東皇少
加強體育鍛煉，是增強體質、增加活力、改善健康、強身健骨、增肌減脂的首要重要方法，而且運動的好處還不止這些，在此不過多贅述。
從沒鍛鍊過的人要開始運動，一定不要操之過急，要結合自已的身體素質找到適合自已的運動處方和運動計劃。改善體質首選有氧運動，比如快走、慢跑等等，不建議從不運動的人採取球類有氧運動，因為任何球類都需要有較好的心肺耐力基礎，從不運動的人如果去學球類運動，不僅協調性差，不容易學會，而且體力跟不上，容易半途而廢無法堅持。建議先從快走開始，每天抽30-60分鐘的時間專門出去走路，速度以自已覺得走得輕鬆或有點費力為宜，不要過快，有氧運動主要是運動時間要長，強度上不宜過大，如果走得很累很辛苦，第二天很累，就不容易堅持下來了。走路距離也是要看自已的感受，如果走完覺得很輕鬆，第二天可以加量或加速，總之以運動完神清氣爽、有點累但食慾好為宜。
另外，從不運動的人，身體各部位肌肉可能都比較弱，需要再做一些全身性運動，如廣播體操等，做的時候要認真，動作有力舒展，這有利於全身各部分肌肉關節韌帶的牽拉和鍛鍊，對於從事任何運動都是很好的基礎。
力量訓練要從小負荷開始，比如選擇只能重複30次左右（30個RM）的啞鈴，對上肢、肩部、背部等部位進行鍛鍊，不可急於求成上大負荷，否則容易受傷。等肌肉力量有所增強後，再慢慢增加負荷，比如選擇只能重複20次左右的負荷。
前面提到的健走、廣播操和小負荷啞鈴如果能堅持1-2個月，體質會有明顯改善，那時再根據運動能力和自我感覺選擇更大強度的運動方式。總之，體育鍛煉要量力而行、循序漸進，確保安全。
韓博士話健身
作為一個身體不好的人，我去健身房鍛鍊。無論是增肌還是減肥，我認為這是對健康的一種追求。事實上，健身房的目的是保持人們的健康。
現在人們的身體素質在下降，這是一種社會現象，尤其是現在在校的學生，被各種各樣的作業和考試壓垮了，沒有時間鍛鍊，沒有時間鍛鍊。
所以對於身體不好的人來說，我們應該做的第一件事就是改善他們的心肺功能。有氧運動是最好的方法來改善他們的心肺,同時為老年人的有氧運動是最好的,因為這個年齡段的人,身體健康比什麼都重要,心臟是人體最重要的器官,這兩個器官健康的我們的人會健康。
在健身房可以提高心肺功能的設備有跑步機、登山機、移動自行車等。心肺功能的運動過程是相對困難的,比如旋轉這一點體重,還將踏板5分鐘左右腿乳酸會大量積累,尤其是那些沒有感動這是莖,必須有一個堅強的意志。
初學者建議跑步機是最合適的,光滑,就像我們通常運行時,當我們為旋轉有一定基礎和攀爬機後再培訓,對物理提升非常明顯,近半個月左右我們會感覺沒有明顯的頭暈,嘔吐,這種反應可以顯著緩解,這意味著你的身體得到了加薪。
做完這些器械性的練習之後我們可以再跟著做一下健身操，幾乎每個健身房都會有，這也是一個公開課，不會收取額外的費用，健身操時間最好控制在30分鐘，因為前面已經做有氧運動，做太長時間導致透支,恢復時間太長,會影響第二天的訓練。
一般來說，心肺功能改善訓練可以在1個月左右後開始適量的器械力量練習了。這個量應該從輕開始，然後慢慢提高。
【希望此回答能幫到您，有疑問請諮詢我們醫師，將免費為您解答】
平安好醫生官方號
根據題目說，體質很差，這個可能我這裡沒有一個明確的理解。體質差是自己衡量的因為總生病還是什麼原因。那麼一般情況來講，體質比較差就是經常生病，免疫力差，身體調節能力弱。如果是這樣，那麼鍛鍊起來需要遵循一個循序漸進的原則，加上說從來沒有鍛鍊過，更應該遵循這個原則。
