心语8096
很多人都是生完孩子之后，发胖胖了一塌糊涂，不可收拾，都会用这样一句话来形容自己，岁月是一把猪饲料。
很多人，不懂营养或者是不知道健康方面的一些知识，相信了一些减肥药，减肥丸，减肥产品。因为这些东西宣传的时候，说会让你瘦变苗条，他们边向往，其实每一个人都希望是自己的身材特别好，中年妇女的心理也是不可避免的，他们就相信了，并且还花了几千，几万买了产品，然而并没有什么用。
我们可以从两方面来解决，一方面是评估，评估自己，基础代谢是多少？自己到底适合什么方式减肥，是，懒惰型的，还是勤快型的，自我约束力好的呢？如果是自我约束力好的，可以通过饮食与运动相结合来减肥，如果是慵懒型的，不是特别勤快，并且还经常出差，或者是有饭局，最好采用5+2轻断食的方式来减肥。
下面简单说一下这两种方法，第一种方法就是控制全天总能量的摄入，使摄入的总能量小于消耗的能量，我们身体消耗的能量无非是自身的基础代谢率，加上，每天的运动消耗。饮食当中一定要少油少盐，忌辛辣，不要吃一些油炸的，精细谷物的，能量高的。最好每周有五天，以上的中等强度运动，每周大概圆的时间为150分钟，每次运动时间半个小时以上，五次左右。
另外一种方法就是5+2轻断食的减肥方法，这是一种全新的减肥模式，就是一周当中有五天，正常饮食，两天轻断食，这两天轻断食，全天总能量的摄入在500到600大卡之间。让身体产生，骤然的，能量差，起到减肥的作用。
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养百事通
妇女到了中年以后，消化能力减弱了，运动量也比年轻时少了，脂肪堆积在体内，久了身材就会愈加丰满，肥胖速度也比年轻人快些。想要身材纤瘦，掌握了下面几个点，纤瘦的身材也指日可待了。
改变饮食习惯，养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键，而且必须吃早饭，早饭营养要丰富。不吃早饭的人，午餐和晚餐反而吃的更多，而消化食物的时间没有早上那么充足了，那么就会造成热量堆积，容易发胖。
增加运动量，中年妇女的发胖部位很多人主要在屁股和腹部，是因为年轻时工作，长期从事案牍工作，而且运动量不大。年轻时新陈代谢好，就算没有那么多的运动量，新陈代谢好，偶尔长胖一点也是不明显的。到了中年，很多妇女都没有参加工作了，时间和重心都放在家庭了，除了做做家务外，没有抽出时间锻炼长时间，长胖也是意料之中的。所以每天晚餐后抽出时间进行快走和慢跑就可以达到一定的瘦身效果了，中年人不太适合快跑，所以快走和慢跑就好，半个小时左右的运动量就足够了。
仰卧起坐，快走和慢跑对于减掉要腰部的赘肉还是比较难的，所以可以进行仰卧起坐，量不需要太大，一组10个，每天3组就可以了。能有效增加腰部的热量消耗，还可以锻炼腰部力量。
指导专家：张云梅，吉林省敦化市第二人民医院副院长，妇产科主任。
一直从事妇产科临床工作，熟练掌握妇产科的常见病多发病的诊断和治疗，并对产科急症，不孕不育，内分泌，更年期等方面有颇深的造诣。
医联媒体
【2018-2-23 文字：786 副船长】
一、减肥莫心急
肥不是一天两天长起来的，所以也不要企图短时间内减下去。减肥不是一时兴起，而是一种长期的健康的生活方式的建立和形成。
二、弄明白“肥”从何处来
是因为吃得多、吃得油、吃的甜等生活习惯造成的，还是因为身体疾病造成的，如甲减造成的等
三、考量自己的身体活动量是否充足，运动方式是否正确
如果是非疾病因素所致，我给你如下建议：
1. 首先在饮食中要学会做减法
减油、减糖、减盐、减总能量的摄入。
“减油”并非不吃油，而是要减去那些富含高饱和脂肪的肥肉、排骨、西点、炸串、炸鸡、炸薯片等。
“减糖”即要减糖果，还要减含糖饮料，哪怕是自己新榨的果汁。“减糖”还包括减少精细化的主食，如精白米和精白面，相对增加全谷、杂粮、杂豆的摄入。粗杂粮消化慢，会延长饥饿的时间，同时也会增加身体排渣的数量，增大粪便体积，处理大肠有益菌群的增殖。有研究表明，大肠有益菌群多的人，肥胖的机会小。
“高盐”不仅会升高血压，还会让你口感好而多吃，导致能量过剩。
减总能量可以每餐少吃一口，尤其是少吃一口主食，而并非某一顿不吃主食。
2. 其实是活力“动”起来
每天1小时以上的快步走或慢跑或变速跑等有氧运动，每隔一天的20~30分钟的负重抗阻运动是必不可少的。
有氧运动是消耗脂肪的绝佳方式，也近乎是唯一的方式。体内唯有通过肺呼吸将脂肪以二氧化碳的形式吐出去这一条通道。而有氧运动则是增加肺呼吸量从而吐出更多的“脂肪”。
