一个美的冒泡的小仙女
早上朋友发消息问：你猜我现在多少斤了？我没敢直接猜，因为我知道他的酒局饭局特别多，我弱弱的问了句：涨称了么？回答：没有，我最近减了17斤了。我能感受到他从97.8公斤成功减至89公斤的那份带着喜悦的分享。
首先体重减轻以后，肚子明显小了很多，单从照片看就已经特别明显了。每当别人一见面问道哎，你瘦了很多减肥了么？他都会难以抑制兴奋地心情去分享。
成功不仅增加信心，同时对身体健康也是有益处的。通过科学合理的减肥方法减肥成功的确是一件非常推荐的健康生活方式。因为增加身体活动不仅有利于维持健康体重，还能降低2型糖尿病、冠心病、某些癌症等疾病的发生风险。
俗话讲“一口吃不成胖子”一口一口的累积起来就可能成为胖子。同样减肥也是一个长期“吃动平衡”的过程。
减肥成功一定是健康生活的开始。
赵素华
国家二级公共营养师
高级面点师
九维健康学院营养讲师
营养百事通
说到减肥成功，我应该是最有发言权的之一。8年前通过调整饮食和运动成功从220斤减到135斤，至今没有反弹过。下面就来说一下我是如何做到的，以及减肥成功后的一些感悟。
先来说说我是如何减肥的，最重要的就是吃和动。饮食方面我把能推的所有应酬都推掉，几乎2个月才有一次聚会什么的，而且也会控制，不会吃太多高能量食物。不要觉得因为减肥会失去朋友，真正的朋友会支持你的，等你瘦了那些酒肉朋友也会来找你取经。以外，我戒掉了油炸食物，戒掉了甜饮料和各种甜点糖果。三餐定时定量，做到早吃饱，午吃得全面（尽量多吃几样食物，荤素搭配），晚餐很简单一点蔬菜和粥，或者直接用苹果代餐。睡前4小时不再吃任何东西，每天喝足量的水，以免运动后脱水。
再来说说运动，我主要采用有氧运动，开始是走路，每天走2小时（因为体重过大，一上来就跑伤膝盖）减到180斤开始打篮球，160斤后开始慢跑。每周最少也要运动5天，而且每次都在40分钟以上，因为脂肪细胞被氧气分解的过程最少要30分钟。就这样，用了一年时间减掉了90多斤体重。
最后说一下感悟，我的减肥路比较艰辛，因为独自前行很孤单。如果有伙伴一起那最好，可以相互鼓励和比拼。瘦下来以后最明显的感觉就是衣服好买了，胖的时候买不到合适的衣服，只能穿运动服而且还是外贸的，鞋子小了一码。之前的脂肪肝也没有了，整个人变得自信轻盈。自信心的提升是最大的收货，通过减肥成功，在生活中再遇到什么困难我都能想办法克服。总体上就是这些感受，再深入的就不说了，总之你要相信自己，不要着急也不要走偏门，否则很容易适得其反。
茄子营养师
时间：2017.11.20 – 2018/03/21
体重：60.3kg – 49.9kg
体脂率：33.3% - 25.1%
经历了差不多4 个月的时间，今天早上称完体重，我正式减肥了 20 斤左右。
4 个月前，当我看到自己 6 开头的巅峰体重，33% 的体脂率，内心是崩溃的。作为一个 160cm 的小矮子, 我觉得自己是个胖球。
跌的越惨，才越想要奋力爬起来。
看着镜子里的矮胖球，宽松的深色衣服包住了整个身体，我讨厌那个胖的没有身材的自己，终于下定决心要减肥了。
首当其冲的是运动。
1、力量训练
力量训练主要增肌，肌肉含量多，身体的基础代谢就高。所以我健身房那些体脂百分之十几的变态朋友都是放肆吃的。但女生体脂不宜太低，第一影响激素分泌，第二干瘪也并不好看，25% 左右我觉得可以了。对我来说，
