春辉69068194
我55岁身高1.55米，体重48公斤，我周围的人都说我身材好，其实我以前也胖，最胖的时候有55公斤，那时候自己穿衣服没有信心，做事情也很不方便，特别是蹬着做事情会很吃力，有一天我去逛街，那是秋天我穿着一件毛衣走到街边一面镜子前，突然看到自己这么难看身上有两个游泳圈，简直是太难看了。从那时候开始我下决心减肥，每天走路上班，晚饭尽量少吃主食，多吃蔬菜，中午吃水果，晚上八点以后坚决不吃东西，晚上睡在床上按摩肚脐周围顺时针200次逆时针200次，坚持了一个月后体重减轻了一公斤，半年后体重减到50公斤，一年后逐渐减到现在这个体重这两三年都保持这个体重，我认为减肥要有毅力，要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。只要有决心一定会有满意的效果。
荷叶清香123
【2018、7、16 文字 977】
这个问题很实际，我也是这个年龄人，在我周围也有很多人有这样的困惑。为了减重不吃晚饭、不吃主食的人大有人在。那么，到底该如何做才好呢？我来说说我的心得吧！
对于五十岁以上的女性来说，减肥不是一件容易的事。减重，对我们来说，要比年青人减肥，多“四座大山”，想移走，谈何容易！非一般自律所能及的。
减肥的“四座大山”
第一基础代谢要低于年轻时，人过30岁，基础代谢每10年会下降2%。也就是说，即使你吃喝不变，运动量不变，也会涨肉的。
第二肌肉在悄悄地流失，让原本体重不重的身体也会感到臃肿而松驰，让人看几来也会胖几分
其三，基本上是处于更年期前后，这个时期雌激素的降低，也会让我们的身体增加几分脂肪。
其四骨质疏松悄悄地来到我们身边，无声无息地，如果运动不当就不定就会让我们骨折。
所以，人到五十，还真得选择合适的运动才是。
一要选择中等强度的运动，每天60分钟以上；
二是要坚持，长态化，生活化，不要让运动成为负担，而是要快乐地运动，运动中有快乐。
哪些运动比较合适呢？
我比较喜欢：快步走、游泳、瑜伽和骑车。
我常作的是快步走和瑜伽，这两个更适合我这个工作无规律，时间、地点不固定的人，可以自行随意的安排。
这里给你个健身方案吧：
1、 上下班各多走一站地，大约就是30分钟
2、 或早或晚快步走到运动场，大约又是30分钟
3、 在运动场游泳、打球、瑜伽半小时
这样的运动量就可以了。
对了，我还要提醒大家，到了五十多岁，不是以瘦为美的年龄，体质指数控制在20~23.9之间为宜，不要像年轻时那样追求18.5了。太瘦会让我们缺乏抵御疾病的能力。
至于饮食上，不要吃油炸、油煎、油大的饮食即可。
餐餐有蔬菜，最好是餐餐有一个拌菜（拌菜少油）、餐餐有“瘦肉”，如鱼、虾、蛋、瘦畜肉、瘦禽肉、豆腐等豆制品任选一二即可。每天糙米、全麦、燕麦、红豆、绿豆、杂豆等占主食的1/3,每天再来块土豆、地瓜、山药、芋头类的薯类。每天的主食比年轻时减少1/3(这个量看你的体重，体重增，多减些，体重少，少减或不减为宜)
我最近的经验是：
如果三餐都是油炒菜，体重会增加，如果多一道拌菜，就不会增加。这个年龄扛不住一点“油”了。
再有，前段时间多忙于工作，几乎总是从饭桌到书桌，腰围会悄悄地长上一圈。所以，这个年龄也找不住一点“静”了。
总结起来，这个年龄要控制好体重，多动少油是关键！作者：刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者） 欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”些什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队。
营养海贼团
【2018.7.27 文字1023】
五十岁以上的女性要减肥至少要做到以下二点：
一、有氧运动
每天做中等强度有氧运动持续30分钟以上，累计全天做中等强度的有氧运动60~90分钟。至于是60分钟还是90分钟，取决于你的体重有无减少。而且最好是每天都做有氧运动。【注】
（1）有氧运动：快步走、慢跑、骑自行车、爬楼梯、登山、游泳等；
（2）中等强度：心率达最大心率的60~70%，可以买个带有测心率的手环，一方面可以测心率，另一方面还可以记录你每天的运动量。每天看自己的运动数据会有成就感。
