我们是胡大姐
无论男女，以163cm的身高拥有70公斤的体重，除非是拥有较高肌肉含量的健身达人，否则26.3的BMI（身体质量参数）值已经处于超重范围内，而且即将突破超重值上限27.9进入肥胖区域。如果是女生，则情况可能更为严重，因为女性天生要比男性体脂率要高不少。排除先天或其他外部因素造成的肥胖，比如因治疗疾病打针叫药导致的肥胖，普通人的超重、肥胖多因不健康的生活方式引起，无非是吃得太多、动得太少。 贴士：BMI，身体质量参数，即用体重公斤数除以身高米数的平方，是常用的判断胖瘦的指标。但未成年人、职业运动员和健身达人、身体虚弱的老人、孕中或哺乳期女性，用这个指标就不一定适用。实际上，判断一个人肥胖程度的指标有许多，可以多个指标一起参考使用，比如腰围、体脂率、腰臀比。在支招前，复习一下减肥的原理：消耗的热量
第1招-管好嘴：三大纪律、八项注意。
三大纪律：少吃油腻食物。减肥期内禁止零食。晚9点后不再进食。
八项注意：
（1）循序渐进地调整饮食习惯，而不是在决定减肥的第二天就将饮食习惯一下子改过来。
（2）减少参加饭局的次数。据统计，一次火锅聚餐，每个人平均摄入的热量不少于2000千卡，而辛辛苦苦跑步半小时也就消耗掉约300千卡。
（3）少食多餐。实际上大多数人做不到，那至少在下午3至5点间或者在晚餐前1至2小时加一餐，就是吃点酸奶、香蕉、面包这样的小点心，可以避免晚餐时因为饥饿而大吃一顿。
（4）晚餐不要吃得太丰盛，一是掌握好度，吃个六七成饱就行了，二是控制主食的量，可以多吃些蔬菜水果，肉类少吃红肉，可以吃白肉，且以蒸煮方式为主。
（5）烹饪方式由煎炸为主，调整为以蒸煮炖为主。
（6）控制饮食不是节食，而是控制热量的摄入。所以，不要饿着肚子减肥。
（7）不喝酒。别信酒类广告中所吹嘘的什么营养等，酒就是酒，热量很高。
世界癌症研究基金会的研究报告指出，饮酒者有近10%的热量来自酒精饮料。而且每天喝1瓶啤酒会将罹患肝癌、肠癌的风险提升20%。（8）少吃或不吃“好吃的东西”。"好吃的东西"，多半是减肥者的魔鬼食物，基本定律就是：越是美味可口的食物，越是热量高，比如巧克力、奶油蛋糕、泡芙、薯片等，当然也包括东坡肉。
不少人认为运动减肥时，运动是第一位的，后来才发现对于多数减肥者来说，控制好饮食才是第一位的。而且随着运动减肥的深入，饮食控制会变得越来越重要。最初减肥时，许多人可能只依靠执行好健身计划就能瘦下来，或者只执行好前述所说的“三大纪律”基本也就够用了。但随着时间的延长，运动的边际减肥效果会越来越小，然后步入平台期，这时就需要通过饮食和运动的再调整来寻求突破。
第2招-动起来：设定第一阶段减肥周期三个月，以有氧运动为准。
运动减肥的最好方式是长时间中低强度有氧运动。其中，长时间是指每次的运动时间最好达到40至60分钟，常见的跑步、跳绳、爬楼、划船、快走、骑行、踏步机、椭圆机、划船机等有氧运动都适合减肥。至于中低强度，可以将运动时的心率控制在（220-年龄）的60%至80%。每周的运动频率，每周应至少有三天安排运动健身，减肥的运动效果才能累积。
此外，当你决定减肥时，不要盲目笼统地说要减肥，而是要划定一个周期，比如两个月或三个月，这样才能心里有数三个月内要运动多少次，要达到什么效果。一般新人运动减肥，只要能坚持下来，两三个月内都会取得比较明显的瘦身效果。
第3招-订计划：有目标、有计划、执行好。
你的运动减肥计划可以是这样的（仅供参考）：
目标：在三个月内将体脂率由30%减少至24%运动频率：每周四至五次。
运动时长：每次快走或慢跑（或结合其他有氧运动）45至60分钟。
适应期：一个月，适应期内每周运动至少三次，每次运动时长30至45分钟，根据身体情况以低强度的快走、走跑结合为主。
饮食：略（参照三大纪律八项注意自己订）
