這節課講了如何提高學習效率和有關休息的問題，一起來看看吧。
1. 如何提高學習效率？
學習效率的提升，是有一個金字塔的，以生理基礎作為地基，心態習慣作為中間，技能技巧為頂端。也就是以你自己的生物鐘、大腦運作機理、肢體運作方式等為基礎；在面臨學習任務，你是以什麼樣的心態、什麼樣的習慣去面對它；之後再去利用技能技巧來提高學習效率。
生理基礎就是要找到適合自己的生活規律。有些人早上早起之後精神滿滿，效率特別高；也有些人是晚上熬夜的時候做事特別快；還有一些人無論是早起還是晚睡，都特別有活力。找準生理節律，每個人的生理節律是不同的，深度睡眠的時間也不盡相同。無論你是早起鳥、夜貓子還是中間人，都需要根據自己的生理節律來安排自己的工作生活。
至於心態習慣，就一個詞——習得性樂觀。
在《習得性樂觀》一書裡，心理學家埃利斯有一個ABC模式：
Adversity 事件——Belief 想法——Consequence後果。
舉個例子：
有一個人在一場考試，只考了50分（這是A 事件）。他又是一個悲觀的人，成績下來之後就陷入了深深的自我懷疑，覺得自己是個笨蛋，是個廢人，沒救了，是不可改變的（這是B 想法）。回家之後與家人起了衝突，開始自暴自棄(這是C 後果)。
那悲觀的人不是完蛋了，當然不是，樂觀是可以學習的，所以在這個基礎上，馬丁塞利格曼提出ABCDE模式：
Adversity 不好的事件——Belief 想法——Consequence後果——D反駁——E激發感
想要改變悲觀解釋風格，可以選擇①反駁它（更有效）或②轉移注意力
我們在遭受挫折時對自己說的話可能和不懷好意的人說的一樣毫無根據。我們的自我解釋常常是扭曲的，它是我們童年不愉快的經驗造成的不合理的思維習慣。就因為它來自我們自己，所以我們就認為它一定是對的。所以要退後一步，讓自己與自己悲觀的解釋保持距離，給自己一點時間來驗證。
反駁有四個途徑：
證據（支持和反對這些想法的證據在哪裡?）；
其他可能性（可不可以用其他方式來看這件不好的事？）；
暗示（非災難法，如果你悲觀的解釋是對的，那就是世界末日了嗎）；
用處（有時思考自己的解釋是否準確並不重要，重要的是現在想這個問題是否有用。轉移注意力的三個方法：藉助外力來打斷消極想法。設定一個專門的時間去想它，現在不想。想法一出現立刻寫下來。）。
然後，我們要把反駁大聲說出來。
2.關於休息
我們為什麼需要休息？每個人的精力是有限的，長時間學習會導致效率低下、注意力不集中等問題，往往事倍功半。這就沒什麼好說的，身體是革命的本錢，作息規律才是王道。
短時間的小憩能讓一天都精神百倍，嗯......對於要不要午睡，這個就看你自己了，有些人不午睡下午就沒精神，也有些人就沒有午睡的習慣，下午也可以保持精神充沛。不過午睡畢竟是短時間的休息，時間儘量不要超過半小時，超過半小時就很容易進入深度睡眠，到時候再被迫起床就會更沒精神。
"碰壁"了怎麼辦？平時工作生活總是難免遇到瓶頸，與其抓破腦袋，在那裡死磕，不如做一些腦力消耗低的工作，轉移注意力。雖說是做了一些無關的事情，看上去沒有意義，但其實大腦還在思考，靈感也許不經意就出現了。
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