如果你嫌测心率麻烦，还有一种简单的办法，就是你在运动的时候还能说话，但已无法唱歌的程度。
（最大心率=220-年龄，如50岁，最大心率是170，而中等强度的心率则是：100~120之间）
有氧运动不仅可以提高心肺功能，还是减轻体重、调节血压，改善血脂的最好有体育锻炼。大家都听说过暴走妈妈的故事吧！
之所以强调连续运动30分钟以上，是因为身体的脂肪真的是“一堆懒肉”。
没有足够长的时间难以被调动出来，不被调动起来，就不无消耗。通常是在运动20分钟以上才被调动起来，你要想减重，自然还要多运动一段时间才有效。
之所以强调有氧运动是减重改善血脂的“良药”，是因为体内的脂肪需要靠肺呼吸才能“吐”出去。
这里我给大家提供一个身体中链脂肪酸代谢氧化公式，大家一看就明白，自然就想吃“饱”饭出去“走”了。
二、 严格把好“油”关
很多人都说我吃的不多。
是从饭量上来看，似乎不多，一顿一小碗饭，还没有达到《中国居民膳食指南（2016）》推荐量的最低值，每天半斤主食（差不多有5小碗米饭，可是我们通常只饭3小碗饭，甚至还有2碗只是多半碗，结果还是发胖呢？
很多时候是我们的油吃太多了。
食堂的油、饭店的油、家里的油，无油不欢，无肉不欢。试想想，一小碗米饭有100大卡左右（50克左右大米），可是只要每天多10克油就可以低上这一小碗米饭了。 吃一饭米饭有些费劲，10克油却不知不觉就吃进去了，也不是多吃一把瓜子，多吃一块蛋糕的事。
所以我的建议是：
能蒸煮的食物尽量不要过油吃，
能焯焯拌拌的食物也不要过油吃。
油炸、油煎、爆炒哪个油少都不好做，那就尽量不吃。
尽可能在家吃饭，自己烹调，自己搭配食物，一方面我助于家人间的亲和力，另一方面可以很好地控制含量，更能很好地控制油量。
别人吃煎蛋，咱吃煮蛋、蒸蛋羹；
别人是吃油炸茄盒，咱吃蒸茄盒；
别人吃炒饭，咱用微波炉热饭吃；
别人吃白面馒头，精白米饭，咱吃燕麦粥全麦馒头；
总之，若想减重，必要严格控油。
作者：刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者） 欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”些什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队。
营养百事通
我就是55岁肥胖女人，上了50岁的女人，减肥是非常困难的，非常有同感。
减肥要作为终身事业才行。现在减重进行了一年了，主要靠健身和饮食调整，一年瘦了8斤，看起来八斤的脂肪微不足道，但对于50岁以上的女人确实有很大的变化和改善。肌肉增长了，基础代谢率也提升了，衣服从大码变成中码了，人整个轮廓小了一轮，同时血脂降到正常水平了。
一周去三次健身房，每次运动一个半小时。饮食方面主要是注重三方面的补养，蛋白质、维生素、碳水化合物。蛋白质主要吃深水鱼、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白，碳水化合物只吃杂粮稠粥，红薯；维生素是吃各种水煮青菜和低糖的水果如火龙果、圣女果、苹果。不吃代餐，因为减肥健身要作为长期的一种生活模式，如果不能坚持这种生活模式，很快就会反弹的！一种生活模式，要坚持五年以上，才可能成为一种定式的模式。
50岁以上的女人，如果想要减肥瘦身，就要养成并保持一种低脂➕运动的生活习惯，希望能帮到你。
慧心霓裳
我今天53岁，2017年6月以前体重132斤，身高1.65米，为减肥按摩、刮痧、运动都试过，收效甚微，2017年6月遇到朋友介绍蒂蔻安心瘦，它不是吃的减肥药，是一款早晚在家热敷35分钟，就能减肥的外用纯中药产品。通过神阙穴吸收药效，打通经络，平衡气血，调理内分泌，加快身体代谢的调理型外用产品，不单能瘦身，还能改善妇科宫寒问题，降三高。一个疗程减重17斤，停用后继续按照安心瘦饮食，不但没反弹，还继续减重5斤，现在体重110斤，衣服好买了，上身效果美美的，朋友们都说我年轻了许多😄😄
致远133100649
这是一个有趣的话题！