负重和抗阻运动可以增加身体的肌肉含量，肌肉含量高的人相对来说基础代谢也高，也不是说摄入同样的食物，基础代谢高的人肥胖的几乎相对小。
只有摄入能量小于消耗能量才能真正实现减肥目的。而快速减肥、节食减肥、高蛋白减肥等方式都是无法长期坚持，无法作为正常生活习惯而长期养成的生活方式，不可取。刘筱慧（国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训部讲师 王兴国营养师特训班四期班主任 科普营养原创作者） 欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”些什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队。
营养海贼团
人到中年，激素水平下降，代谢能力下降。这并不是什么奇怪的事情，也不值得难过，人体衰老的一般规律而已。而要打破这种规律，就要付出更多的努力和辛苦，再次提升身体的状态，恢复年轻人一样的活力。现在的科技可以使我们不仅能够看到真实的生理年龄，还可以通过高科技了解自己的身体年龄，心脏、肾脏等的健康程度等等。40岁的人，也可以拥有一个20岁的身体，而反观现在20岁的年轻人中不乏已经有人出现了40岁的身体状况。
说的有点儿远了，但是我想强调一件事情，衰老是一般规律，人总要老，总要离世。但是我们可以通过人为努力，把衰老的速度放到最慢。人到中年变胖就是衰老进程中的一个表现。
人到中年怎么减肥？
首先对自己的身体状况有一个综合评估，你是属于超重还是肥胖，或者是正常体型只是想要更完美一些。这里我只介绍超重肥胖的人群（BMI＞24是超重，＞28是肥胖），有机会再讲解正常体型怎么减肥。
体型的国际衡量标准：BMI=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）了解自己是属于肥胖或者超重后，你就要开始制定一个减肥的计划
计划制定必须合理且能够实现。最好是你伸伸手就能够得到，而不是费半天劲也摸不到的计划。
一个月的目标4-8斤，为什么不是更多呢，世界卫生组织给出的建议，更容易实现，减肥成功后也更容易保持。
目标制定好了，开始饮食的控制
自己做饭的每次把你吃饭的碗拿出来，所有要吃的东西都放在里面，确定好这是你的一餐之后，不要再伸筷子去夹菜。具体的饮食食谱、方法我在往期的减肥问答里提到很多，有需要的可以 自取。
运动——建议你快走、椭圆机、游泳，而不是跑步
饮食控制是非常重要的一个部分，可以说是关键部分。在之后就是控制运动，可以从饭后散步开始逐渐加量，直到可以跑步或者快走30分钟，甚至一个小时。如果有关节疾病的朋友，建议快走而不是跑步，带上护膝保护你的关节。如果能去健身房，那么你去用椭圆机或者游泳，而不要在跑步机上跑步，在你体重过大的时候，对关节是致命的。
俞瑜，减肥达人
中国营养学会会员
今日头条健康类科普认证作者
以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言
俞瑜营养师
中年妇女？这个名字好倒胃口。
这个年龄段的女性有几个变化，所以会严重导致身材走形。一个变化是激素分泌水平的下降，导致基础代谢率的降低；一个是感觉的迟钝，导致饱腹感总是在吃撑了才到；一个是运动量的减少，到这个年龄孩子操劳的少了，但是还没归到广场舞大妈的队伍。
你想想，吃滴多动得少基础消耗还少，这多出来的能量多干嘛去了？自然是变成脂肪挂在身上了。
那怎么办？
首先是动起来，最好是加一点力量训练，这样不仅有利于提高基础代谢率，对自己的身材也很有帮助，因为即便是瘦下来也未必会收获形体美，有肌肉锻炼才行。当然，只要是动起来，不管是力量训练，还是简单的散步，都会消耗能量，都比不动要强。
第二就是控制饮食，每次吃饭的时候，不妨慢点吃，或者吃到平时量的一半的时候停一会，你会发现没平时吃得多但也饱了。
当然要是正在节食的话，多吃蔬菜，增加肉食，但是千万不要养成吃零食的习惯，要知道一天里面吃的所有的，可不管是吃饭还是零食，都是你摄入的能量。
最后就是，不要总想一蹴而就，把减肥当成一项长期任务，坚持下去就会有收获。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。
辰曦妈妈话健康
某中年女人，一年减重50斤，从170斤减到120斤，变化大的简直是脱胎换骨。赶紧上前讨教减肥秘诀，答案无非是‘迈开腿，管住嘴’之类。道理都懂，就是没毅力，坚持不下来，以至于这些年越减越肥。
后来听一个朋友说，某女找了个情人，这个情人是某单位一把手，有权有势又有钱，除了家里的老婆，外面情人不止她一个，她减肥就是为了讨情人欢心。