其他：每周日做一次体脂率测量，监测减脂趋势。
实际上，减肥的健身计划是否写出来或只是在脑海中，并不重要，重要的是确实曾仔细考虑和制订了这样一个计划，并认真执行。没有目标、没有计划、盲目地运动，陷入不断重复减肥状况中，是许多减肥者天天都在上演的故事。
第4招：最后再加一项：坚持！
这是最没有技术含量、最没有门槛要求、最不需要操作说明，却又是最重要的一招，大多数人运动减肥的失败都是因为没有坚持下来。怎么坚持？没人可以手把手地教你，或许多看几本励志书籍会有帮助吧。
翻看林林总总的运动减肥办法和文章，实际上并没有什么灵丹妙药，不会有什么一招鲜、懒人减肥法等不用付出努力的代价。想真正的瘦下来，让自己更健康、更美丽就得付出大把的时间和精力，因为你想要的都是无法用金钱买来的世界上最珍贵的几样东西。想明白了，就开始吧！
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御行健身
可以看下我的推送，你的BMI体重指数大概是26.3，介于过度肥胖的边缘，我给你几点建议，希望能推荐我。
1。不要想只跑点步，不控制饮食就可以瘦，三分练，七分吃。很多高热量食物需要你跑一小时才能消耗掉。
2。循序渐进，从三公里开始，刚开始尝试跑走结合的法莱克跑课程。
3。不要每天跑，一周跑个3-5次即可。注意关节肌肉的休息。
4。跑前一定要热身，防止受伤。跑后一定要拉伸，放松拉长肌肉，缓解疲劳防止粗腿。
5。大体重不要跑步，快走即可。我是160斤开始跑的。大体重跑步戴护膝，lp的中间有个圈的，用了三年，跑步蹦跳孕期都戴，防止受伤。小体重不用，做靠墙静蹲等其他练腿加强膝盖的动作才是根本。
6。孕期不要跑步，产后很多人不建议一年内跑步，我是因为孕前孕期臀腿练的好，盆底肌恢复快，五个月回复5公里，七个月1 0公里。顺产3个月内不要跑步练腹。
7。生理期不跑步，快走替代。产后第一次生理期到来，今天以快走替代，好好休息，减少运动量。
8。冬季注意保暖。
自律进化论
我164，之前因暴饮暴食胖至130斤，现112斤。不建议健身锻炼，会让人显的更壮。养成每天称体重的习惯，戒零食饮料，多喝水，每顿不要吃撑，晚餐尽量早吃。多走路，饭后站半小时。贵在坚持，不是什么都一蹴而就的。毕竟不是一口就吃成的大胖子，瘦下来也需要个时间过程。健康最重要。
谁是谁的谁37500
如果说你不想花钱减肥最好的选择就是运动减肥，但是运动减肥你就得要长期坚持，一但停下来就会反弹，因为我以前也试过运动减肥，看瘦下来就没有去运动了，没过多久体重又长回来了
最后朋友推荐了一个产品，我试了一下，最后瘦了，以前体重是120斤，现在体重92斤的，已经成功瘦了两年了都没有反弹
中科特膳tanyl1019
我160，一直在120至118，感觉不再胖就很开心了。最近开始吃代餐，只代午餐，早餐晚餐像平时一样正常吃。裤子腰围明显宽松了。但不知道还能坚持多久。给自己一个小小目标，起码坚持21天。
Venusrose
慢跑吧！我身高161，体重160。现在开始慢跑，等我瘦下来告诉你。
66爱吃饭66
减肥没有捷径，管住嘴，迈开腿是最实际，最有效，也是最健康的减肥方法。但是这往往很难让人去坚持下去，三分钟热度后就让人想要去放弃，因为觉得累，觉得不想去折磨自己，但我想说放弃才是对自己最严厉的否定，给自己一个机会去证明自己，你一定可以的！加油，我和你一起努力！！
精彩视频观看
我165.150斤.瘦啦快二十斤啦！没花多久😁
用户102067655494
本人163cm/84kg散步🚶四年了，没有减肥成功。想减肥一定要管住嘴，近一年我是慢跑二十分钟加散步一小时左右还是不行。。。。。。我总结减肥第一要点管住嘴
百里裂地
我喝中科特膳两个疗程瘦了三十斤，163高，体重145，喝特膳两个疗程现在115斤，😊