无氧主要是提高代谢（辅助减脂，顺带塑形，一般我放在有氧之前做。我无氧只做 5 个动作，每个动作 4 组，每组 10 个：三头（告别蝴蝶袖），胸肌（防止下垂外扩），背肌（防止驼背），上腹，下腹。我惧怕腿壮，所以下半身保持休眠状态。所有对马甲线有憧憬的妹子，如果你的体脂不先下来，狂练器械也没用，因为肌肉包在你的脂肪下面，根本看不出。
2、有氧运动
健身房一定要去，运动花样一定要多。比如跑步对我来说就太无聊了，所以我会不断利用健身房操课更换有氧运动方式，当做玩儿。单车，椭圆机，有氧舞蹈 ，搏击，有氧桑巴( zumba )，羽毛球，游泳，什么都玩。
另外，有氧一定 40 分钟以上，心率要起来。一般你感觉自己呼吸急促，心跳和脉搏跳动都能感受到，汗流不止的时候，才是真的在减脂。
3、拉伸
瑜伽真是极好的，而且特别适合女孩子练习。第一，配合呼吸，它是最好的拉伸。第二，来姨妈期间也可以做，保持运动习惯和代谢。第三，加强灵活度力量耐力，矫正姿势。瑜伽动作都可以用于无氧有氧后拉伸。
拉伸有两个目的：第一，塑形；第二，缓解肌肉酸痛。抓紧刚练完的时候拉伸，因为那时候肌肉还是热的，效果比较好。
其次就是重中之重的饮食。
1、与一切高热量食物绝交
这世上的东西，越好吃，越胖人！作为一个高热爱好者，一口气磕一整版巧克力，一整袋家庭装薯片对我来说曾是家常便饭。
但从决定减肥那天开始，蛋糕，冰淇淋，薯片，饮料，巧克力，饼干，油炸食品，永远地离开了我。
2、饮食均衡
肉 (蛋白质 )：只吃牛鸡海鲜，猪羊动物内脏一概不碰
菜（维生素 & 矿物 ）：蔬菜水果大量吃
主食（碳水化合物 & 膳食纤维 ）：吃麦片／土豆／玉米／，白米饭／面食一概不碰
补充：烹饪方法多用烤 ／水煮／蒸／橄榄油 ，坚果配一点，喝咖啡和茶，加奶无糖，忍不住要甜加点蜂蜜，忍不住要喝碳酸饮料就喝苏打水。
3. 拒绝宵夜和外卖
最想吃的，最忍不住一定要吃的，不吃感觉自己要馋死了的，我放在早上吃，再不济中午吃。我试过早上吃火锅，中午吃烧烤。晚上，无论如何不暴食。减肥后期，我基本上午饭过后就没吃过东西了。
然而最重要的是心态。
我认为健康积极的心态是减肥中最最最重要的，没有好的心态，上面所说的一切都是废话，因为你根本无法坚持。
1、不在迷信速瘦，一分耕耘一分收获。
21天减肥法／减肥药／绝食法／吃素法／针灸法，市面上减肥法眼花缭乱，然而有效的没几个，也尝试过很多方法，大多半途而废。因为实际上你比想象的脆弱，太痛苦的东西你坚持不下去，也很容易复胖。所有极端减肥法 根本不靠谱。
2、减肥是一项事业，请认真对待。
如果你决心减肥，你要准备的绝不是几十天或者几个月，你要准备好改变你的各种习惯。不要熬夜，不要不忌口，不要三天打鱼两天晒网。减肥过程肯定是枯燥乏味的，千万不要受各种负能量影响，只要记住最后达到的目标，每天坚持就对了。
3、别患得患失，不要每天看体重。
每个减肥中的人都会做的事情，就是每天上称测量自己的体重。其实这样非常不好，会影响增加的心态，因为一旦体重停止下降，特别是偶尔没忍住大吃一顿看着蹭蹭上来的体重简直想死，觉得自己之前的努力都白费了会就很想放弃，减肥很容易不了了之。
