会随着运动的坚持越来越少。但其中跳绳对于能量的消耗一直备受争议，所以今天就来聊一聊跳绳减肥究竟可不可取。

一、减肥的原理

减肥，围绕着每天的能量消耗，每日消耗量要大于摄入量，这样会产生能量亏空，脂肪就会分解供能，来填补这个亏空。经科学统计，我们一般身体能量亏空7700Kcal，我们的脂肪就会降低一公斤。

二、跳绳减肥的方式

据统计跳绳一个小时能量消耗大约在450Kcal，假设我们每天跳一个小时，每天能量亏空450Kcal，那么一个月我们会亏空多少能量呢？计算下：450Kcal ✖️30（天）= 13500Kcal。

也就是说我们一个月总共大概会亏空13500Kcal的能量。据科学研究身体每当能量亏空7700Kcal热量时，脂肪就会降低1公斤。所以我们用13500Kcal它以7700，13500➗7700=1.8 。也就是说照这样运动，一个月我们可以瘦1.8公斤，也就是4斤左右。所以想用跳绳减肥，每天一个小时的运动量是必须有的。

三、每天跳绳200次，减肥有用吗？

慢速跳绳的话大概一秒两次到三次，按两次来算，跳绳200次 100秒就完成了。按照每天100秒来算，一个月3000秒，3000秒➗60秒=50分钟。也就是说一个月的跳绳加起来才运动了50分钟，所以结合我上面讲的 减肥的效果微乎其微，所以想考每天跳绳减脂就一定要加大运动量，最少每天半个小时。

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对于健身而言，健身动作从来没有优劣之分，只要对身体健康有益，任何动作都被平等对待。比如说跳绳就是很好的有氧运动，跳绳10分钟就相当远慢跑半小时。我们可能从小就接触这个项目，却不知道它健身的效果也是杠杠的。

今天介绍的这位小哥，就制定了一个简单的健身计划。每天跳绳200次，连续坚持30天。跳绳200次按正常速度2-4分钟就可以跳完，如此没有技术含量的挑战真的会有效果么？

小哥也算是小胖子一枚，挑战项目虽然简单，但坚持起来也不容易。也许你目前还没有能力挑战那些看起来酷炫复杂的健身动作，那就像小哥一样，踏踏实实的从跳绳做起，你也会有所收获。

坚持一周后，小哥的身材看起来实在没有什么变化，小肚腩仍然十分明显，胳膊上的赘肉也随处可见。估计他也觉得自己正进行了一场假健身。

小哥却没有气馁，继续开始自己简单枯燥的健身计划。经过一周的健身锻炼，他跳绳的速度明显提升。对于有梦想的人来说，坚持其实也没有那么难。

坚持两周后，很抱歉的是，他的身材看起来似乎还在原地打转。但因为有了两周跳绳的基础，他的精神状态明显好了很多。要知道，所有的健身效果都需要经过时间的检验才能被看到，加油！

不得不佩服小哥的毅力，尽管健身效果看起来甚微，但他却不以为然，没有放弃坚持的脚步。对于健身这件小事，他可能会有运动量的缺乏，但在运动态度上，他绝对完美无缺。

健身计划完成，可以看出他的小肚腩明显小了一点，虽然无缘肌肉线条，但从视觉效果来看，上半身整体都紧实了不少。动作虽然简单，但效果还是值得期待。

来一张对比图看一下改变。变化虽不明显但也确实存在。当然这主要是因为他的运动量不够。敲黑板划重点！要想通过跳绳减肥，时间最少要20分钟以上，当然不需要一口气完成，可以中途休息一下。每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的脂肪就越多。但需要注意的是，跳绳时间也不是多多益善，单次最好不要超过90分钟。另外，跳绳后要记得放松腿部，否则第二天你的小腿会很酸痛！

看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。

想要健康的身体，从现在开始！除了基础的跳绳，跳绳还可以利用各种动作的组合搭配，也能有效减脂！只需要一根跳绳，在这里推荐一套简单的跳绳组合动作，跳绳时间看自身情况来定，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

前后腿跳绳要点：在跳绳的同时两脚一前一后的摆动。

左右跳绳要点：在跳绳的同时两脚左右跳。

高抬腿跳绳要点：跳的时候双脚尽量抬高。

单腿跳绳要点：只利用一只脚来跳。

摆臀跳绳要点：跳绳的同时臀部左右摆动。

跳绳是一项非常好的有氧运动，十分钟的跳绳，每分钟140次，相当于慢跑半个小时，不仅能够减肥，还能使全身肌肉匀称，而且对呼吸系统、心血管等器官都有锻炼的作用。

但是，显然每天200次的运动量太少了，建议每天下午4点到六点新陈代谢最快的时间，跳半个小时，跳2000个的运动量。相信一定能起到减肥效果。

跳绳运动虽然好，但是也有会多地方需要注意。1.不要饭后马上跳绳，对消化不好。2.不要在水泥地上跳绳，对关节不好。3.跳绳要用正确的姿势，双脚掌落地。还要选择好绳子的长度和硬度。

