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您好，我是你的健康小管家，錦虹。
歡迎收看，減肥說。
經常會有人說：“我小腿好粗，想瘦小腿怎麼做啊？”“我全身上下都還好，就小肚子特別明顯，只想減肚子應該怎麼辦？”等等諸如此類的問題。看來大家對自己的身材也越來越有準確的認識了，知道自己身體哪些部位需要進一步改善，希望能有針對性的去改變體態不完美的地方。我們也時常會看到關於“局部減肥”的宣傳廣告，宣揚通過某樣商品便可局部瘦身。很多朋友也會因此有想購買來嘗試一下對自己不滿意的小腿啊，肚子啊，手臂進行改造。局部瘦身應該算是減肥和健身圈上的一大謎題了。到底真相是如何呢？今天我們就好好的談一談，揭開局部瘦身真相。那到底怎麼做才能針對局部減脂呢？
首先我們確認一下什麼是局部瘦身？
局部瘦身字面意思是指對身體某個特定部位進行鍛鍊，從而達到減去此部位的脂肪的目的。
但是，我很遺憾的告訴你，這個目的是無法實現的。局部的運動根本是不可能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的消耗是無法根據你的意願來分別調控的。
而特定部位的身體運動只能增大增強特定部位的肌肉，對脂肪的作用的話，只會幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，並不會針對鍛鍊部位的脂肪。
局部減肥的實驗案例
關於局部瘦身，局部減脂這個話題，已經有不少的實驗研究的了，我拿了幾組給大家看看。
一.
這篇來自1983年的文獻中，研究者找來了13位男性，讓他們進行一週五天，為期27天的仰臥起坐訓練。
第一天這些男生做了10組的仰臥起坐，每組7下，組間休息10秒鐘。
然後每天運動量遞增，直到第27天，這些男生做了14組仰臥起坐，每組24下，組間休息10秒鐘。
最後：每個人都做了5004個仰臥起坐。
按感覺，他們做了這麼多仰臥起坐，應該可以瘦腹部了吧。
而事實是怎樣的呢？
當27天結束後研究者測量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時，他們發現仰臥起坐並沒有讓這些指標產生改變。仰臥起坐也沒有讓受試者外觀發生變化。
不過，當受試者的皮下脂肪被採樣分析後，研究者發現27天的仰臥起坐讓”脂肪細胞的平均直徑“縮小了，但這個變化並不僅限於腹部脂肪，身體其他部位的脂肪也產生類似情形。
由此，從這個實驗的發現，5000多個仰臥起坐可以縮小脂肪細胞的腰圍，但無法縮小你的腰圍。
二.
在一篇2013年發表的文章中，我們也找到了非常有參考價值的研究。
七男四女的受試者，參加一個訓練計劃如下：一週三次，為期12周的單側腿部訓練。每一次訓練，受試者都必須完成960-1200次的腿舉，重量設定在10-30% 1RM，也就是能一次舉起最大重量的10%-30%。
簡單說，就是三個月內他們都只能做同一只腳的耐力訓練，另外一隻腳是沒有接受訓練的。
假如局部的訓練能刺激局部的脂肪燃燒，那麼實驗下來，應該會看到一隻瘦一點的腿和一隻胖一點的腿在同一個人身上。
但研究者在12周後的測量發現，上半身的脂肪量顯著減少，而下半身的脂肪是穩如泰山，一動也不動！也就是說單腳的訓練不但沒有瘦到接受訓練的那隻腳，反而還去瘦到手臂、肚子這些不相干的部位！
以上研究我們可以發現，訓練腹部並不見得可以瘦肚子，腿部也是如此。舉個例子來說，你並不會因為慣用右手而導致左右手臂上的脂肪厚度不一致。所以如果說我們為了減掉某一部位的肉肉而對此部位進行局部訓練，顯然不不會如預想中的那樣。
運動無法局部減肥，這是為什麼呢？
我來給你解答。
我很理解大家為什麼會感覺著哪個部位運動就瘦哪裡。因為覺得運動著的肌肉在消耗能量，那就近分解附近的脂肪就可以提供能量給肌肉運動了。
其實並不是這樣的。脂肪的分解並不是一分解就可以直接提供能量的。脂肪細胞內的甘油三酯在酶的作用下，分解成甘油和脂肪酸，然後進入到血液中，輸送到身體各個需要能量的部位。
所以，並不是你運動哪個部位就消耗哪個部位的脂肪。有可能你在練腿，結果是分解了小肚子的脂肪來給腿帶來維持運動的能量。運動帶來的脂肪分解，是全身性一起進行的。
而不同部位 脂肪，分解時卻是會有不用的優先級，有的朋友會優先分解更多肚子上的脂肪，有的朋友會優先消耗更多臉上的脂肪，這個因人而異，基本是遵循什麼部位最容易長脂肪，就是優先大比例分解哪裡的脂肪這個原則。
因此，局部瘦身是個偽命題，不成立的。上百度百科查一下局部瘦身，也是寫著局部瘦身是不可能不科學的。
所以大家不要再聽信什麼針對瘦小腹，瘦小腿的這種偽科學的方法或產品，很多這類產品都是意圖滿足大家對自己身材體態某些部位不滿意的內心需求，而至於效果和可行性，就來強行違背生理規。
過段時間我也打算做幾期講講市面常見的一些產品，其實，如果有相關知識基礎的話，只要去詳細看看商家對產品的原理的描述，就知道靠譜不靠譜的。
局部肥胖
局部減肥局部瘦身的確不存在。可是卻存在一種現象，叫局部肥胖。
這也就是大家會發現，自己某個部位的脂肪含量明顯比其他部位要多的原因。大家也就是因為出現了局部肥胖所以才想要局部的瘦。我們需要知道“局部鍛鍊”與“局部減肥”完全是兩個概念。
這種局部肥胖有很多種類型，除了上兩期講到的內臟脂肪和皮下脂肪的分佈類型。還有皮下脂肪在身體的分佈，分別有軀幹型肥胖，全身性肥胖，腹型肥胖等等。所以有的朋友會肚子脂肪多，有的朋友胸背脂肪多，有的朋友大腿脂肪多，有的朋友臉上脂肪多。都有。
而什麼部位脂肪多，主要是由基因決定的，還有也跟激素內分泌有關，有些激素會影響脂肪囤積部位。先天脂肪細胞數量比較多的部位，就會更容易儲存脂肪。有的朋友可能會想著那就抽脂，把脂肪細胞的數量減少。又一次很遺憾，即使抽走，過段時間，脂肪細胞的數量會重新補上的。
所以，管理身材，可不是想象中那樣，吃啥補啥，動哪瘦哪那麼簡單。
雖然局部瘦身除了抽脂以外，是實現不了的啦。不過也有好消息，局部增肌卻是可行的，增肌後，可以起到支撐，防止鬆垮，凸顯線條，改善體態的效果。如果你在減肥，增肌將會是你下一步要做的事啦。
好了，我是你的健康小管家，錦虹，下期見。
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