比如說跑步，你可能不適合開始就跑，或者長跑什麼的，需要先從快走開始，或者可以跳一些操什麼的，這樣，先把自己的心肺功能恢復下，然後才能開始運動，心肺功能跟不上是不行的，比如騎自行車，快步走，游泳，跳操，都可以。切記一開始就很大強度，可以少量多次。比如快步走，然後走跑結合，再過渡到慢跑，然後逐漸拉傷距離增加速度，這麼一個方式。
需要注意的是，在運動過程中，只要你的身體感覺很疲勞了，那麼就說明你的運動量到了，不要超量運動，以免造成運動損傷。
運動醫學楊渝平大夫
大家好，我覺的這個我個人是特別具有發言權的，因為我初步接觸健身的時候，身體狀況也是特別差的，那個時候身高165，體重39。糟糕的不只是身體體質差，精神狀況也是很萎靡的！不幸的是我當時又處於一個物品稀缺的環境！同時每天還要持續工作十小時，說真的，我自己都感覺我可能隨時死掉，求生的本能與慾望，讓我選擇了健身，跑步一公里！俯臥撐每組十多個，一天可以做三十左右，第二天有點起不來的感覺，腰痠背疼！但為了能過堅持過那段時間，我每天還是儘自己最大的能力去鍛鍊，因為身體體質差，在訓練過程昏倒過兩次，但我還是沒有放棄，一直堅持到現在，目前已經有五年了，身體也是很棒的，雖然沒有比較顯眼的人魚線，體質跟以前比是天差地別的，現在偶爾十公里負重體能，輕鬆加愉快的就完成了，俯臥撐每天可以隨便來個四五百，就連我現在的照片跟以前都是不一樣的，精神狀態，身體狀態，都是有了質的改變！
只從花間過
健身是一個循環漸進的事，剛開始不需要鍛鍊的太長的時間，訓練量也不需要太大！
1、每週可以安排3天鍛鍊，隔一天鍛鍊一次，這樣有助於新手的恢復，剛開始痠痛是正常的，一週過後就好。
2、自己安排或者網上找一個計劃，按照計劃鍛鍊，不能亂練沒有頭緒，安排每天鍛鍊的部位，動作與組數。
3、鍛鍊要量力而行，適合自己的才是做好的
4、身體弱平時要多吃，碳水化合物，水果，肉類，魚，特別是雞胸和牛肉比較常見。
5、注意休息，不能熬夜，養成良好的習慣。
6、最重要的一點三遍，堅持，堅持，堅持！
祝你成功
24k健身
體質差主要是運動太少，只要開始規律鍛鍊，身體就會慢慢強壯起來。
一般建議，對於體質不好，或者從來不鍛鍊的朋友，一開始最好先從多走路開始。先每天快走30分鐘，堅持兩週，感覺深體完全適應了，再走45分鐘，以此類推，當能快走60分鐘，第二天還不覺得累得時候，就開始做一些力量訓練和低強度的有氧訓練。
我的經驗，最好找有經驗的朋友教你，或者找有經驗的健身教練。最好一開始就能掌握正確的鍛鍊方法，不用多走彎路，也能減少受傷的風險。
運動不是一天兩天就有效的，需要長期堅持。所以，最好找一兩個自己喜歡的項目，興趣是最好的老師。羽毛球，跑步，游泳，拳擊等等，都可以的，項目不限，關鍵是自己喜歡，並且願意在上面花時間。
另外，最好一開始就給自己制定運動計劃，並且做好運動記錄。這樣可以完整的記錄自己的進步，有計劃也方便執行。但是，不要好高騖遠，要實事求是。
健康的飲食，充足的睡眠，規律的運動，三者都很重要。
最後希望，大家都能規律的運動，並從中得到快樂，還有堅強的體魄！
阿飛Fly1
體質差 要看 怎麼去理解
瘦弱， 吸收差， 抵抗力差， 還是單純的平時覺得沒精神.
以上這些問題都可以通過合理的運動解決 .
