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减肥进入平台期，就是告诉你要调整减肥方法了。

单纯依靠运动减肥，很健康，却效果相对慢，配合饮食调整必不可少。

生酮饮食法和间歇式禁食法都是可以配合运动进行的饮食减肥法。

这种方法优点是不用限制食物品种也不用节食，只要在限定时间内吃完平时三餐的食物就可以。对于健身者，这种方法还附带增肌效果。

希望能对你有所帮助。

每日塑身课

问题描述过于简单，缺少必要的条件，那我们就的在此问题做个“补全”，我按我的逻辑来推断。

你保持相同的训练和饮食，进行减肥训练，前1个月取得了减肥效果，但是过了1个月，突然就没有了任何减脂的效果。

我們就按这个可能性进行恢复。

1、身体进入疲劳期

每天都运动2个小时，并且是连续30天，身体可能面临无法完全的恢复，进入疲劳期，当身体进入这个疲劳期以后，运动效率会降低，那么减脂的效果会逐渐的减低甚至是没有任何效果。

解决的办法，尝试好好的休息1周，不做任何的训练，让身体充分的回复，在进入下一个爆发训练阶段。

2、运动失效

这个是比较常见的问题，一直保持着相同的训练模式，相同或变化不大的运动强度，开始的时候对身体还能产生效率，但是随着训练一天天的推进，你的运动能力在提高，但是你却没有提高运动强度，或者是提高的强度不够，以及没有变换运动模式。

也就是你所做的运动，并没有及时跟的上身体的能力，产生的效率太低甚至没有了效率，所以不会减肥。

解决办法，尝试提高在原有的训练模式基础上增肌强度，或者是更换训练模式。

3、代谢紊乱

如果采用了节食的方式，并且保持较高的强度运动，还是连续不停的一个月，身体可能会出现代谢紊乱的情况，减肥也不会有很好的效果，并且会危及到身体的健康。

解决办法，恢复正常的饮食一段时间，让身体恢复到正常状态。

小结

可能是有以上几种情况之一，或者是几种情况并存，但无论怎样，你可以尝试如下这个解决办法，一定有作用。

休息1周不训练，恢复正常饮食，在进入新的训练阶段，提高训练强度或者更改训练模式。

北风的健身时光

平台期不可怕，这是身体自我调适的重要环节，是很正常的。怎么尽快跨过平台期呢，建议，不妨先接受平台期，让身体休息一下，饮食上小小放松一下也没关系，但是不要大鱼大肉，太过油腻。

据多位减重客户的经验总结，平台期长短不一，一两周到一个月的都很正常， 渡过平台期最重要的环节还是运动，在于运动方式的变换和运动量的调整，因为经过一段时间的减肥，身体逐步适应了前一段时间的饮食和运动模式，再调动它的积极性就要变换下了，饮食如果已经很合理了就没什么可调空间，运动不同，方式可以很多，比如有氧运动，之前步行可以变换跑步，或骑自行车，或游泳、或打球，同时要适当加量，因为经过一短时间的调整，我们的身体已经可以适应一个更高的时间和强度目标了，再看肌肉力量练习，也应适当加量和变换形式，但是仍然建议抗阻不要天天做，给身体一个休息缓冲的时间！

减肥是个相对长期并且需要坚持的一件事，就像爬山，爬到一定高度就要休整一下，修整好后再以更棒的状态继续前行，调整好心态，还是那句话，减肥慢而持久就是快，让身体适应放松，反过来它也会持久的回报你，健康和美丽就来了！

朗的健康享瘦空间

短时间内就进入了平台期有可能是减的太快了或者热量摄入太低了。一般来说突破平台期的方式主要有：

⒈改变运动方式

无氧+有氧确实是减脂相对快一些的方式。力量训练的强度要随着力量的增长而增加，不要一直停留在同一种强度范围内。有氧亦是如此。平台期内可以暂时换一种运动模式，不要让身体太习惯当前节奏。

节食确实是短期内减重比较有效的手段，但是很快就会平台并且不容易突破。只有把饮食营养均衡化、合理化，在稳健的节奏中减脂，才不容易出现极端情况。建议摄入热量在日常基础消耗范围内，并注意碳水、蛋白质和纤维的搭配。

⒊坚持

个人身体情况不一样，平台期停留时间也不同，平台期也未必是坏事，它

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减肥瘦需要把全身的经络推通 效果就会出来 平台期就会过去

剪肥盛伟正骨鼻严

平台期很多减肥者都会出现，这属于正常只要坚持很快就会过去，既然你说是平台期这就证明你一定是已经成功的减掉一些了，所以为了不让你之前的努力白费你一定要坚持，正常平台期也就会维持7-14天左右，在这7-14天时间了可以适当的补充一些蛋白质食物，增加一些运动最好是超过30分钟的有氧运动，最简单的就是快步走，配合多喝温热水已经睡前热水泡脚

闪线体重控制师

一。加重量减次数

二。减重量加次数

三。加组数

四。减碳水摄入量

五增加有氧时间或者速度或坡度

然后。任选其一

小猛男健身

原本我只游泳，后来改为无氧或游泳，半个月前进入平台期，现在则是无氧+慢跑或游泳。

白赫彧

应该调整方式与饮食习惯

關鍵字: 生酮 饮食 健身