對於胸部訓練而言，除了很多人會在意的厚度不夠沒有中縫細節不足等等跟肌肉量還有體脂有強相關的問題之外，更多人會存在的一個問題就是相對於中下胸而言，上胸過於薄弱，而這個就是一個可以很快改善的訓練問題了，而以下幾個錯誤就是你最有必要避免的：
上斜角度選擇錯誤
關於這一點很多時候我認為跟訓練者本身的關係並不是太大，而是跟器械廠商有著不小的關係，在健身房裡絕大部分的上斜臥推架的角度都是固定的，而這顯然就很難適合每一個訓練者所需要的上斜角度，而且這個固定的角度還會影響到普通訓練者對於上斜該做多少度的一個合理判斷，像是傳統的45度傾斜角的上斜角度，對於很多人都是偏高的，這會導致上胸的被激活程度減少，我會更建議選擇30-40度之間的一個上斜椅角度，發力感受跟可能存在的肩部不適往往都可以改善，另外一個很好的方法就是在一次訓練中使用可以調整高度的訓練凳進行啞鈴臥推，從平板開始一格格調高椅子的角度來做每一組的訓練，從而去找到一個你個人上胸發力感受最強的位置去進行你大部分時候的上斜臥推訓練。
過於容易聳肩
在上斜椅的位置會比平板臥推更難保持上背部的穩定，而由於很多訓練者本身就有中下斜方肌偏弱上斜方太強的問題，因此在進行上斜臥推的時候，肩胛骨無法保持穩定導致利用聳肩這個動作來代償的可能性就會很高，而這樣的發力模式一旦養成不管你進行多少針對上胸的動作都會是徒勞無功，去改善好你的體態時刻記住在訓練中努力保持中立穩定的位置，降低一些訓練的強度去重新建立好訓練上胸的神經控制能力，你下的功夫才能看到效果。
肩部太強
因為上胸跟三角肌挨的太近了，在做各種推的動作中，總是會一起發力但又會此消彼長，你的肩太強就會導致訓練中上胸不需要做那麼多工作也一樣能夠完成訓練，這從完成訓練的角度是高效的，但對於上胸的刺激而言是我們不想看到的，針對這個問題，我們當然可以採取減少肩部訓練量的方式來讓它們能夠更為均衡，但如果你能夠做好訓練過程中的動作細節去孤立上胸，或者採用反握臥推這樣能夠顯著減少肩部參與的上胸動作來進行訓練，你就能獲得更多的整體收益。
訓練量的分佈比例有問題
如果你決定要好好練上胸，你肯定會在訓練中安排更多上胸的訓練，比如把平板臥推換成上斜臥推，但光是這樣小的改變並不足夠，大部分人的日常訓練中強化中下胸的動作還有很多，你不能忽略俯臥撐，器械飛鳥，下斜推胸，水平推胸這樣的動作基本對於上胸沒有太多的刺激，而又由於胸部並不真的存在上胸中胸下胸這個三個分開的肌群，因此在做相似功能的動作時，中下胸的強勢會直接導致上胸的訓練難度增加，而這種情況下我們就更需要去增加整體上胸針對訓練的量，進而從根本上改善問題。
你的動作幅度有問題
但對於很多訓練者而言，想要高質量的完成全程的上斜臥推可能會比完成全程的平板臥推更男，因為往往動作幅度更長，對肩部的壓力更大，很多人在達到全程也就是會觸碰到鎖骨的上斜臥推時，肱骨頭都無法保持在一箇中立的位置，會出現一定的前凸，而這麼做不單會帶來更高的受傷風險並影響到你的體態，同時也會馬上減少上胸在動作過程中的參與程度，直接導致訓練效果不佳。
而且去做全程對肩袖肌群的穩定性跟肌力的要求也會很高，所以在做上斜臥推的時候，如果你沒有十足的把握，其實不是一定要做全程，去努力保持自己的肩部肩胛骨在一個相對中立的位置，完成儘可能多的幅度，不管是離胸1cm 2cm 3cm，確定好合適的幅度去進行訓練，反而能夠讓你更好的獲得上胸的肌肉增長。
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