日升健康养生宝典

先来给大家分享一个有意思的话题。现在我们每个人的微信运动里面都有一个功能。当你想知道你所爱的人，或者是熟悉的人，每天几点起床的时候，你打开微信运动就能够看到。当你看到他走了多少步的时候，说明他已经起床了。所以很多人说这种微信的功能发达以后，人们的隐私慢慢变得开放了，或者是说更透明了。说实话每天的睡觉时间以及起床时间和一个人的身体健康程度有一定的关系。

每天晚上最晚的入眠时间也是不要超过12点。那早晨起床的话，最晚不要超过七点。一年之计在于春，一天之计在于晨。早晨这个时间非常的宝贵，所以说我们要早起早睡，养成一个良好的作息习惯，对自己的身体是非常非常的重要。尤其是家里面有老人和小孩的，我们养成了良好的习惯，对他们也是有所帮助的。身体是革命的本钱，身体也是每个人最大的投资。某种程度上说，你的休息时间直接影响着你一天的工作效率！

文史大世界

那到底早上几点起床才最健康呢？俗话说，一年之计在于春，一天之计在于晨。因此合理的起床时间对健康和整天的状态是最关键的。“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布了一项研究结果，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。起的太早，外界温度低，并不适应人体的体温，会让人产生强烈的不适感。那到底几点起床最健康呢？研究人员发现，早上7点 21 分后起床最好，因为如果在 5:22-7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。其实这个时间对于大多数上班族来说，不太可能。一个睡眠周期是90分钟，人体夜间需要的睡眠周期大约是5个周期左右，大约是7-8个小时左右的睡眠时间就够了。因此几点起床比较健康，还需要根据入睡而定。通常晚上9-10点之间入睡，早上5-7点之间起床应该就可以了。因为5-7点之间也是人体最佳的排便时间。这时候起床，有助于整体的新陈代谢。科学家发现，身体的节奏，如吃饭的时间、身体温度的变化的生理节奏，是受基因影响的。每个人与每个人的基因的差异，也决定着人类的睡眠时间的周期的 不同。

综上所述，不熬夜，不起的过早，在保证适合的睡眠时间下，起床时间并不是固定不变的。只要能够保证自己的状态良好即可。

药事健康

几点起床最健康？大家通常关注的都是几点睡觉才健康，但是很少有人去关注几点起床是最健康的，其实起床的时间也是有讲究的，并且起床如果安排的好，不但效率会更好，也会更健康。衡量几点起床最健康，可以用中医的子午流注图来判断，人体的器官休息和排毒需要在深度的睡眠中进行，因此起的太早也不好，比如晚上23:00-1:00胆排毒，1:00-3:00肝排毒，3:00-5:00肺排毒，5:00-7:00大肠排毒，7:00－9:00肠道开始吸收营养。因此早上最佳起床时间是在5:00-7:00之间。

起床在5:00-7:00之间，这个时间排毒，主要是通过排便来进行的，排便需要醒着才能进行，因此这个时间段起床最好。另外一点，早上7:00-9:00是肠道吸收营养的时间段，因此这个时间段最适合吃早餐，如果没有早餐的供应，身体依旧会从肠道中吸收营养，那么吸收的将是身体的垃圾，因此早上早起还能给早餐留出充分的时间。

早上早起，还能留出充足的时间进行半小时的有氧运动，这样可以更好的唤醒身体，使白天的精力更充沛。而早上早起还可以倒逼自己早睡，养成一个更好的生活习惯，这样更有助于健康，也更有助于睡眠。

心理营养师程伟华

一年之计在于春，一日之计在于晨。古人对早起的意义就已有了清晰的认知，做事业需要勤快、要早起，对于人体健康而言，同样应该提倡"（早睡）早起".

相关研究表明:早起时间以5:30~7:30为佳，因为人体睡眠期间，晚上23:00~1:00是胆排毒时段，1:00~3:00是肝脏排毒时段，3:00~5:00是肺部排毒时段，5:00~7:00是肠道排毒时段，7:00~8:30是肠胃吸收营养时段。在5:30~7:30这个时段起床，人体胆、肝、肾、心脏、肺等器官均已得到充分休息，晨起排泄有利于肠胃排毒，而且7:00~8:30是肠胃吸收营养的时段，这个时候如果已吃了早餐，有利于肠胃从新摄入的食物中吸取营养，为人体提供一天所需的主要能量，另外，生命在于运动，闻鸡起舞，这个时段也是一天中有氧运动的最佳时段。

陶渊明曾在诗中写道"晨起理荒秽，戴月荷锄归。"曹松也在诗中说"晓色教不睡，卷帘清气中。"……喜欢熬夜，晚睡晚起的朋友，希望你能改变晚睡晚起的不良生活习惯，尽量早睡早起，愿你的生活更加美好！