特别是过度肥胖的人，是不适合跳绳运动来减肥的。希望我的这些经验能够帮到朋友们。

我是焱垚

无图无真相

说实话，每天如果只坚持200个跳绳，真的是连热身都达不到，更别提是减肥了。如果你饮食规律没有改变的话，我觉得每天200跳绳真的是体重无变化吧

说说我这个吧，从2月份励志要减肥。原本178斤，那时候真的照镜子看到自己这样子很接受不了，就决心一定要减下去。那时候天气还凉，就开始户外跑，开始三公里累的不行，喘不过气。跑了两天以后，决定突破一下。跑五公里。这样坚持了一星期，说实话很辛苦。腿也疼，浑身不自在。但是想想镜子中的自己。决定继续坚持。

第二个星期。还是每天5公里，那时候就好了很多。我都是每天早晨6点起去跑步，有时候感觉不错就晚上也跑5公里，再加上白天还打篮球。那次是真的受伤了。脚踝像针扎了一样痛苦。走路一瘸一拐。后来回家，喷了些云南白药好多了，然后就开始找原因，看网上说要有健康运动方式。我觉得我一定是运动过量了。休息了4天感觉脚踝好了。又开始运动，这次知道不能运动那么大量，开始寻求更多的有氧运动来减肥，每天还是5公里，回家后在做keep的燃脂课程，每天平板支撑5组，一组1分钟。就这样坚持了一个多月，当时的饮食没什么改变。但是体重从原来的178斤到172斤了。不知不觉剪掉了6斤，中间一直没称过体重，因为以前每天称体重。根本就看不出什么变化。

到了4月了。觉得总做一套动作很枯燥乏味，决定改变一下，看了看网上的大神。都说做力量和有氧运动相结合才会有更好的效果。从那时起又买了腹肌轮，力量棒，还有哑铃。开始了新的课程。具体多少组就不一一说了，想了解的关注私信我。我会为你解答。

5月份开始了还是一样重复往常的动作，每天都在做。但是身体很累。又再次学习。练力量一定要有休息。那段时间真的是体重没什么变化了。

5月29日那照片是开始控制饮食的留念，那时163斤。再到6月22日那张，是155斤。这两张是变化最快。最明显的。

简单的说也是从买跳绳开始的时候

这是开始跳绳以后，每天早晨一组跳绳，一圈5公里户外跑步。如果户外天气不好。就两组跳绳。再加上腹肌轮，一星期腹肌轮休息2次，户外跑跑步一星期休息一次。晚上还要遛弯一小时，还有平板支撑。

适合每个人的运动方式都不一样，可以自己尝试一下。注意一定要循序渐进，千万不要受伤，那样就得不偿失了。找到自己最好的运动方式，再去坚持。

控制饮食。每天早晨2个鸡蛋，日常和小米粥，紫薯粥，牛奶。蔬菜西兰花，油菜，各种叶菜吧，但是都是用水煮放些盐就吃。肉类其实都可以吃的，最好多吃鸡胸肉，牛肉，猪肉都吃瘦肉呀。但是要控制量。主食就用南瓜，紫薯，玉米。这些来代替。确实是三分练七分吃。这一个月的运动。加饮食确实瘦了不少，而且还很健康。但是吃没油水的东西真的还是很痛苦哈。管住嘴，你就可以成功。谁都可以拥有自己满意的身材的。加油吧！

叫皮呦呦就好

跳绳技巧——如果在短时间内做到连续跳绳十分钟以上(转自我自己的小红书)

跳绳是一种很好的运动方式，有测试显示跳绳10分钟分钟140下的效果可以相当于慢跑半小时，还可以使全身的肌肉匀称有力。虽然很多人说连续跳绳难度很大，但是掌握一定的技巧，连续10分钟还是非常轻松的。

首先，选一双缓冲好的运动鞋是很有必要的，膝盖的重要性就不多说了。

绳子不能太长，双手卧绳保持在胸部以下即可。

跳跃的过程中尽量减小重心的上下移动，所以相对而言，跑步脚会比最简单的双脚起跳更轻松。

初学者可以从每组80到100个开始，没组休息时间超过1分钟，然后保证尽量跳满10分钟哦。

顺便展示一下我自己的20分钟单摇，绳是迪卡侬的

名字长一点比较好记

跳绳现在也是很受大众喜爱的减肥动作，尤其是对于女生来说，女生有一种与生俱来的喜欢。跳绳的强度之高真的很难说是什么运动，虽说跳绳被定义为有氧运动，但在大多数时候我们都是跳了一两分钟就累的不行了。

跳绳的减肥效果自然是非常好的，如果你每天都跳200个，可能一个月前你是一个体型比较胖的人，但是在坚持一个月后，你可能就是瘦子了。但是这一切都需要建立在你的饮食正确的基础上，不然一切都是白搭。

饮食要正确，就是要做到少吃油腻食品，多吃富含蛋白质高的食品，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉等高蛋白食品。糖类要适量，吃一些难消化的、饱腹感比较强的红薯、玉米、土豆会更好。少食多餐也同样可以有增强饱腹感的效果。

關鍵字: 体育 健康 强度