那么减肥成功后有什么改变呢？
双下巴消失了；衣服码从 M 到了 XS；睡的更少，体力更好；觉得很自信，生活很美好；
我不再吃到很多的美食，但我可以穿很多好看的衣服，我更有活力，更有自信。
这一切取决于你要什么，而你不能什么都想要。
汗水俱乐部
2013年初：最高体重180斤
2018.6月：最低体重132斤
目前体重：保持在138斤
减肥成功有几点感觉，和大家一起分享下（男、43岁）
【1】爽！！体重减轻了40斤，卸下一大袋面粉的重量，身体轻松了。身轻如燕，以前1.9公里分五段才能跑下来，现在每周跑3-6次（北京有雾霾不是每天都能跑），每次10公里，一小时内很轻松跑完。
【2】降！！原来血压是140mmHg/90mmHg，最好时候是110mmHg/70mmHg，现在稳定在120mmHg/80mmHg。原来医生让吃降压药，现在不吃了。以前春秋冬三季，后背总是很痒，最厉害的时候，背包里得放个痒痒挠，随时在地铁上、公交车上、马路上、办公室等等地方，挠！！！现在再也没有这样的情况了。
【3】不怕冷了！！原来非常怕冷，一年三季怕冷，现在手脚发热，再也不怕冷了。原来溏便，天天拉稀，现在很少溏便了。
【4】不嗜睡了！！以前中午吃一点饭就犯困，不敢睡午觉，一觉就能睡到下午5点下班的时间。现在，中午吃完不犯困，偶尔休息15分钟，一下午精力很好。
【5】衣服全废了，去美国度蜜月买的衣服、裤子都废了，回来能改的全改了，不改穿不了。衬衫只能冬天穿里面。
【6】自信心强了，以前很懒惰，沙发上的小土豆，能躺着绝不坐着，现在把体重都能减下来，感觉自己还行，架不住大家一表扬，感觉自己有点飘，有些自己以前不敢做的事情，现在也敢做了。（是不是有点小膨胀）
【7】老妈心疼，说我瘦了很多。
【8】懂事了，以前看过王阳明的书，“知易行难”读过但是没有体会，减肥成功后，践行了什么叫“知易行难”。现在做人做事踏实多了。
【9】最大的感觉是自己不在是一个吃货了。以前吃饱、吃撑，不饿也吃，只管下肚，从不品味。例如：一斤油炸花生，一人一顿吃完，现在半斤油炸花生分2到3天，用大约6餐和老婆两个人吃完，一次一小碟，吃几个品下味道就算了。能克制自己的食欲，控制自己的饮食。
年轻、自信是最大的感觉！！！
大医惠众
刚刚在朋友圈还看到一个哥哥他发了一张减肥之前的照片和现在去国外旅游度假的照片，完全判若两人，一张给人的感觉是，脑袋大脖子粗，不是大款，是伙夫。想必大家对这句话已经不陌生以前我们在看小品的时候，赵本山和范伟的小品就会说到，看他脑袋大脖子粗，不是大款，是伙夫，确实给人的感觉，年纪轻轻，而且特别胖，就会显得特别苍老，而且没有精神，所以肥胖是让人变得衰老的。 这仅仅是一方面，肥胖还会给人带来一系列的疾病，例如高血压，血脂异常等。
所以当问到减肥成功是一种什么样的感觉的时候，往往首先是令人兴奋的事，想跟身边的人分享的，分享一下自己的成功减肥经历，在这成功减肥后，会特别兴奋的。你会经常跟身边的朋友以及肥胖的人讲自己减肥的经历，从饮食运动各个方面，减肥成功后你也是一个拥有健康生活方式的人。你会爱上跑步，爱上走步，爱上各种各样的运动，爱上蔬菜，爱上水果，爱上粗杂粮食物。
