故事背景
肥胖已經是蜀國一個很嚴峻的公共衛生問題了。養尊處優的蜀國人還怎麼跟魏、吳抗衡呢？丞相甚是憂慮！
大魚大肉的阿斗已經300多斤了，據說府裡已經沒有秤可以稱他了。
為了讓阿斗起到先鋒模範作用，做一個擁有健康體重、受蜀民愛戴的皇帝，丞相找到他。
諸葛亮
陛下，您這樣的體態如何匡扶漢室？
劉禪
今田蝦三份，魚粥皮蛋，此誠胃飢存亡之秋也。然柿味之陳補蟹於內，種植芝士……吾念之於吃喝，攻城之事有汝便可。相父，您的《廚師表》我記得深刻。
諸葛亮
陛下，您這麼吃喝又不運動，超重和肥胖會讓健康不堪重負，增加各種疾病風險的。
劉禪
相父，吃飽了才有力氣上朝不是嗎？我曾經發過減重毒誓，可節食過後還是不行，為什麼？
諸葛亮
通過合理飲食與科學運動才可保持健康體重，超重肥胖的根源是熱量過多，成人健康體重取決於能量攝入與能量消耗的平衡。
諸葛亮
下面由我的得意門生、標準身材的代表、姜維大將軍來指導一下：
姜維
成人健康體重10條操作指引
壹
堅持天天運動
維持能量平衡
保持健康體重
貳
動則有益
貴在堅持
多動更好
適度量力
叄
能量攝入適量
食物多樣化
堅持規律飲食
切忌暴飲暴食
肆
超重肥胖者應長期堅持減重計劃
速度不宜過快
伍
超重肥胖者制定的減重目標不宜過高
減重速度控制在每週降低體重0.5-1千克
使體重逐漸降低至目標水平
陸
建議做好飲食
身體活動和體重變化的記錄
以利於長期堅持
柒
減少能量攝入應以減少脂肪為主
捌
運動時間應比一般健身長
每天應累計活動30-60分鐘以上
每次活動時間最好不少於10分鐘
玖
提倡安全減重
運動時做好保護措施
避免受傷，充足和良好的睡眠有助於減重
拾
定期測量體重指數（BMI）
維持健康體重
動起來吧，過年不減肥，來年變董卓。只要從今天開始運動起來，一年後你一定能擁有趙子龍般的體型。
從小養成合理膳食、規律運動的習慣
1.兒童青少年肥胖不僅會影響其身心健康，還會增加其成年後的肥胖風險。
2.兒童肥胖治療的方法主要為飲食控制、行為修正和運動指導，飲食控制目的在於降低能量攝入，不宜過度節食。
3.兒童應減少靜坐時間，增加體力活動。
老年人運動要量力而行，選擇適宜活動
老年人不必過分強調減重，建議每週堅持至少進行3次平衡能力鍛鍊和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練，預防少肌症。
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