我想回答你的问题前，先了解一下五十岁女性生理上有什么特点：首先是进入更年期，女性激素的变化，带来女性性器官、交感神经、心理等的改变。其次是基础代谢率的降低，出现肌肉率下降、体脂率增加。再次是机体建立起自稳系统。
五十岁女性减肥，是一特定人群的减肥，要考虑该类人群的生理特点，根据生理特点制定减肥方案。我认为非药物减肥方案应该关注以下四方面的问题：
一、怎么吃的问题。原则是低脂、低碳水化合物、高蛋白质饮食，占总热量比分别为20%、50%、30%。选食材时，要选用含植物雌激素含量多的，如：大豆及制品、花生及制品、新鲜蜂王、亚麻籽及油、葵花籽及油、芝麻及油、洋葱、谷类等。
二、怎么运动？应多参加群体性的有氧运动，如广场舞、快步走、游泳等，特别要注重深呼吸运动，既能增加氧的吸入，又能增加二氧化碳的排出，还能抑制交感神经的兴奋性。
三、怎么心理平衡？更年期很容易出现焦虑或抑郁状态，要学会倾诉，学会减压，学会放下，积极参加乐观向上的群体活动。
四、维护机体自稳系统。机体在长期的生活中，建立起一套自我保护机体稳定的系统。在减肥的过程中，五十岁的女性，不能与年轻人比减重速度，年轻人新陈代谢旺盛，基础代谢率高，减重速度稍快些。建议更年期女性减肥，每月减重1~2公斤为宜，这样起码有二个好处，一是有利于皮肤饱满美丽，减肥后皮肤回缩，不会出现皮肤松弛或皱褶。二是保持机体免疫自我保护系统稳定，防止因减肥造成免疫功能低下，诱发疾病的发生。
多饮水，低钠盐，补充足量的维生素和矿物质也是必须的。
爱心98695
五十多岁的女人除开先天就不胖以外，其他都是很容易发福的，如果再加上吃得多吃得好那就更不用说了，胖是肯定不愿意让自己胖的，但是五十多岁的女人一瘦又显老，而且很多人一胖就大肚子，一瘦就先瘦脸，这脸一瘦皮肤就耷拉着，真正想减肥还是要运动减肥才是，不要去吃什么减肥药之类的，只有运动减肥才会让自己面色红润，身材有型而又不失丰满
傲雪海棠80820346
我自己最胖的时候有120斤，只有157的身高，显然是胖的，跟别人照相简直太难看了，没有几个合适的衣服，对自己都没有信心了，所以下决心减肥，第一个月，少吃荤腥，多吃素食，晚上游泳一个小时，效果显著，减了掉了10斤，第二个月，荤素搭配，运动不减，瘦下来5斤，第三个月，第四个月横盘，保持体重104斤至今。
玉玉兰兰
我今年五十六岁，身高1.65，体重106斤。体重十年了变化不大，但是年龄大了，肌肉松了，看上去比以前胖点，以前合身的衣服现在也能穿，但是上身效果没从前好了。我一直是坚持晚餐不认真吃，水果，酸奶，有时也吃甜点，巧克力，每天下午快走一小时。
雪雁81054362
不论什么年龄段，减肥的第一原则就是能量守恒公式，一天的总摄入小于总消耗，才可能实现减肥。面对各个年龄段，具体情况需要具体对待。
50岁以上女性，身体的柔韧度和关节的灵活度都在下降，在做运动前的充分热身很重要。运动的时间也要相对减少，如果跑步的话，控制在25-30分钟即可。关于运动效果，要用减脂心率来衡量，正常情况下120-140次/分钟，如果平时没有运动习惯，需要循序渐进的进行。
对于50岁以上的年龄，随着年龄的增长，肌肉在快速流失，基础代谢在降低。所以，增加力量训练是非常重要的，尤其是下肢的训练，譬如：深蹲，弓箭步，提踵，都是很好的原则，即使在家徒手训练也可以。训练后的拉伸很重要哦。
关于食物，总的原则就是尽量不吃高油脂高热量的食物，选择高营养密度的食物。不过即使偶尔吃了也不用太自责，很多人减肥之所以痛苦，是心里抵制食物，毕竟减肥不是做苦行僧。
其实减肥期间可以选择的食物很多，当你真的会选择食物后，你会发现减肥其实是件很开心的事。
具体怎么减呢？
1，制造一个每天有热量缺口的食物方案。食物要多样化，多颜色。每天少吃多餐，细嚼慢咽。在减脂期间女性容易出现便秘，膳食纤维的补充，即要有可溶性的，也要有不可溶性的，譬如：芹菜，萝卜，山药，芦笋等等。同时注意加强矿物质钙和镁的补充，不仅仅对于减肥有帮助，对骨骼的健康有帮助。
2，运动方案。对于这个年龄段，跑步是普遍的运动方式，短时间高强度效果更好，随时监测自己的心率很重要。如果有低血糖的问题，随身携带巧克力。不论是有氧还是无氧，安全是第一位的。
3，充足睡眠。年龄的增加，睡眠质量会下降，可以把运动时间放在早晨，对于睡眠会有帮助。
好的，希望你也可以健康减肥！