如云水般流淌

几点起床最健康，为什么？几点起床按我个人看法，想法与人相处有相同之处，占了87，3%，已至发展的部队也是同样的看法相识一效的，我本人建议，1，每个人起床的标准，应是5，50分起床，从国家的规定，从部队的起床时间正常的在5，50分起床，2，5，50分起床是符合身体健康的依椐，古代书说明，5，50分起床是锻炼身体，恢复和成长的发育的心里时间。3，5，50分起床体现了心脾气，咳嗽厉害的人，在这时候是最好的生活活动功能。起床之后能够接受环境空气，恢复气血功效，4，起床之后可以参加小跑，中跑至大跑活动，7点吃早餐，8点上班，有理有节安排生活的方式。适合自己的身体健康！增加免疫力起到积极配合作用。5，50分起床是具有最好的，最美好的心里，也是个人觉得颜值美满之花。

1理念起航

我觉得这个问题问的不好 几点起床最健康 那要看你是几点钟睡的了 通常说早睡早起身体好 如果你要是晚上9 10 点钟睡觉的话当然是早上5 6 点钟起来最好 要是你熬夜凌晨1 2点钟睡觉的话 叫你5 6点钟起来 你当然还是睡不醒 因为正常青少年睡眠时间最好在8小时左右 婴幼儿要时间更长一些在10到12个小时 生长发育都是在睡眠中进行的 要保持足够的睡眠 老年人因为岁数大了 睡眠时间短 通常起来的很早 保持在6到7小时就行 中午可以适当的午睡

人最好是在晚上9 10点钟睡觉 因为人的各个部位身体器官进行工作就是从晚上11点开始的 根据自己的年龄适当调整睡眠时间 并不是说几点起来最好 如果你工作或者学习进行到很晚 到一定的时间你不一定起的来 睡眠时间不够 身体和大脑得不到很好的休息 身体能好吗 只有晚上按时睡觉早上按时起床 规律生活 身体才会更健康 天气炎热或者身体感觉到疲惫有困意 可以在中午时适当的午睡休息一下

有时为了生活而奔波 不能规律的生活 身体不能得到很好的休息 可是只有好身体才是自己的 身体才是革命的本钱 当有一天钱挣到了 身体却完了 还用花钱去治身体 可是这份罪却要自己承受

知足者长乐 最好不要用自己的身体健康去换钱

安静的黑白曲

古人日出而作，日落而息，慢慢形成了这种规律的作息时间，那么现代社会随着科技的进步时代的发展，跟着太阳作息显然是不可能的，很多时候太阳没出我们就需要去挤地铁，太阳落山了还在公司加班。

但是参考前人智慧总结我们能得到一个更适合现代社会的作息时间。

中医中广泛应用的“十二时辰子午流注”中就有答案：

子时（23点-1点）：胆经旺，此时胆汁进行新陈代谢。

丑时（1点-3点）：肝经旺，此时血液回流肝脏，完成代谢。

寅时（3点-5点）：肺经旺，此时肺气推动血液输布全身。

卯时（5点-7点）：大肠经旺，此时大肠兴奋，排出体内残渣。

辰时（7点-9点）：胃经旺，此时胃部吸收能力最强。

巳时（9定-11点）：脾经旺，此时脾经运化水谷精微，提供气血营养。

午时（11点-13点）：心经旺，此时是气血运行的最佳时期。

未时（13点-15点）：小肠经旺，此时小肠吸收营养，升清化浊。

申时（15点-17点）：膀胱经旺，此时膀胱贮藏精华，排出余水。

酉时（17点-19点）：肾经旺，此时肾脏贮藏精华，泻火排毒。

戌时（19点-21点）：心包经旺，此时心包清除心脏外邪。

亥时（21点-23点）：三焦经旺，此时三焦通百脉。

在“子午流注图”中可以得知，每天卯时（5点-7点），大肠经旺盛，是人体排出残渣时间，所以最佳起床时间就是在5点以后，7点以前这个时间段。

起床后先喝一杯温开水，不仅能唤醒身体，还可以加速肠道运动，彻底清除体内积攒的垃圾。

综合起来看的话最佳起床时间是每天的六点钟左右，太早的话导致上午没精神，太晚的话会错过大肠经的活动时间，所以六点左右起床，喝水后给肠道一点时间，在7点钟之前完成上厕所的“任务”即可。

以上回答属于个人观点，参考《黄帝内经》，欢迎留言评论，可以留下您的健康疑虑，小厨乐于为您解答。更多健康资讯请关注健康私厨，每天奉上精彩健康养生类问答，致力成为您身边最贴心的健康专家。

营养科李医生

人的睡眠需要多长时间？

科学界普遍认为，正常人的正常睡眠时间多少，应该根据年龄的大小来确定。具体时间划定为：

1、正常人一般一天睡8小时左右，这样的睡眠时间对身体最好。当然还要看一个人的生活习惯，一般人的大脑休息时间就是5到8小时.；

2、婴幼儿的睡眠时间则需要更长一些，每天睡眠大约在14----18小时以上；

3、幼儿的睡眠时间大概需要12小时/天左右；

4、少儿没有睡眠时间应保证在10小时左右；

5、青少年每天睡眠需要9小时左右；

6、中老年人每天睡眠应该在7小时。

由此可以看出，一个人睡眠时间的长短是根据不同年龄来确定的，这也是保证一个人身心健康的基础和必要条件。一个人的正常睡眠的时间，我们都已经了解了，那每天几点起床才是最健康呢？

