全家福75710059

先把问题搞清楚：是每天做100个硬拉，还是100个引体向上？姑且按“每天做100个引体向上”来讨论吧！

1-就引体向上本身来说，是锻炼背部肌群的好办法。

就标准的正握引体向上来说，可以锻炼到背阔肌、大圆肌、斜方肌下部，同时还会涉及肱二、肱肌、肱桡肌的发力。通过调整握法（正握、反握、相对）和握距（宽握、窄握），对于以背阔肌为主的各相关发力肌群的刺激还会有所不同。无论怎样做引体向上，完成一次引体向上，需要众多的肌肉协同发力，而且考验握力、发力肌群的肌肉力量和耐力。没有经过训练的人，甚至连悬垂在单杠上都难以做到。而且完成引体向上这个动作几乎没有任何投机取巧的余地，必须克服自身体重来完成，是提升背部肌群力量的好办法。目前我国的初中、高中和大学在校生，以及部队的军人，都有引体向上的测试要求。

2-就训练方案来说，很糟糕。

每天做引体向上100个，并非背部肌群训练的好方案。实际上所有的肌肉力量训练，都要考虑训练计划、营养的供应、休息恢复三方面的因素。而肌肉的休息和恢复是需要时间的，其重要性和训练的重要性相同。对于普通的力量训练者来说，假设营养充足供应、训练到位，完全恢复大概需要72小时，特别是胸背腿等大肌肉群。这也是为什么健身教练会建议普通训练者一周3至4练，完成各主要肌肉群的一个训练循环，因为要给训练后的各部位肌肉轮流休息的时间，以便肌肉的恢复和强壮。

3-就可行性而言，大多数人做不下来，尤其是力量初练者。

假设全部按标准的正握引体为例，每次100个引体向上的训练量，说实话没几个人能完成。在健身房里，可以说引体向上是最少被会员训练的动作，因为难啊！必须经过长期的艰苦训练，才能达到一定水准。如果确实需要大运动量地训练这个动作，建议：

（1）将训练量与当前的体能状况相匹配。比如只能勉强拉一两个引体向上的人，那就控制一下健身计划中完成的引体向上的总次数，也可多分几组来完成。

（2）采有辅助方式降低难度来训练引体向上，比如使用弹力带、他人助推、脚下垫物等方式来完成。

最后，需要再思考：设计一个每天多达100次引体向上的训练方案，其目的到底是什么，是否有更好、更科学的训练方案来达到预定的目标呢？退一步，或许海阔天空。

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御行健身

每天训练100个引体向上，主要还是要看题主自己的身体状况。如果完成100个引体向上，那么也不赞成这样的训练方法。

诚然能每天能完成训练肯定是要比躺着不动要好的多，但是因为肌肉和身体都是有休整和生长的周期，在训练的过程中，肌肉纤维在微观上被破坏。而在摄入蛋白质等营养素后，肌肉通过生成与生长，重新长出更为坚韧的肌肉纤维，形成新的细胞。

所以一个肌肉群在经过训练后要得到充分的休息。不然每天总是训练同一块肌肉群的话，不仅会对肌肉的生长有影响，长期处于疲劳状态，还可能存在伤病的风险。

可以采取分化训练的方法，更科学的达到训练的目的。把身体的大肌肉群分开训练:

