雨花酿
根据我的经验，主要就六个字
管住嘴，迈开腿。我给大家分享一下我的减肥经验吧。我曾在九个月的时间里减掉了60斤。下面先说管住嘴。
我们一定要吃早饭。不吃早饭的话很容易在中午或者晚上的时候多吃，暴饮暴食。所以吃早饭是很重要的。我们在吃午饭前可以喝杯水来增加饱腹感，然后吃饭时。就会减少食物的摄入。下面说一下主食米饭，面粉和馒头。我曾经看过一项数据，具体是什么我记不得啊，反正总结下来就是。同质量的、米饭、面粉和馒头、米饭的热量是最低的。然后我们可以午饭时多吃一些蔬菜象绿叶的青菜，然后西兰花，花菜，芹菜。西红柿，等都是热量很低的食物。在减肥时，午餐可以。江祖石变为原来的一半儿蔬菜和水果，适当的增加一下。晚餐。尽量在八点之前吧，晚餐。主食。最好。不要摄入或者尽可能少的摄入吧，多吃蔬菜水果。
下面说一下热量很高的食物，这些食物在减肥过程中一定要少吃想巧克力、油炸食品。还有各种烧烤、以及啤酒、各种碳酸饮料、面包也一定要少吃，尤其是那种刷油特别多，私人烘焙的那种。在减肥过程中可以。多喝水，像柠檬水，各种茶叶水都。是有利于减肥的。他们能够加快体内新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
迈开腿
这里是让我们去进行跑步或者什么单一的运动。一定要多多进行各种运动不同的运动。对身体各个部分的燃脂效果是不同的，像俯卧撑和仰卧起坐就特别减手臂和肚子上的最弱。但是如果你经常跑步的话，你会发现你小腿特别粗。如果在跑步过程中小腿特别粗，一定要先进行那种轻柔然后再用力。
希望以上建议能够帮到你
最后，各位看官能不能点个关注或者点个赞，看在我粉丝这么少的份上
rouqiu1250029340
小密语录：健身之后先别休息，这样做瘦的更快。
我们很多人在需要减肥的时候选择最多的方法就是健身，我们普遍认为大量的体力消耗可以达到减肥的效果。确实，汗流浃背的锻炼可以减肥，但是健身之后的这段时间是减肥的更合适的时间，因为健身之后的很长一段时间肌肉还是处于紧绷状态，这个时候做下面这些动作，可以使肌肉线条变的更加柔和好看。如果大家能够好好利用这段时间，瘦下来那是很简单的事情。上犬式，首先我们可以直接趴在地面上，然后用手掌支撑起身体。脚尖着地，腿部用力抬起臀部，让整个腿能够离开地面。等到整个身体都不贴着地面的时候，慢慢的把脖子往后仰。我们健身训练之后，可以做这个动作，来改善腹部肌肉僵硬疼痛的现象。
舞蹈式，先站在地面上，只让左腿留在地面上，右腿往后伸不用伸直可以稍微弯曲一下，然后慢慢的往后仰，保证腹部肌肉能够完全伸展开，背部肌肉要保持收紧的状态，两只手在头的上方环成一个圈，让右脚的脚趾能够放在，右手的手肘处。这个动作可以帮助舒缓臀部和背部肌肉，防止这两个部位的肌肉变的太过于明显。
前伸展式的变式，很多时候，我们健身之后，肩胛骨两侧的肌肉都会非常酸痛，这个时候除了按摩，更好的恢复方式就是做前伸展运动，我们先放轻松躺在地面上，然后双手反着撑着地面，让臀部和腿都能离开地面，，然后慢慢的抬起，右腿，摆出仰面一字马的姿势，右腿的位置也比较讲究，要放在两只手臂的中间，这样不仅可以拉伸大腿韧带，还可以固定大腿，省一些力气。 
新月式，很多时候健身的减肥效果并不是那么明显，这是因为我们在建完身之后没有做一些辅助动作，接下来的这个动作，如果我们在健身之后用这个动作拉伸，就可以使减肥达到事半功倍的效果。首先两条腿一前一后，左腿稍微的弯曲，右腿让小腿贴地放在地面上，这个动作不难，但是要求我们腿要和地面保持竖直，不能倾斜。双手交叉相握举过头顶，慢慢的让手的力量带领上半身往后伸展即可。
骆驼式的变式，这个动作是强化臀部肌肉，放松大腿外侧肌肉的非常好的动作，如果我们在健身过后做这些动作，就可以帮助恢复肌肉的力量，同时也能帮助脂肪的消耗。现在咱们来看一下如何完成这个动作。
1、两条腿跪在瑜伽垫上，上半身保持挺直，腹部和臀部要收紧。
2、身子往后仰，右手放在右腿的右后方，维持身体的稳定性。
3、慢慢的在左手的辅助下把左腿，往空中拉伸，让左腿和右腿能够在一条竖直的直线上即可。手倒立，说是放松，这个动作更像是强化动作，首先保持手着地倒立的姿势，两条腿直直的伸向空中，然后双腿稍微弯曲，左腿下落的高度要低于右腿下落的高度，然后把左腿放在右腿的膝盖上，就像是我们平常翘二郎腿一样，左腿的脚背部分也要勾住右腿的脚踝，这样可以让两条腿紧紧的缠绕在一起，从而增加身体的稳定性。
鸽子式的变式，两只膝盖全部都着地跪在地面上，然后腰往前挺，让肚子能鼓出来，后腰能形成一个完美的弧度，双手从脑后扣住，然后抬起右脚，让右脚的脚尖能够卡在右胳膊的臂弯处。这个动作可以放松腹部和背部肌肉，达到消除这两个部分脂肪的作用。
头倒立的变式，头顶着地保持倒立，两只胳膊左右伸展，让两只手和头三点在一条直线上，然后双脚在空中也要左右分开，保持一字马的动作，这个动作对于头部的压力比较大，大家可以在头底下垫一个柔软的毛巾，或者是其他具有保护性的东西。上面这些个动作几乎全部都是适合在健身之后练习的，大家千万不能因为健身之后身体很累就立即休息，这样不但健身效果会大大降低，还会使自己的肌肉变得特别发达不好看，所以大家赶紧把上面这几个动作收藏起来吧。
瑜伽丰了个胸
减肥是个与“毅力”争夺的一场拉力赛。
首先，要判断自己身体那一部分肥胖：
上身胖，是脾胃不好；下身胖，是肝胆不好；胳膊粗，是肠胃不好；后背肥，是膀胱经不通，月经不调导致，找见“胖因”，轻松减肥！
不是单纯的用什么减肥方法，活吃什么产品减肥！
佳慧9205
运动减肥贵在坚持，只有付出了才会有收货，减肥不是有效跟无效的问题，而是你坚持跟放弃的问题，运动减肥有很多好处，既能强健体魄还能让人更加有自信！
运动减肥期间要注意，不要一味的只做有氧运动那样会要无氧跟有氧相结合，给自己定个目标，不要瘦的太快那样会出现皮肉分离的状况。减肥减的不是肥也是自身的体脂率，不要光看你的体重计那里掉的只是体重不要体脂，体脂低了人就会瘦，结合力量训练你的肌肉含量增加了平时自身的代谢也会加快。