順序式可以從慢跑開始增強心肺耐力，一段時間後（1-3個月） 開始加入自重訓練， 如俯臥撐， 徒手蹲， 引體向上（1-3個月後）或 標準俯臥撐連續20次， 徒手蹲30次，引體向上5次 （只是建議）最後可以開始進行抗阻力訓練了. 建議去健身房辦張卡當然也可以自己買副啞鈴. 建議前邊三個月只做複合動作（大肌肉群多關節參與）三分化訓練（蹲拉推）深蹲日練（背蹲，弓步蹲）推可以練（臥推，實力肩推，俯臥撐） 拉可以練（硬拉，俯身划船，引體向上.） 每個動作3-6組 8到12次（保證動作標準的前提下力竭） 循序漸進 一點一點加重量）
飲食方面剛開始正常吃就好 餓了就吃 但儘量不要太油膩 同時 去學習飲食的計劃 . 隨著提升飲食需要更精準. 希望對你有幫助
康瀚Kay
健身我們講究循序漸進，特別是體質差而且沒有任何健身經驗的人來說更應該注重循序漸進安全科學合理的去健身，健身需要注意的問題很多，而且是需要不斷學習的，專業性非常高，也不是一句半句能夠講清楚的，需要你不斷學習不斷研究，下面我從以下幾個方面說一下新手應該注意的問題：
1.健身不要盲目跟風，看到別人練什麼就跟著練什麼，一定要根據自身情況選擇合適的運動
2.訓練強度，開始訓練時強度一定不要大，小強度訓練讓自己慢慢適應，等適應後再去加大強度
3.運動前一定要做好熱身，防止因熱身沒做好而帶來的運動損傷
4.一定要學習一些關於健身的知識，讓自己更好的瞭解健身
六點半健身
體重其實不重要，只要看起來瘦，其實減不減肥不重要。對大部分男生來說體重真的不重要，重要的是~你的肉長在了哪裡
體質問題就比較麻煩了，我以前的體質也很差。動不動就感冒上火發炎，沒完沒了的藥沒完沒了的針……
後來讓藥全部滾蛋了，當然是慢慢來的……
先從簡單的開始，仰臥起坐慢慢來，第一天三十個安慰自己；第二天四十個就當是獎勵了自己十個；第三天八十個，可以分兩組做完；第四天堅持還做八十個；以後每天加十個，加到兩百的時候就不要再加了，適當鍛鍊。
個人認為俯臥撐比仰臥起坐難ヾ(´A｀)ノﾟ，還是每天十個，我加到一百的時候就放棄了。
然後才是戶外運動，出去跑步看天氣看心情(真的不是我偷懶)(,,•́ . •̀,,)
大風不出，太熱不出，霧霾不出
天冷有風不出，具體原因可以你自己試試去，⊙﹏⊙
天不太冷可以出，穿厚點戴帽子，熱了不準脫！(記住了，容易感冒！)
小雨朦朧天我喜歡出去(不跑步散步也可以的呀)，回來記得洗澡(還是容易感冒，打傘另算)
大雨大雪相信都有腦子吧……
出去時間我一般在早上或者晚上人少的時候，吃飯後最好半小時後出去(拒絕胃下垂(×_×;）)
出去時間自己感覺吧，建議每次跑步不要超過兩公里太多，如果你想練出腿部肌肉請隨意。
跑步到感覺身體熱了起來微微出汗時可以做一下拉伸運動，結束時也稍微做一下，不可以偷懶不做，這是防止肌肉被傷到，像我們這種體質差的恢復本來就差，還不保護好自己僅有的本錢！有條件的話找人輕輕揉捏自己腿部肌肉，注意不要碰到腿骨，很難受的。(可以上網百度)
還有一些其他運動，比如游泳啦游泳了游泳吧？反正我是喜歡游泳(雖然遊得很渣)。但是游泳的話還是注意保護自己身體，本來就沒有瀟灑的本錢，還不好好當自己的守財奴？
然後，正常吃飯，我感覺節食對你想要的減肥沒太大用處，反正我身邊節食瘦下來的沒幾個。而且鍛鍊身體時身體也需要營養和能量，注意不要暴飲暴食就好。
那個，以上那些運動每天挑一項做就好，沒有人值得你去玩命。(雖然其實那些量也不太大，但是，感覺適合自己就好)
最後，剛開始做身體肯定會疼，具體原理也不說了，注意運動後的放鬆就好。一週堅持下來還疼的話建議減小運動量。
最後的最後，加油，征服自己↖(^ω^)↗
_夢若浮沉
這個問題可能我是最深有體會的，曾經因為持續加班熬夜作息不規律體重從100增加到了130斤，病毒感染持續高燒。胃炎，還有各種肝脾問題。後來覺得自己不能再這麼下去了。從2015年的春節後買了一張健身卡，所有人聽說這個說那個後都認為我是花了幾千塊買了張澡票，但是從辦卡那天起半年期間每天都雷打不動健身房一個小時，健身小白單純就是橢圓儀，單車，登山機一類。。堅持就會有收穫。半年體重減了25斤。體能感覺好了之後開始戶外跑步，一公里兩公里到每次最低八公里。第二年的夏天跑了人生的第一個半馬。去年開始系統的加入了很多重量和平衡性訓練，身體體態也有了明顯變化。所以任何東西都是一個過程。。量的積累達到質的變化。。再就是。。別糾結體重。。嗯。。
