闰土aew
很高兴尚形君来解答这道问题。
想要做到健康减肥必须做到以下几点1.绝不节食，有些人减肥就什么也不吃，殊不知人体在营养在得不到补充的情况下会自我调节 降低自身基础代谢，导致精神不振 浑身乏力，就会无法运动。2.保持运动，一周至少有2-3次运动，并且以力量训练为主有氧运动为辅也可对半，增加肌肉含量提高代谢，消耗多余热量，从根本解决肥胖问题。3.营养均衡，每日摄入保持基本碳水摄入与结合运动调节蛋白质摄入，加上少量油脂，并且要有维生素，膳食纤维，多量水分补充。4.保证热量缺口，在饮食和锻炼基础上计算出每日消耗，再根据每日摄取制造出一个热量缺口，大概在300大卡-500大卡之间，具体可根据自身感受调整，速度不宜过快。5.保持一个好心态，由于健康减肥速度缓慢，所以不要经常称体重，体重只能片面的表示出你当前的体重 并且里面有很大水分容易受客观因素影响而且会影响当前心态。6.坚持，健康的减肥必须要有足够的时间，当经过一段时间养成这种生活习惯之后，还能长期保持较低的体脂率，并且永不反弹。
总结：健康减肥=营养均衡+热量缺口+不节食+坚持
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尚形健身
我是旷慧，健康系大师姐。
1、我们先来看看胖子有哪些生活习惯。
据说这是胖子的九大共同点，看看我们中几枪？
1、不喜欢喝水，还喜欢喝甜饮料。基本上不渴不喝，平时很少刻意补水；
2、饭得吃饱，再大的事也会记得吃饭，一顿都不能落下；
3、喜欢面食，喜欢蛋糕饼干，遇到好吃的根本停不下来，遇到不合胃口的将就将就也饱了；
4、喜欢吃零食，总会屯着零食。三只松鼠、百草味、好丽友，每次都买一大箱；
5、不爱运动，能不跑绝不跑，平时能坐着就不站着，能躺着就不坐着；
6、早餐简单对付一下，爱吃夜宵，夜里觉得饿了就忍不了，睡不着时要到吃饱；
7、吃饭快，嗖嗖的，不喜欢细嚼慢咽；
8、吃从不嫌麻烦，会专门跑很远去吃，为了吃排上2个小时，也值得；
9、在网上看到瘦身的视频、文章会马起来，但事后一次…一次都没再打开过！！！
这是很多人长胖的原因，看看自己中了多少呢？
2、如何健康减肥
所以，想要减肥，先戒掉这些不好的习惯。养成健康的生活习惯，然后我们再来说减肥。
下面告诉大家一些减肥方法：
（1）管住嘴（减少热量摄入）
少吃些，一定要减少热量摄入。让我们胖的是多余的热量，是没有消耗掉的热量。基本上我们每天所吃的食物都会有热量，白开水是没有热量。但是不同的食物热量是不一样的。新鲜的蔬菜、水果热量相对较低，可以多吃些。像各种五谷杂粮比如玉米、红薯、南瓜、小米、红豆、薏米等热量比精细的米饭、面条、蛋糕、饼干等要低，减肥也可以适量吃些。肉也可以吃，但是要少吃，因为肉类的热量相对高些，每天吃80g 的肉就够了。
（2）迈开腿（增大热量消耗）
如果单独依靠少吃来消耗热量，而不去运动，减肥效果也是不好的。容易出现皮肤松弛、疲惫、新陈代谢降低、注意力不集中等不良反应。所以运动还是要有的。找些适合自己的运动就好，比如游泳、慢跑等。
对于减肥有问题的可以私信我，或者给我留言、评论，我看见了会仔细解答大家的问题哦。
最后祝愿大家减肥成功。
如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
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减肥博士旷慧
和大家分享下我女朋友减肥的经历。
当看到“健康减肥”这四个字的时候，我是非常非常赞同，为什么呢？
我女朋友之前162 130斤左右，她几乎试过了所有的减肥方法，比如说：
（1）各种代餐法，像苹果、苦瓜，黄瓜等水果代餐，买了好多代餐粉，整天吃！
（2）饥饿减肥法，每天晚饭不吃，中午喝汤等，甚至还去参加什么辟谷减肥。
👉结论是，折腾几个月，前期确实瘦过几斤，后来熬不住恢复吃饭，又怕胖回来了！身体抵抗力也下降了！所以温馨提示大家，一定不要用以上的方法哦！
❤️之后最近半年，重新开始减肥，现在102斤，这次的方法还是比较健康的分享给大家：
（1）在三餐饮食方面：早上和中午会比较正常去吃饭，只是控制了量，少吃多餐，几乎不吃油腻，太咸的食物，会比较清淡，生冷的吃的也很少，晚上会少吃些粗粮，清汤，18点前会吃完。
