對於男生來說，健身時始終把胸肌看的非常重要，胸肌可以說是男人的第二張臉，但是如何練好胸肌又成了大家頭痛的問題，今天我們就來介紹2個動作，用來幫助大家介紹如何鍛鍊胸肌。
一、臥推
水平推動下斜啞鈴，以鍛鍊胸大肌和胸大肌中下部的動作。該動作被故意放慢速度，作為最佳動作，這將決定該動作的質量。提起啞鈴可能需要2秒鐘，但放下啞鈴不超過4秒鐘。當你理解了這些，你就會脫離普通的健身人群，成為健身房裡的中產階級健身者。
水平推動是胸肌最重要的運動。從水平推動運動中，我們可以看到大多數健美運動員胸肌鍛鍊的好壞。最好將向上傾斜的水平推的角度調整到大約25度，這是鍛鍊胸部肌肉上部的最佳位置。
雙槓的手臂彎曲和伸展，進行集體訓練，訓練三個頭部和胸部肌肉的下部。這項運動至少需要三組訓練。有許多要點需要注意:身體應該儘可能向前傾斜，否則它將成為一種手臂訓練運動，身體可以放低一點，手臂不能伸展太遠，否則很容易受傷。
二、飛鳥
確保肌肉的充分收縮。向下移動應該儘可能長。頂部的控制尤為重要。有必要避免兩個啞鈴相互接觸。當手掌對著的時候，慢慢控制它，用一半的努力做兩倍於結果的頂部收縮。
運動後，你可以在休息時間做一些靜態收縮，以實現胸部的力量。
在這些行動完成後，它們還沒有被完全擠壓，但是如果還有空間去做呢？繼續做俯臥撐的集體訓練，無論是寬度還是寬度，並且對泵感有很強的理解。
運動結束後，簡單地拉伸，最簡單的胸部擴張和手臂伸展就足夠了，這可以大大減輕運動後的疼痛，促進血液循環，幫助身體在健身後恢復。
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