关于熬夜的危害，各类科普文章已经说得很多了，比如医学上经常提到的伤害包括：
· 短期记忆力衰退
· 学习能力下降
· 内分泌系统紊乱
· 免疫系统能力下降
· 心脏疾病风险增加
· 还有研究认为不规律睡眠会增加罹患癌症的风险
换成一般人容易理解的语言就是，长期熬夜会带来：变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还可能会比别人更容易得癌症等危害。
是不是很恐怖？很害怕？
可是问题来了，有时候我们不得不熬夜，怎么办？比如护士工作，比如工厂里上夜班，比如公司要加班赶进度等，总不能辞掉工作或摞挑子不干吧？
今天笔者就来认真回答一下这个对于很多人相当有共鸣的问题，如果一定要熬夜的话，那么请你注意以下事项，尽量熬一个相对比较"健康"的夜：
1.晚餐不要吃得太饱，少吃辛辣，多饮果汁豆浆。
2.熬夜前吃点维生素，如善存、21金维他都可以。
3.熬夜时眼睛会疲劳，空闲时做做眼保健操或闭眼休息几分钟。
4.尽量少喝提神刺激性饮料，比如喝咖啡或喝红牛都是弊大于利的，喝点淡茶、热牛奶、枸杞菊花大枣泡水都是不错的。
5.如果饿了需要加餐，请选择有营养易消化的食物，比如流食类，以避免加重肠胃负担。
6.注意室内适当通风，可不时做一下深呼吸数次。深呼吸能促进人体与外界的氧气交换，可以排出肺内残气及其他代谢产物，还能使心跳减缓，血压降低。
7.夜间寒气重，注意保暖，穿衣要有准备，别贪凉，特别是关节处。
8.女生熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，因为经过漫漫长夜的煎熬，脸上很容易长出小痘痘。
9.熬夜后第二天的早餐要吃好点，好好补一下，比如鸡蛋、牛奶、水果沙拉等，也算是亡羊补牢吧。
10.有时间的可冲个热水澡，能促使血管扩张，加快血液循环，改善器官与组织的营养状态，使肌肉放松，有助于缓解疲劳。
11.不可避免熬夜时尽量保持心情的舒畅，要淡定，熬夜中不要轻易着急上火，调整心态很重要。
12.周末有空闲时间的话，就走出户外好好锻炼下身体，出一身汗，让身体满血复活，为下一次熬夜做好准备，哈哈。
最后笔者想说几句，对于有些人，经常熬夜或者上夜班简直就是他们生活中的一部分，其实他们也不想这样，他们也知道熬夜对健康的危害，但是因为种种原因没有办法做到不熬夜，如果你的身边也有这样的亲人或朋友，请你多关心多爱护他们，多理解他们。可以将这篇文章转发给他（她），让熬夜造成的伤害尽可能少一点。
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