（2）增加了运动，前期会以适应为主，不会太大的量，之后着重锻炼胖的位置，比如说腹部，腿粗等
（3）每天会配合艾灸，拔罐：因为她是湿气重而导致的肥胖，所以艾灸，拔罐在这方面效果很好，整个人精神多了，也容易瘦下来！
👉所以，建议大家先判断下自己胖的原因，再用科学的健康的方法，效果会很好！祝减肥成功！✊🏻
小姚养生
合理饮食，适当运动。
说说我的经历。我是从今年3月28日开始减肥，当时体重飙升到128.5斤，可以说是历史新高了。我先从饮食上改变，从每顿吃饱到每顿吃七分饱，零食是完全不吃的，包括饼干面包。同学聚会，家庭聚会一样参加，我没有节食，米饭，馒头肉类都吃。因为我属于湿热体质，我尽量不吃水果，凉拌菜等生冷食物这些会加重体内湿气。
再说说运动，因为我是股骨头坏死，跑步不适合我，正常速度骑自行车比较适合我，我是每天早晚两次，每次半小时。现在天气热了，早上我就不骑了，晚上会骑40分钟，再加上二十分钟左右的手臂运动。运动不是运动量越大越好，一定要找到适合自己的。
最后说一下我的减肥成果。我从128.5斤减到先现在是109左右。我自己是比较满意。期间也经历过瓶颈期，最主要的是我现在和朋友出去聚会偶尔吃多了体重也不会增加。
加油Lily姐
健康减肥，不会因为身体瘦下来而引发健康问题，这是一些减肥药、减肥手术等非常规受到所不具备的。
建议控制饮食和坚持运动相互配合进行，既能实现燃烧脂肪的目的，又能同时强身健体，收获一个健康的身体。
控制饮食，管住自己的嘴。
不管住自己的嘴，是无法实现减肥目标的。
大多数胖子，都是因为管不着自己的嘴，吃胖的。吃饭的时候，不知不觉就把自己吃撑了。平时也零食不断，一会吃点这，一会吃点那。这样的生活还继续下去，肯定减肥成功不了，因为即便运动的再充分，消耗的再多，几顿饭就吃回来了。
坚持运动，迈开自己的腿。
运动消耗，是实现脂肪燃烧的关键。必须坚持下去，坚持到消耗完身体中的能量，坚持到机体开始燃烧脂肪来提供能量，坚持到尽可能时间长的燃烧脂肪。
这就要求，每一次的运动都要有一次的效果，时间要充分，强度要满足。
持之以恒，融进生活形成习惯。
许多人意志不坚定，受不了刚开始运动的痛苦，忍不住刚开始“禁食”的难耐。
这都是暂时的，只要挺过去了最初阶段，习惯了就好了，习以为常了你就不会太想了。当然，就算减肥初见成效了，也不能掉以轻心，脂肪的记忆功能随时会监督你，一旦放松下来，必将快速反弹回去。
这也是为什么，有些职业运动员，一旦退役了，身体就迅速发福了的原因，我们要引以为戒。
铁0粉
减肥是一项大工程，健康的减肥是必要的。既能达到减肥的效果，又不影响健康。
健康的减肥，应该是建立良好的生活方式，有信心和恒心。
正确的方式应该是饮食规律，适当的运动
1.规律饮食，控制食量
一日三餐不能省，但是要少吃，早餐和午餐八分饱，晚餐五分饱就可以了，日常的时候多喝水。
那么，应该注意些什么呢？
a.避免高脂肪高热量的食物，多吃蛋白质含量高热量低的食物，鱼肉，廋肉，鸡肉不带皮。
b.荤素搭配，粗粮细粮相结合，多吃蔬菜水果。
c.甜食和油炸食品要少吃
d.不能喝饮料
e.吃饭时细嚼慢咽
2坚持锻炼
体重太大的人，不建议做剧烈运动，会对膝关节喝踝关节造成损伤，影响身体健康。可以做些缓慢的运动如瑜伽，体操，快走，游泳等
体重不太大的就好说了，跑步，跳绳，爬山，健身房里的单车等
锻炼一定要超过半小时，脂肪才会燃烧。不用单纯做一项运动，可交替进行。
3还可以按摩，刮痧以疏通经络，促进代谢，可辅助减肥。
当然了也有些减肥产品，我个人建议是不用的，不知道对人体有没有伤害。
肥胖并不可怕，坚持合理健康的减肥一定会战胜
用户101746221843
少吃多动，是减肥的最高秘密，也是不二的法则。
减少高热量的食物，不吃垃圾食品。保持均衡的营养， 饮食中有足够的优质蛋白维生素矿物质和消化酵素。再加上适当的运动和锻炼。
胜强说健康
哈哈，减肥是最好的整容术。减肥的方法很多，神传说的减肥方法更多。外在的体重减轻并不是唯一的衡量方式，关注内脏的健康，与自己的身体对话，体年龄、脂肪率、蛋白质、骨骼，肝脏，例假等等这些都是关键。
减肥之路，其实没有那么艰辛，养成易瘦体质让你一直妥妥的瘦着！
如何养成易瘦体质就有学问啦。。。
食尚女榴芒
superbar能量棒 配合运动 减肥事半功倍
