茉莉
减肥是一辈子的事，控制饮食也要有个度，为了减肥吃的很少，瘦下来后又开始吃，我是指正常吃，觉得又反弹了。说明是你的体质问题。分享一下我的经验，我现在60多了，在我四十岁的时候，体重有125斤，手臂粗，肚子大，坐着可以晃动，后来同事教我做蹲下起立，我是用脚尖做的，我就每天做25下，配合扭腰，也是两个多月的时间，减了25斤左右，一百斤的体重保持了有十多年，快要到60岁的时候，体重开始蹭蹭的增长，这时再做蹲下起立，已经没有啥效果了。少吃也没用，偶然去看中医，医生说我是痰湿体质，开始喝中药了，一年左右的时间，没有节食没有运动，体重下降了，中药调理身体，去掉多余水分，体内垃圾，现在再做蹲下起立就很轻松了。
qqds
我身高1.63，体重160，保持了十来年，去年开始五月减肥，一个半月靠饮食减了十五斤就减不动了，后面继续保持饮食不变，但是加了每天晚上在家有氧半小时，力量半小时，两个半月又减了25，四个多月一起减了40斤，去年八月体重是120，现在十个月了还是120，体重没变，但是内在变化很大，减肥成功后腰腹手臂大腿都是松弛的肉，后面去健身房健身，练了五个月了，现在皮肤紧致一些了，体脂率下降了，最重要的是现在一天六顿，比减肥前还吃的多，就是不长肉，要涨也是肌肉，哈哈，因为吃的碳水蛋白质脂肪控制的很好，加上无氧有氧，练个两年应该可以把腰腹的赘肉也刷掉了。所以维持减肥后不反弹就是增肌减脂加强代谢，这样以后只要不暴饮暴食，一个月偶尔吃几次高热量，高碳水，高脂肪的好吃的东西也不会长肉了。
80后的单身汪
很多方法都可以减肥，但是控制饮食减肥，要控的是高热量的，而不是数量，同时应该养成健康的生活习惯
1、少吃含碳水化合物的比如大米、面食、藕、芋头、山药、土豆、这些含淀粉高的食物，因为它们在体内一样转化为脂肪
2、少吃含糖分的食物:比如面包、糖果、水果水果每天控制在200~400左右
3、吃蔬菜和高蛋白食物，可以增加肌肉，肌肉提高可以提高基础代谢，就不容易长胖
4、每天养成称体重的习惯，高那天注意饮食，正常又可以放开一点，适量的有氧运动（40分钟以上才有作用）
营养师吕丽梅
减肥的时候可以控制饮食但不能节食。要想减肥快些，可以适当的延长有氧运动的时间及强度。可以把每周3次的有氧运动增加到每周5次；也可以把每次持续的时间延长到1个小时。但这些只是基础，最主要的你需要增加力量训练，来破你的平台期。
根据你的描述，说明你基本达到了减肥效果，只是目前遇到了反弹的情况。适当的增加力量训练能促进减肥的持续进行，因为肌肉在任何时间都在消耗热量，相当于你一天都在运动。有条件的话可以去健身房做力量训练。如果不方便去健身房，可以在家做徒手训练，深蹲、俯卧撑、卷腹等都是不错的选择。每周做力量训练2~3次，每次做3~5组，每组做10~15个。
思考与独行
先说运动吧！没有办法，既然选择了运动健身那只有继续下去，停掉必然反弹！
饮食就不一样了！
饮食结构，不管你以前的饮食结构怎样，以后的饮食一定要管理好，高热量甜食，火锅，麻辣烫，烧烤，米线一切涮汤之类的舍弃！
早晚餐互换法，早餐吃的什么，晚餐丰盛吗，把他们互换一下吧！
三两法，都知道主食容易长肉肉，但也不能不吃，试试三两主食法，不管是米饭，大馍，面条，三两足够！
日常饮食少油，少盐，鸡精味精耗油等调味料拒绝，可以尝试全家人吃的菜，自己吃的时候用热水涮一下
吃饭要记得七八分饱哦！
饮食心态，饮食结构做了变化，有没有心里觉得委屈，觉得有亏待于大千美食，培养一个积极的饮食心态吧！
病从口入，首先要树立这个意识，医生可以证明这句话是否正确，油炸涮烤虽然好吃，但对身体的危害却是不可逆的，垃圾食品还不能爽快的说拜拜吗！
健康饮食是一种文化，你选择他，便是选择了品质生活，保持这个心态生活，选择这样的生活，是因为我们要成为最好的自己！
合理的饮食结构，健康饮食心态，再配上不用太激烈但每天能不低于二十分钟的运动，还想怎样，一年以后，你不光拥有匀称的身材，你的气色，你的皮肤，你的体型你自己都能看得到哦！
锦瑟和鸣1
说说我控制体重的方法，一般过年过节的时候，体重会增加4到5斤，过完节后就可以减体重，控制饮食，一般早点一个鸡蛋，2个包子，2碗八宝粥，那我就减，吃包子或者只吃一个包子，鸡蛋和八宝粥还是吃，运动量增加，做点核心力量练习，这样很快就减肥了4到5斤，体重恢复了，饮食又恢复正常，运动也恢复正常。
马甲线腹肌不管你走到哪里，还是要有的，总之还是要锻炼。
墨清3838
首先控制饮食，加有氧运动是减肥最正确的方法，但不知道你控制饮食的方法是什么，如果是科学合理的，坚持三个月只要你的基础代谢得到改善是不会反弹的，有可能是你的控制饮食没做到位，并且减肥阶段一定要大量喝水，让身体的基础代谢得到提升，这样才能有效的减掉内脂做到不反弹，集体方法可以关注我
体重控制技术管理师
减肥的第一步是减脂，就是控制饮食加有氧，在瘦了以后就要通过无氧运动和器械增加肌肉量。同样的重量，脂肪比肌肉要大的多，而且脂肪没有固定形态，所以，同样重量的人，肌肉多的看起来瘦一些。而且肌肉的耗能更大，也就是说，如果你的肌肉很多，你吃再多也能被消耗。甜食除外，甜食会引起肌肉的消耗和皮肤的松弛。
很多女孩子不想腿上长肌肉，拒绝跑步，拒绝力量训练。小鸟腿反正我是不喜欢看的，锻炼后注意拉伸，肌肉会长的很好看，至于那些很很很发达的肌肉腿，没有大量的力量训练大量的蛋白质补充甚至会用到药物，你是长不出来的。
CAT潮汇
只要你不是那种易瘦体质的人，就是那种吃多少都不胖的人，那么，只要你控制饮食和有氧运动停下来，必定会反弹，所以当你的体重和体型达到你自己的要求之后，必须维持住饮食的控制和有氧运动程度可以没有减肥那段时间那么强，但也不能太弱，那么，你才可以防止体重反弹。但是有件事你必须知道，减重跟减脂是两回事，秤上面的数字和你的体型不一定是一致的。比起减肥，把体型和体重维持住比减肥更难！！！！
子穆110433621
有氧是减脂，但同时会导致肌肉量下降，肌肉量下降会导致基础代谢率降低，基础代谢率降低，会导致每日热量更易囤积，也就是停止运动的反弹。所以建议后期的训练，加上中上强度抗阻训练以增加肌肉量，提高基础代谢，这样体重就不易反弹了。