减肥成功后，你将是一个爱炫的人，无时无刻不在炫自己的好身材，因为之前是一个肚子痈肿，脖子肥大的肥胖者，明明二十七八岁，看上去却像三十三四五，并且更有甚者超过40岁多，这就是肥胖，给人带来直观的印象。而通过健身，通过饮食瘦下来后，你会更加的自信，不论是做任何事情，身体都会变得轻盈，自信力逐渐提升，以前也有一个身材臃肿，身高1米7，体重160的男士，跟我说过这件事情，当体重增加到一定程度的时候，做任何事情都没有信心，所以减肥后，给人另一个感觉，就是信心增加。
高爽
国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士
营养海贼团
大家好，我是小怪兽，一只努力健身减脂的小怪兽。
我最胖的时候138斤，大概是这个样子的
隔着屏幕都感觉到自己胖。
那会除了胖，身体也不好，走路也喘气。脸上皮肤也不好，满脸的痘痘，化妆都掩盖不了。而且人越来越不自信，甚至开始怀疑自己。
后来我通过健身加控制饮食，瘦了12斤，现在126斤，是这个样子的
现在还算不上减肥成功，但是确实有了一些效果。腰围小了7厘米，胸围和臀围都小了6厘米，肩宽和大腿都小了5厘米。我现在还在继续努力锻炼，并且每天控制饮食。
瘦了以后是什么感觉呢？
一胖毁所有，瘦了成为行走的衣架
以前穿L码的衣服都很紧。158的身高，恁是要穿170的衣服，袖子和裤腿都会多出来一截。
现在瘦了，穿M码，衣服再也不会出现袖子裤腿超长的情况了，基本款也能穿出不错的效果。
胖了不自信，瘦了变阳光
最胖的时候，总是觉得自己很难看，什么都做不好，情绪还很急躁，懂不懂就生气，心浮气躁的。
瘦下来以后，每天都很阳光开朗，变成一个小太阳，天天输出正能量，精神状态超级好。
生活更健康，皮肤更好
我之前工作经常熬夜加班，脸上皮肤非常不好，长了很多痘痘。减脂过程中，我基本上每天早睡早起，作息规律了，自己做减脂餐，生活更健康了，皮肤也因此越来越好了。
自律让我自由
以前生活乱七八糟的，做事常常半途而废，三天打鱼 两天晒网。现在我做事变得有计划能坚持了。而这一切都是健身减脂给我带来的好处。
减肥成功后，一个人真的会越来越好。
小怪兽变形记
我说说我的感受，生完二胎后身高153,体重130斤，让我迫切想减肥是因为我带二宝去打疫苗，别人叫说我是孩子的奶奶👵？😭😭😭😭😭😭现在减肥20多天，从130瘦到了124斤，下午郑多燕小红帽，晚上1000个跳绳，目标是100斤，饮食全部减半，晚上能不吃就不吃
枫叶120024851
163，从124斤，到90斤。
优点:打开了新世界的大门，在外貌上开始收获赞美。
缺点:每天称体重，每天运动，每天节食，在意的越来越多，越来越难快乐。脾气暴躁了，不那么可爱了。
雪儿啦啦啦啦啦啦
最明显的是买衣服感觉可好了，衣服便宜好多了，小码特价的也穿的上了
岁月如梭0409
想告诉全世界我减肥成功了，我所有认识的人，都被我秀了一遍肌肉，外地打工的同学，表弟，还有一些过年才会见一面的亲戚，好久不见的同事，甚至一些去过几次的小饭店，超市，最爽的一次是去烧烤园吃烧烤，我见到吃烧烤的要么是像青蛙一样大肚子的，要么像吸毒一样骨瘦如柴的，我就光膀子，打电话，装成没找到同伴一样，挨个桌子转，爽死了，来看看减肥前后
这个时候226斤。我182
现在，哈哈
