現代社會,瑜伽幾乎成為減肥女性的最愛。其實,練習瑜伽不但可以瘦身減肥,還能使身體變得溫暖,因為練習瑜伽可使身體得到充分的舒展,進面使身體的溫度升高。
第一,要在最佳時間練習瑜伽。清晨4-6點是練習瑜伽的最佳時間,這時候環境清新,腸胃和大腦還處於安靜狀態,容易進入瑜伽練習的深層狀態,只要保證空腹的狀,態，在早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜伽都是可以的。
第二,要選擇合適的場所練習瑜伽。最好在寬敞、舒適的房間,要保證有足夠的空間適合伸展身體。同時,可以在室內擺一些綠色植物或鮮花,再加上一些輕的音樂,這樣更有助於身心放鬆。
第三,注意衣著問題。練習瑜伽時,要選擇寬鬆柔軟的棉質瑜伽服,保證透氣吸汗,身體不受拘束。最好不要穿有腰帶的褲子,不要穿露背裝,女性最好不要穿胸罩,取下所有飾物,如手鐲、耳環、項鍊、手錶等。
第四,注意飲食。練習瑜伽前1小時,可以喝一些蜂蜜水;練習時,應該適當喝水;結束1小時後再進餐,要避免油膩食品。飯後3小時內不宜練習瑜伽。
第五,選擇合適的道具。練習瑜伽時,可以使用專業的瑜伽墊,減小地面太硬或不平帶來的不舒適感。或用乾淨的地毯或毛毯代替,但要注意防滑,不要在太軟的床上練習,否則容易失去平衡,拉傷身體。
以下是瑜伽的幾個動作,體寒者可以多練習
(1)戰鬥式。直立左腳向前邁出,與右腳成45度左腿彎曲,上臂儘量往上伸,貼近頭部正常呼吸,保持30秒。呼氣還原,換另一條腿重複。這個動作可按摩腹部器官,改善臟腑的功能,增強平衡感。
(2)蛇式。俯臥,手掌撐地,吸氣,頭部和胸部向後抬起,腹部貼地。儘量抬到最高,保持屏息6-8秒。呼氣,還原放鬆。這個動作可以促進胰臟、肝臟等消化器官功能。
(3)頂峰式。跪在地上,雙手撐地,腳尖著地。吸氣,雙腿伸直,拍高得部,背部和頸部挺直,和雙臂成直線,保持30秒。呼氣,還原放鬆。這個動作可以消除小腿疲勞,促進關部血液循環,治療受寒引起的坐骨神經痛和肩周炎。
(4)鋤式。仰躺,雙腿併攏,雙手放在體側,掌心貼地。吸氣,雙腿抬過頭部,儘量接近地面,臀部和大腿繃緊保持20秒。呼氣,還原放鬆。這個動作可以伸展胸部、肩額,具有緩解壓力、改善疲勞的功效,還可以治療因受寒引起的坐骨神經痛。
我們練習瑜伽的時候要注意:因為瑜伽動作體位變化大,特別是頭朝下倒立,或做弓形動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。所以,高血壓,心臟病人,晚上休息不好、白天感到頭暈的人,經期婦女,都不宜練習瑜伽。
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