茗茶不薄温
减肥无小事，减肥餐单要结合个人的性别、年龄乃至健康状况来制定，千万不要人云亦云、道听途说。
即使你信不过营养师和保健食品，最好也找些关于营养学的书看看，了解相当于你的性别、年龄和体重一日需要的热量、水份和维生素，设计出适合自己的餐单。
早上一个鸡蛋加面包对于普通成年人是可以的，再加个水果也无妨。然而我认为，早餐并不会致肥。恰恰相反，一份结构合理的丰盛早餐可以提供充足营养，减少餐间因饥饿吃零食的冲动。很多时候，致肥的不是正餐和主食，而是那些高热量的零食。除了鸡蛋和水果，你可以根据体质补充奶制品。不耐受者如我，用酸奶或酸乳酪代替鲜奶和芝士。
至于中午，是进食肉类的好时机。同样地，肉类的纤维和热量可以延缓饥饿，变相减少晚餐之前食用零食的冲动。只要少油，并控制米面等碳水化合物的摄入，多饮汤水，多吃蔬菜，肉类并非致肥原因。本人O血型食肉兽，不吃肉很快会因饥饿而心慌，一般选择在午餐进食肉类，只要不过油过量，并不致肥，反而提供下午活动的充沛体力。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐就要吃少了。肉类不要留到晚餐吃，当然，肉类、蔬菜和碳水化合物均衡的饺子是最好不过了。但晚餐一碗蔬菜面条，加个鸡蛋也是不错的。如果睡前饿，可以补充点水果加酸奶，晚餐吃个七分饱就可以了。
其实餐单再好，不运动身材就健美不起来，优美的线条要靠紧致的肌肉。另一方面，热量摄入不高于消耗，无论如何也不会转化为油脂存储起来的。
青葱光明草
首先，减肥之前你要明白一个道理，减肥是一个系统工程。它包含了减脂，健身，合理控制饮食，规律的休息，以及如何度过减肥的反弹期。
给你举个例子。有一位女士每天像你一样控制饮食，他每天上下班坐公交车。在离单位和家距离三四站的时候就下车，步行走到家。每天在电脑跟前，在不耽误娱乐的情况下使用哑铃进行健身锻炼。
三个月以后，她的体重下降到了98斤。之前她刚生完孩子度过了哺乳期。她的减肥效果就非常出色。因为他的做法是有计划，有步骤，有目的的。
我们可以根据自身的条件和生活环境，利用好空余时间，选择适合自身的减肥方法。但是本人排斥药物减肥，我们的目的不只是减肥，还应该拥有一个健康的体魄。
最后就是减肥，在减脂有成效以后会有反复期。如果在减肥有成效以后，停止控制饮食和锻炼，那么脂肪就会以飞快的速度回到你身上。
想要减肥，坚持才是硬道理。祝你早日减肥成功。
老马37875106
健康减肥并不需要减餐，而是需要正常餐食情况下，减少主食、淀粉、糖类产生碳水化合物，热量，和非健康油脂多的食物。你需要长期能坚持你的餐单，否则，等减肥期过后，即反弹。试想你能一辈子只吃2顿饭吗？晚上不吃会造成营养缺乏，低血糖，没有力气，常久就会影响身体总体健康，不建议这样做。
晚上可吃点蛋白质和蔬菜类食物，这两种食物不会让你加肥，选择鱼肉或非油脂性瘦肉为蛋白质。每顿饭量要少吃，7成饱就够了。
减肥人士的早餐喝一杯纯牛奶/或植物蛋白粉，加个蛋的菜单要比一个面包好。
此外，多运动，增加新陈代谢，出汗排毒排油脂，使你的消耗能量大于你的摄入，就会从你的现有过多脂肪中消耗能量，以达到减肥之目的。
减肥期过后，仍保持健康平衡饮食，使你的身体新陈代谢达到平衡，也就是每日的身体活动能量付出和饮食进入达到平衡，你就能保持体重。
珺亚一资深营养专家
你这样少了，长期下去可能牙齿缺角。我现在学东北人早上面条鸡蛋，中午两包子，一个菜，晚上饺子加芋头，白米面条买几斤吃四五天冰箱急冻。
用户356277204759
晚上还是要吃的，如果你晚上不吃饭，你的减肥计划坚持不了多久
而且中午必须要吃肉，吃主食！晚上可以吃青菜，不吃主食，肉！完全不要吃猪肉，选择吃海鲜鱼鸡胸肉之类的，不要吃油腻的，炖菜之类的坚持一个月，就能看到效果，你要是想减肥可以加我，我们一起减，我上个月减了十多斤，一个人减肥真的好难坚持！
美食与美色不可辜负
你这个问题我最有发言权了 我初中就是这么做的 相信我你除了体质变差容易感冒得胆囊炎以外你不会有任何收获 虽然我瘦了25斤 但我每晚坚持仰卧起坐100+ 肉一定要吃 吃肉抗饿才有力气减肥啊 多吃鱼肉 鸡肉 虾 牛肉 羊肉和猪肉的脂肪差不多 而且到肚子里就化了 不建议经常吃 蔬菜每天保持一斤的量 多吃不同的水果
💄 miss beauty👙
天天如此是不行的，营养不良。会生病。
阳城干部860
减肥在于坚持！的养成好的生活习惯，不能三天打鱼 两天晒网，遵守早吃好、中午吃饱、晚上吃少的习惯，特别晚上可以喝点稀饭吃点苹果苹果可以帮助减肥，或者不吃也可以。饭后坚持多运动，消耗多余热量。不要多吃甜食，因为甜食会使人发胖。你只要坚持下来绝对会瘦成你喜欢的曲线美的。
两次旅行
各种各样的减肥方式方法千姿百态，你也难于集最精华的方法在自己身上仿试的，应根据自己的身体状态，合理饮食，经常运动健身，这样才是正确的选项。我本人就是以鱼肉、蔬菜、素食为主要食粮，觉得很好，清早5点起床晨练健身，己几十年了，肥胖与我无缘，所以，一个人应早定生活规律，根据自己的身体状况，坚持运动多去忙碌，才是硬方法。
梁凯光
按您说的是可以的，只要中间不加餐，不饮酒和其它饮料，适当饮水，如果可以再加上日常走动5000步左右，是可以瘦的。
但是容易进入平台期，贵在坚持✊。
