經常有人問我便秘要怎麼辦？ 對照一下《中國慢性便秘 診治指南》對便秘的定義，便秘是指排便次數減少、糞便乾硬(比如像驢屎蛋兒)和(或)排便困難。排便次數減少是指每週排便次數少於3次，與這個指標比起來，更能判斷是否便秘的是便的有多困難。如果想改善便秘，可以嘗試從以下幾方面來做：
調整飲食
多吃富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等，粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁，促進腸蠕動，使糞便易於排出。必要時多吃產氣的食物，如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，以刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。
同時還應多食用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等食物，使糞便變軟，便於排洩。此外，還應注意多進食一些富含B族維生素的食物，如穀類、花生、堅果、瘦肉、動物內臟等食物，以促進腸蠕動，幫助排便。常用的食品油料中芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油等植物油有潤腸的作用，可以分解產生脂肪酸，刺激腸蠕動，利於排便。
多喝水
早晨飲用涼開水，較溫開水能更好地刺激胃-結腸反射，從而起到緩解便秘的作用，晨起後空腹飲涼開水300毫升～400毫升，分2～3次飲盡，待15分鐘～30分鐘如廁。每天飲水1500毫升～2000毫升，脾胃虛寒者可飲溫開水。
適當參加體育運動
缺乏運動腸道蠕動功能易減退，這會使便便在腸道滯留時間過長，變得又乾又硬，而缺乏運動還會導致腹肌萎縮，這就會排便時使不上勁兒，所以平時沒啥活動的朋友趕緊動起來。
建議最好每週運動5天，每天至少30分鐘中等強度的有氧運動如快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等，另外還特別推薦增加腹肌訓練，讓排便更得力。
如果精力不夠，哪怕就散散步也行，這樣的低強度的活動至少還能增加排氣、減輕腹脹。
除了主動運動以外，做做專業的按摩推拿，也能促進胃腸蠕動，改善便秘症狀;當然也可以自己揉揉腹、做做提肛運動。
建立良好的排便習慣
建議每天固定排便時間，一般選擇早晨起床後，此時腸道處於重新調整規律的時期，有助於排便，應充分利用這一有利時機。即使無便意也要按時排便，訓練排便反射，排便時注意力集中，不看報紙雜誌，不玩手機。蹲廁時間越短越好，一般別超過10分鐘。此外，切忌憋大便，一旦有便意應及時如廁排便。
良好的情緒
心理因素導致便秘的原理主要是交感神經興奮，抑制了副交感神經，從而抑制了胃腸運動，發生便秘。
功能性便秘患者多存在焦慮、抑鬱、緊張、強迫觀念等心理障礙，患者要放鬆精神，樹立戰勝疾病的信心，
保持良好心態，自我減輕壓力和擺脫憂思惱怒等不良情緒，這些均有利於排便。閱讀更多 跟著峰峰學營養 的文章
