便秘是常见的现象,便秘发生时不仅让人浑身不自在,排便时过于用力还会诱发心脑血管疾病的发生,对于患有高血压等疾病的中老年人而言是非常危险的。要解决便秘可以试试下面这些方法。
便秘的原因
糖吃的过多、食物吃的过量、消化不良等都会导致便秘的发生,而究其根本原因还是因为人体没有从食物中获取到足量的膳食纤维,来抑制对糖的吸收,加速分解食物,促进肠道蠕动,帮助消化。
便秘的危害
1、胃肠神经功能紊乱
便秘时,粪便潴留,有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振,腹部胀满,嗳气,口苦,肛门排气多等表现。
2、形成粪便溃疡
较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构,阻碍了结肠扩张,使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡,严重者可引起肠穿孔。
3、患结肠癌
可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致,据资料表明,严重便秘者约10%患结肠癌。
4、诱发心、脑血管疾病发作
临床上关于因便秘而用力增加腹压,屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛,心肌梗塞发作,脑出血,中风猝死等。
5、引起肛肠疾患
便秘时,排便困难,粪便干燥,可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。
6、女性疾病
易使妇女发生痛经,阴道痉挛,并生产尿潴留,尿路感染等症状。
7、影响大脑功能
便秘时代谢产物久滞于消化道,细菌的作用产生大量有害物质,如甲烷、酚、氨等,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,突出表现是记忆力下降,注意力分散,思维迟钝等。
如何解决便秘?
一、大便要规律
要养成大便的卫生习惯,每天晨起或早饭后或睡前按时解大便,到时不管有无便意都要按时去厕所,只要长期坚持,便会养成按时大便的习惯。此外,长期忍耐不排便也是造成便秘的一个重要原因,所以有便意时千万不要忍!
二、摄入足量纤维素
平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鲜水果,要鼓励适量喝水或饮用蜂蜜水,大枣,芝麻和胡桃等,这也有润肺通便的作用。
三、坚持体育锻炼
坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动,提高腹部和会阴部肌肉的肌力,从而有利于保持大便通畅。
四、适量使用药物
便秘严重者,可适量服用缓泻剂如蜂蜜,大黄或使用开塞露,甘油灌肠等。
按摩排便瘦腰操
腰腹部有很多的穴位,适当按揉能加快血液循环,有很多的好处,对便秘也有一定功效。
第一步:手握成拳头,以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。
第二步:以手为接触面,从肋骨两边开始,往肚脐下方推按,形成一个三角形运动线路。
第三步:双手从心脏处开始,交换往下按摩,一直到腰部。
第四步:盘坐并保持上半身直立,双手置于背后,从腰部尽量向上推。
〈建议〉每个动作连续重复10次以上,坚持时间在10分钟左右,
早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢,在推的同时,在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压,可使效果更加明显。请点击文章右上方的红色「关注」按钮关注我!
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