1胸+三头 2背+二头 3肩+腹部 4臀腿

这样今天训练完的肌群在后三天都可以得到休息，等一个循环结束后再开始训练。

如果题主现在完不成100个引体向上训练，那更不用去强拉。既然锻炼身体就是为了身体健康，咱们就可以采取循序渐进的方法使身体慢慢成长。

运动大王Tida

想知道，每天做100个引体向上的变化，很简单，题主试一下就知道了。

每天都做，感觉遥遥无期，也不好坚持。

题主可以像网上其他人一样，先坚持30天，到底对健康有啥影响，自己应该最能感同身受。

此外，给题主些建议，如果单纯的引体向上动作，有些单调。

当能力达到一定程度后，可以采用变化的方式进行训练。

Jeff有一个推荐，引体向上的16种类变化，

每一分钟内做6下

每一种对应一种动作，共16个动作，需要16分钟。

如果动作难度太大，做不了，自行采用其他可以做的进行替换。

这样训练，既可以很全面，又不会枯燥，便于执行。

Jeff视频的链接：

http://www.365yg.com/i6628074314572759555/#mid=1610293848509447

希望以上的建议对题主有帮助。谢谢。

姐夫搬砖工仲崇智

平心而论，这种训练方式的好处自然存在，但是由于方法不科学，也会存在一些弊端。

我并不希望每一个希望养成运动习惯的人，每天都完成同样的训练项目

我们就以这个案例简单说说道理：

先来说说每天100个引体向上的益处在哪里

众所周知的，引体向上是训练上肢后链肌群的最佳徒手动作。

在这个动作中，可以训练到的部位包括：

上背部的全部肌群

二头肌以及三角肌的前束

要腹肌群的稳定性也可以得到发展

那么每天都完成100个的话，上述这些部位都能逐日变得强壮

同时，按照10个引体向上一组的水平

100个完成大约在20到30分钟之间的样子

在这个时间段中，心肺功能也能得到有效的训练。

以上，都是好处所在。

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那么弊端在哪里呢？

这个训练模式，犯了力量训练比较忌讳的：训练部位单一。

单一的训练部位，会在短时间内使肌肉确确实实有所增长

但是时间久了，由于肌肉的恢复时间不足，就会停滞生长，甚至出现力量倒退的情况

这是过度训练的一个表现了

同时，就拿引体向上来说

肩膀，肘，腕关节是这个动作用到最多的

关节和肌肉一样，需要长时间作为恢复周期

每天都练的话，保不齐会出现关节的劳损情况，这种情况可是比肌肉拉伤更难以愈合的

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因此，即便是引体向上这样的徒手训练模式

也不可以每天都照本宣科的完成。

通常一周2次比较合适，3次是上限

其它的时间可以选择训练其它部位的力量，才是最正确的

希望有帮到你。

虎山行不行

每天拉100个引体向上的话，他的这个首先对背部的肌肉以及它的力量锻炼非常的好。

因为这个引体向上的话，相对来说是上肢力量锻炼的一个非常好的一个动作。

如果你是经常练习这个硬体向上的话，每天拉100个的话，它的影响并不是很大。

但是如果你不太经常练习背部的一些训练，或者说引体向上，你如果坚持刚开始就每天拉100个的话，这样的话对你的身体的压力会比较大，你的恢复可能会比较慢，而且对你的关节你的这个基建你的这个肌肉都会有比较大的压力。

他这个的话就是说你如果训练年限比较久，你的训练水平比较高，那你甚至都可能在背部训练的前面做一个100次引体向上的一个热身啊，这都是可以。

但是如果你的这个训练年限不是很久的话，刚开始就建议你不用天天拉你，可以隔上1到2天去做上一次这个100次的引体向上。

希望对你有所帮助

健身大喇叭

如果每天都练相同的内容，不仅没有好处，而且还会造成运动损伤。

健身必须有计划，比如第一天练腿、第二天练胸、第三天练腹、……等等，绝对不能连续两天练同一个部位，更不能每天都练同一个部位。

常行居士

1、先明确你的目标，是什么目的让你每天硬拉100+引体100?如果在持续一段时间这样的锻炼节奏，身体并未出现精神不振、脾气暴躁、关节疼痛等副作用，那么这就说明目前这双百对你的身体健康是正向作用的。

2、锻炼不同于训练，量不是关键，质才是重点。硬拉对后侧肌肉链条的刺激比较大，而大多数人的后侧肌肉偏弱，如果刚重量极易受伤，所以最好是循序渐进着来。引体的话，能做到100个，说明身体素质可以的，已经算是很强的那波人了。

3、健身，永远记得:安全第一、质量第二、数量第三、重量第四。

仔细一数七个字

你是每天硬拉100个以上，还是强行引体向上100个以上？别想太多硬拉100个以上，你第二天可以坐轮椅了，运气好点这辈子都坐轮椅了，引体向上100个是可以的

mi老流氓

世间的道理是相通的。做任何事情都要有度。锻炼身体要明白，第一 ，你永远不会拿到世界冠军，比你强的人太多了。第二 你真的不是运动员。第三，很多运动员都早早退役转行是因为高强度的锻炼对人身体的健康并不好。

金不换46650161

每天硬拉100个引体向上，对健康没什么影响，只是增加了上肢肌肉，浪费了体能，不利于健康。

關鍵字: 健康 引体向上 锻炼