所说的健康起床，必须要满足一个先决条件才能成立，那就是必须是睡好。如果觉睡不好，不够睡都不是健康，几点起床也就是规矩而已。以此，蜥蜴小哥认为：

第一，日落而息，日出而作并不是健康的起床方式，只能是一种因“作”而生的被动生活，他不代表健康。在这里不再引证具体事例加以说明；

第二，晚上不睡，早上不起更不是一种好的生活习惯，只是在不停的消耗自己的身体本钱，这种做法更不健康，时间在这里已经是被挥霍，几点起床毫不重要；

第三，为生活所困，起早贪黑奔波就更谈不上几点起床最健康了，在他们身上只能是吧更多的时间转换为养家糊口的钱，而健康不健康的几点起床，不是首选；更是一种不敢多想奢侈。

如此看来，几点起床最健康说法，应该具备以下几个条件才是； 1、具有稳定的经济收入；2、具有良好的生活习惯；3、不被时间操纵的达人。

关于几点起床最健康的两个论点？

几点起床最好？截至目前并没有一个公认的时间，但无外乎就这么两种说法：

说法之一，早点5 点起床最 好：这种说法的主要依据是： 1、太阳升 起前的空气新鲜、而且万物复醒，此时起床出门通过充分的吸取早上的新鲜空气后，可以使心情舒畅，精神充沛和身体活力倍添； 2、这种理论还同时还认为：早睡早起占人体健康的百分之七十，而饮食及心态、调理各占百分之十，因此，我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％， 那50％哪来的，就是从五脏借； 3、五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，如果你精华不够总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了；

说法之二，早上七点起床最好：这种说法的主要依据是； 1、不提倡太早起床， 因为起床过早，阳气没有升起来。若此时起床人就感觉乏力，甚至还爱发脾气；2、但也不能起得过晚，起的过晚而睡得太多反而是身体疲劳，不信你一觉睡到中午12点试试； 3、对于中 老年朋友而言，早起不是什么难事，经常4、5点就醒来了，但是到底几点起床才算健康的早起呢？有机构在调查了3017名23~90岁的健康成年人后发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。

那么，究竟几点起床最健康呢？

据研究机构的研究人员发现， 7点21分后起床最好。因为在5点22分~7点21分之间起床，就可能导致血液中引起心脏病的物质会增加。易患高血压、中风、心脑血管疾病。另外，太阳升起后起床可以感受阳光的沐浴，使人倍感温暖和心情轻松。国际上公认的是最佳起床时间是6：00。 如果再加上顺应自然季节的变换，那么推荐

顺便推荐最佳的作息时间：

1、夏季 22：00~23：00 -> 入睡；早上起床的时间是： 6：00~7：00 ；

2、冬季 21：30~22：30 -> 入睡；早上起床的时间是：6：30~7：30 ；

其实， 在我们的体内有个“生物钟”，它对我们一天的时间使用，起着主导作用。比如早上生物钟响了，我们就会很自然的醒来，晚上的时候，我们突然感觉困了，那也是生物钟在提醒该睡觉了。因此，凡事都一概而论，一成不变的都不是科学的方式方法。

蜥蜴小哥有话说：健康的睡眠；健康的起床，是科学加适应性。而不是圈圈框框的遵守和强制。因此说，睡醒了不犯困；睡醒了不疲倦；睡醒了精力十足就是健康的起床时间，所以本人的观点还是倾向于早上7点左右起床，朋友你的观点呢？ 留言下方，共同讨论好吗？

蜥蜴小哥有话说

早上早起，主要是出门呼吸一天当中最新鲜的空气。对于农村人来说早点晚点没有多少区别，对于城里人来说早上5点之前起床出门，与5点之后出门就大不一样，我是农村的，在城里生活多年，有切身经历。在城市5点之后，汽车开始在马路上行驶，刚刚净化几个小时的空气，又开始在汽车的尾气作用下，变成乌烟瘴气，对人的身体健康影响非常之大，这就是农村与城市的差别，所以在农村无论你什么时间起床出门，空气质量都差不多，城里人就不一样，必须在5点之前起床出门，空气才比较新鲜，对人身体健康才比较有作用。

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早上五点起床最养生。《皇帝内经》里教人们早睡早起身体康，早睡养阳，夜里子时(11点到凌晨1点)睡觉，此时胆经最旺，有利于它完成代谢，1点开始人体要进入沉睡状，肝脏代谢，有利于人体排毒，直到凌晨五点，人体内脏已完成代谢，身心百脉苏醒，气血加快以利阳升，此时起床开始运动，人体感到轻松愉快。如果继续躺在床上，会压迫百脏，使气血滞留，人体就会感到酸痛心疲，白天就会无精打采。因此顺应人体生长规律，最好早晨5点起床，如果感觉起早了，白天犯困，可以睡个子午觉，下午就会精神更爽。

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