我相信你會同意，無論什麼時候你可以採取自然的根源，你應該去做。您可以越多地保持生活中的自然，您的整體健康和身體就越好。
在地球上失眠是影響6000萬人的病症，也許你自己為什麼要在這裡查看這篇文章。你可能也對失眠的自然療法感興趣，我們在這裡幫助你！
什麼是失眠症
失眠基本上是無法摔倒，並且保持睡眠狀態。但它比這更深刻。研究人員開始認識到失眠是一個大腦無法停止清醒的問題。
您可能無法入睡的因素包括：
- 精神病和醫療條件
- 具體物質
- 生物因素
- 食物（酒精，咖啡因，尼古丁，深夜重餐等）
- 抑鬱和焦慮
為什麼睡眠如此重要？
睡眠就是這一切都發生了。這是你的身體修復和恢復活力的時候。這也是你的思維基本上記錄當天發生的所有事情創造你記憶的時候。
即使你已經睡著了，當你需要大量不同的過程來保持你的生命和健康時，你的身體才會發揮作用。但是當你沒有充足的睡眠時，這是一個很大的問題。
當你剝奪自己的睡眠時，你可以提升你的壓力荷爾蒙，主要是皮質醇。壓力荷爾蒙非常重要，它們參與了你的飛行系統的鬥爭。對於我們的祖先來說，這是運行劍齒虎所需要的。今天對我們來說，這有助於我們在黑色星期五的銷售中跳出一輛超速駕駛汽車或掠過人群......
皮質醇的問題
因此實際上需要一點壓力荷爾蒙，但是當皮質醇長期持續升高時，這就是你在尋找麻煩的時候。皮質醇因睡眠不足而升高，因為你的身體認為它必須面臨某種創傷，否則你為什麼不睡覺呢？
你的身體不知道你是否面臨饑荒，環境災難，或者你只是整晚都在觀看電視劇或球賽。它只知道必須有一些重要的問題讓你不能睡覺，反過來它會釋放所有這些皮質醇。隨著時間的推移，這種在失眠症水平較高的應激激素升高，可能導致許多令人討厭的問題，例如：
- 頭痛和頭暈
- 焦慮
- 恐慌症
- 心臟病
- 高血壓
- 糖尿病
- IBS
- 體重增加和肥胖
- 免疫系統功能障礙
關於失眠的9種自然療法
相信我，這只是表面上的問題。但希望你能明白為什麼你不想讓自己失眠。所以現在你明白這一點，你如何處理那些可怕的失眠？我們來看幾個方面：
1.早點開始上床睡覺
看起來很簡單直接，但你真的需要在正常情況下至少一小時之前上床睡覺。
你可能覺得你可能因為失眠而熬夜，但你必須給你的身體一個戰鬥機會，這意味著開始早點上交。
2.創建一個備忘錄例程並堅持下去
睡眠專家說這是幫助你的身體入睡的最重要的事情。你的身體渴望日常和結構，晚上常規的主要事情是你的身體認識到睡眠即將發生。
所以它可能是一個溫暖的浴室，然後在日記中閱讀或寫作，聽一些輕鬆的音樂。最重要的是無論你遵守什麼慣例，每晚都在同一時間開始。
3.晚上關掉電子產品
這可能是很多人睡眠問題的根源，包括你的。你的電子產品：手機，平板電腦和電視等發出藍光，這在大腦中是非常具有破壞性的。藍光會甩掉你的晝夜節律，阻止你的大腦釋放褪黑激素，這對睡眠非常重要。
當你在深夜使用電子設備和明亮的燈光時，就像在大腦陽光燦爛的日子裡，在中午站在外面。在您想要睡覺前1到2小時開始消除或減少屏幕使用。
沉迷電子設備的兒童
4.鍛鍊
這是最好的失眠療法之一，它是免費的，任何東西都可以是最優惠的價格！
經常鍛鍊的人報告睡眠更好。它也不必那麼多，即使只需30分鐘，每週3至4次可以幫助對抗失眠和改善睡眠。
早上鍛鍊也似乎有幫助。當你早鍛鍊時，它有助於自然地吸收你的晝夜節律，這反過來意味著你的身體會在一天中更自然地降溫，幫助你入睡。
鍛鍊身體
5.在當天早些時候獲得陽光
這與清晨運動具有相同的效果。太陽迫使你醒來，讓你的身體意識到它是什麼時間。它可以喚醒喚醒荷爾蒙，讓你的生物鐘能夠正常使用，從而在晚上需要時更好地釋放褪黑激素。
基本上日光會告訴您的身體何時感到清醒以及何時感到疲倦。
6.儘可能保持房間儘可能黑暗
最後幾個提示都是相互關聯的。還記得當我提到你的房子在深夜用所有的電子燈照亮你的房子嗎？你想通過儘可能保持黑暗來對抗這種情況。
理想情況下，你在睡覺前一小時左右就會從屏幕上切下光線; 現在你希望你的臥室儘可能黑。由於大多數人在天黑時不上床睡覺，保持房間黑暗告訴你的身體這一天已經完成。黑暗也有助於分泌褪黑激素，如果總有眩光從你的眼睛中傳出，它就無法做到。
保持黑暗
6.注意咖啡因
你知道我確定咖啡因的影響，但你可能不知道它可以比你意識到的更持久。咖啡因的顯著效果在10到20分鐘內起效，可持續2到3個小時。
咖啡因具有所謂的“半衰期”，可以延長其對血液的影響。6小時或更長時間後仍會有影響。所以，如果你在下午4點到5點喝咖啡，這可能就是為什麼你不能在晚上11點睡著了。
當你切斷咖啡因時，你可能不得不玩，但理想情況下，你不會有任何過去2-3點。
蓮子甘草茶
7.喝涼茶
甘菊茶
在我們談論飲料時，這裡有一些可以幫助對抗失眠。甘菊茶現在已經被用於放鬆很長一段時間了。它可以幫助鎮靜神經，對抗焦慮，也可以像溫和的鎮靜劑一樣起作用。
蓮子甘草茶
蓮子具有清心去熱，養心安神的功效，搭配增強免疫功能的甘草更是起到了清心火，除煩躁，心火內積所致的煩躁不眠。
龍眼百合茶
龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。
九葉藍茶
九葉藍含有和人參一樣的皂苷成分，所以九葉藍對人的幫助較大，同時，又具有安神促睡眠的作用，且沒有副作用。
鬱金桂圓茶
桂圓肉補益心脾、養血安神，可預防調理失眠健忘、神經衰弱等。鬱金桂圓茶更是起到了益智安神，改善睡眠消除疲勞，緩解壓力的效果。
8.嘗試溫水淋浴
再次，它是關於給你的身體提供睡覺時間的信號。溫暖的淋浴自然有助於減緩和放鬆您的神經系統，並鼓勵您感到睏倦。
你知道當你需要醒來時，早上溫暖的淋浴會讓你感到昏昏欲睡嗎？你可能想放棄它然後在睡覺前開始淋浴。
溫水淋浴
9.保持房間涼爽
睡覺時你的體溫下降，保持涼爽的環境可以鼓勵你的身體入睡，並保持睡眠，更快。
你想要你的房間在60到72度之間，所以你可能不得不玩溫控器（我仍然不允許觸摸）或打開你的窗戶。
基本上，當你躺下時，你的床單應該感覺涼爽。
底線
如果您患有失眠症，請意識到您絕對不是一個人。這令人沮喪，但可以管理。失眠有很多很好的自然療法可以讓你的身體入睡並保持睡眠狀態。
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