终于明白我为啥减肥不成功了，因为我没有个相好的。
九月菊花a
我就是中年妇女，跟大家说说我的减肥，本人一直都是中胖人土，这半辈子天天都在想着减肥，一直不见效，什么法子都用过，减肥药减肥茶，都不会管用，自从儿子给我手机上下了个火辣健身，练了半年多谁见了都说我瘦了，这个健身非常短，你可以每天练10多分钟就行，再加上注意饮食，别吃太饱，半年我真的瘦了十多斤，本来一直138斤，今年一直126，整个人看着瘦好多，希望大家坚持练习
梅花香自苦寒来一
对于中年女性来说：减肥没有秘诀！
因为身材重要，健康更重要！之所以减肥是为了巩固健康，远离三高，所以听玮玮的：
减肥莫心急，坚持是根本！
年纪大了为啥身材会走样？
随着年龄增长，人体的基础代谢率会不断降低！
而什么是基础代谢呢？
就是你在不运动、不思虑问题时，身体所需要的最低能量，这些能量被用于维持心跳、呼吸、各器官的运转、内分泌等。而之所以有些人吃的多也不胖，很可能与他自身的基础代谢率高有关！有的人几十年如一日的控制饮食，在年轻时身材很苗条，但岁数大了饮食没变、身材却越发臃肿，这与基础代谢率下降不无关系！
所以，中年女性光靠控制饮食来维持体重是艰难了！
因为吃的少，不利于营养均衡、身体健康，吃的多，又助长了体重的增长！
此外，很多中年女性存在甲状腺功能低下等问题，甲减是很多人少吃、多动也不瘦的根本原因，所以在减肥上“屡战屡败”的女性不防先去检查一下甲状腺功能是否存在异常！
但不管怎样，在饮食上下功夫仍然是控制体重增长、维持身体健康的一大法宝！
所以，“吃”这个问题不能小瞧！下面玮玮总结了几条关于减肥饮食的小提醒，希望对大家有所帮助！
1、吃得少又不便秘的诀窍：
很多人节食减肥中，都会因为进食过少而出现便秘，这一便秘不仅影响情绪，而且会造成皮肤暗沉、口气重等问题！建议采用高纤、低能量膳食，这里的高纤并不仅是多吃蔬菜，也要在主食上换花样，不仅能降低能量摄入还不会增加饱腹感：
薯类代替部分主食，土豆、山药、红薯、紫薯、南瓜等，蒸好了单独吃或者加到粥饭里均可！薯类的热量不及谷物杂豆的一半，但却富含矿物质、植物营养素、抗性淀粉等营养物质。
餐前一碗蔬菜汤，当满桌美食让你难以把持时，记得餐前来一小碗蔬菜汤，低油少盐、干货足，海带、紫菜、蘑菇、黄瓜、冬瓜等，不仅热量低、而且味道清淡口感好，很多食材具有利尿、消水肿的作用，喝完后让你正餐能少吃一半！
2.适当加餐保健康：
正餐吃得少，加餐又不敢吃，这样做不仅容易造成营养不良，还可能降低工作效率、影响心理健康！而很多消瘦的人也得了脂肪肝，很可能就是营养不良和过度节食而造成的！
加餐酸奶不可少（每天100~200克），别看就小小的一罐，酸奶可具有极强的饱腹感和满足感，让你吃完后很难在短时间内感觉饥饿，这是因为酸奶中的乳酸能够一直胃排空！同时酸奶富含钙质、优质蛋白，对于中年女性的骨骼健康、维持血压平稳、提高免疫功能、增加头发及皮肤光泽等都非常重要！
坚果适量别拒绝（每天10克，相当于两个整核桃仁大小），坚果热量高，但是营养价值不容小觑，其中的不饱和脂肪不仅是人体不可缺乏的营养素，而且能够给人以满足感。
生命需要营养，生活也是！
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营养玮玮道来
中年妇女一般都上有老下有小，还要操持家务，非常的辛苦。我们一般发现中年妇女的腹部、臀部、下肢等部位特别容易堆积脂肪，给人比较臃肿的感觉。对于中年妇女来说，整天除了上班外还要忙于照顾一家老小，要说制定一个严格的减肥计划来不折不扣的执行估计不现实，就说几点小建议吧：平时小零嘴要少吃，在零食店里经常可以看见中年妇女的身影，尤其钟爱瓜子等坚果类，千万不要小看了这些小零食热量很高啊；其次看见好多家庭主妇勤俭持家，剩菜剩饭都不舍得扔，一股脑的塞肚子里了，怎么会不胖呢；还有就是不要久坐，好多中年妇女忙了一天下来最爱的消遣就是坐在电视机前追剧了，拿着纸巾擦泪的时候不知不觉几个小时过去了，还有的喜欢打麻将，一坐又是好几个小时，不如起来运动运动，健步走啊、跳跳广场舞啥的。
古月鸣人
秘诀就是：
第一，坚持运动，每天有氧运动至少一个小时，也不宜太长，开始阶段，循序渐进，第一天切记运动过量；
第二，控制饮食，健康饮食，多吃蔬菜，尽量少吃肉，特别是肥肉；
第三，就是你的意志一定要坚定，每个胖的人，他往往不是到了饭点不吃就饿的受不了的人，而是因为嘴馋，看电视、工作之余或者闲着的时候，不吃点东西就会觉得哪里不对。所以一定要有定力，少吃零食，控制量的摄入！
总之，就是管住嘴，迈开腿。希望你的付出能有回报！加油！
