很多人总是抱怨自己的减肥不成功，其实减肥不成功，有可能是自己使用的锻炼方法不正确，也有可能是你抱着三天打鱼两天晒网的心态去锻炼，从而才会导致减肥的失败，其实在减肥的过程中，首先就要有一颗肯坚持、肯吃苦的心，这样才能真正使自己的身材瘦下来。
其实减肥并不难！要想身材瘦下来，必须要坚定内心减肥的决心！
一，站立前屈式
动作分解：以山式站立作为起始动作，上半身躯体慢慢前倾。贴紧双腿，双腿保持并拢伸直，双手向后伸展，在双腿膝盖后双手合十姿势，保持体式30秒钟。然后还原身体。身体尽可能的贴近双腿，如果做不到，一定不要勉强自己，否则锻炼就会有适得其反的效果。这个体式能够很有效的锻炼腹部肌肉，甩掉腰部脂肪。
二、下犬式变体
动作分解：以山式站立姿势站立在地面上，双腿保持并拢，双手放在身体两侧。右脚向前方迈出一步的距离，踮起左脚脚跟，上半身躯体向前弯曲，直至右肩膀贴紧右腿膝盖，右手向后伸展，抓住左脚脚踝处。左手向前伸展，放在右脚前面的位置，眼睛看向后方，保持双腿挺直，保持体式30秒钟。还原身体，换身体另一侧重复以上动作。这个体式能够有效的拉伸四肢，使你的腰腹部更加的柔软。
三，单腿绕头式
动作分解：首先坐立在地面上，上半身躯体保持挺立，双腿并拢向前伸展，弯曲右腿膝盖，右脚向身体出移动吗，直至放在左侧大腿上方位置，左腿向上伸展，向身体方向伸展，绕过头部，右手向左后方伸展，直至抓住右脚脚掌，左手向后伸展，掌心向下支撑地面，保持体式30秒钟，还原身体，换身体另一侧重复以上动作练习。
四，苍鹭式
动作分解：以坐立姿势作为起始都在能够，微微弯曲左腿膝盖，是左脚掌心接触地面。右脚向上向后伸展，直至与地面保持垂直，右手掌心向下，放在右侧臀部的前方位置，左手向后伸展，直至抓住右脚脚踝处，头部左转，眼睛看向左下方。保持体式30秒钟，还原身体，换另一侧练习。
五，放松坐姿式
动作分解：坐立在地面上，双腿并拢向前伸展，双手放在臀部的位置，弯曲左腿膝盖，使左腿小腿与地面保持垂直，右腿向右侧伸展，直至臀部保持一条直线，双手保持不动，保持上班挺立。尽量放松身体，舒缓锻炼的压力。
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