小龙0998
1公斤脂肪的热量约为7700千卡，所以1斤脂肪的热量约为3850千卡！
如果我一小时跑九到十公里，我大约消耗700千卡左右的热量！
这样说大家就明白了，如果你不吃不喝，天天跑一小时，大概一个星期才能减一斤脂肪，且这些脂肪还不全是肚子上的肥肉！
所以想要减去大肚子真的不是一件简单的事，更何况肚子上是最容易堆积脂肪的地方，稍不留意，功亏一篑，努力付之东流！
大肚子减肥的最好安全方法是什么？
基本原理
别的不说，想要消耗脂肪，总体的能量一定是负增长的！
也就是说，你运动消耗的加基础代谢的一定要大于你每天摄入的能量，只有这样你才能减掉大肚子！
所以我们把它拆分为三个部分，第一个运动消耗，第二个基础代谢，第三个能量摄入，从这三个方面下手，你的大肚子就好减多了！
1. 运动消耗
想要减去大肚子，不运动是不可以的！我们一定要每天进行一个小时左右的跑步运动，燃烧大量的热量，消耗大量的脂肪，这样就可以帮助我们解决腹部脂肪！
我建议大家跑步，以每小时9km的速度跑，将心率控制在最大心率的70%，每天一小时，燃烧的脂肪多，减肚子就会变得更容易！
2. 基础代谢
其实每个人的基础代谢都是不同的，基础代谢强，减肥更容易，更不容易反弹！就比如说有的朋友很容易饿，这就说明身体的代谢强！
所以我们可以通过无氧运动增强代谢，我们得锻炼腹肌，比如说卷腹，空中蹬自行车，空中画八字，这样不仅可以我们的腹部更紧致，而且能增强我们的代谢！
3. 能量摄入
只能这样说，管不住嘴，你的肚子就不可能变小！因为食物中的热量太恐怖，一瓶可乐的热量你跑5km才能消耗完，所以想要减去大肚子，控制能量摄入是关键！
平时不吃任何高热量食物，不喝饮料，只喝白开水！一日三餐要注意，戒掉大鱼大肉，油腻荤腥，多吃清淡营养的食物！
多吃水煮鱼，清蒸鱼，糖醋虾，红烧里脊，牛肉，多吃蔬菜水果，减少精细粮的摄入，多吃粗粮，不吃任何零食，这样摄入的能量少，但是营养也跟得上，对身体没伤害！
想要减去大肚子真的不容易，三管齐下，并且不断的坚持努力，你才能让自己的肚子越来越小，并且收获更好的身材！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
方法很简单，早上睡觉起来第一件事就是平躺在床上，双脚并拢，慢慢抬起10-20cm，坚持40秒钟，然后慢慢放下停20秒。继续慢慢抬起40秒，放下20秒……如此循环20次。午睡起床后也同样做20分钟，晚睡前再做20分钟。一个星期绝对见效果！当然在饮食方面也得注意，最起码不能暴饮暴食，而且最好在减肥的时候滴酒不沾！
还有就是刚开始做这个运动的时候可能坚持不了几个，可以先从10个开始，然后慢慢增加。我是从176斤减到142斤的，虽然我增加了体能训练，但减肚子还是这个方法最好了！我没有刻意去练肌肉，只是想让自己变的匀称一些。附一张我的减肥图吧，肚子减的挺明显的。
一滴血的诱惑
非常高兴回答您的这个问题，以下是我自己的一些理解和看法，希望能帮到大家，也希望大家能喜欢我的回答。
大肚子安全的减肥方法:
1、对于有氧跑步，先快走5分钟，然后慢跑3分钟，再循环往复，直到跑得汗流浃背，筋疲力尽。一步一步，时间根据自己的身体而定。
2、转动呼拉圈，用腰部的腹肌力量使呼拉圈旋转，摆动腰部脂肪，促进肠胃运动，加速新陈代谢。
3、躺在地上,双腿弯曲,方法,双手弯曲手肘轻轻抬起头,腰腹部的力量慢慢的上半身,上半身与地面成30度到60度,保持这个动作5秒钟,然后慢慢地下降,每天3 - 5组,每组不少于15个。
4、躺在地上,双腿弯曲,腰和腹部力量抬起上半身,触摸左肘的右腿,然后慢慢下降,与右手肘碰左腿,然后慢慢下降,重复每天锻炼,3 - 5组,每组不少于15个。
5、跳绳，模仿跳绳的动作，双手摆动，双脚跳跃，如果不能跳跃，尽量踮起脚尖。直到出汗，直到跳不动
6、完成这些运动，不妨多喝水，促进新陈代谢。
7、避免高脂肪和高糖的食物。
以上的练习方法，最好是有专业的健身教练、指导在旁，能保证动作规范标准，及人身安全，达到最佳的减肥效果。
上述对这个问题的回答都是个人理解和建议。我希望我分享的这个问题的答案能帮助到每个人，同时我也希望每个人都能喜欢我的分享。
如果你对这个问题有更好的答案，请分享你的评论，并一起讨论这个话题。在此我祝愿大家心想事成，天天开心，万事如意！
纤丽美杨哥
大肚子减肥的最好安全方法？
健康苦行僧，开讲啦！
想要减肥的朋友们，在经过一段时间的摸索以后，就会发现肚子上的赘肉是最难减去的，虽然每天都在运动，运动得也十分辛苦，腹部的脂肪还是稳如泰山的，丝毫没有减小的意思，那么我们平时该如何减肚子。
生活中该如何减去大肚子呢？
1：教您几种锻炼的肚子的动作
面部朝下，自然撑在地面上，左右腿交替训练
仰卧举腿，左腿向上举绷直，呈九十度就好，保持一段时间后，缓慢回落还原为仰卧的状态，再交替训练即可
自然平躺在地面上，双脚并拢脚尖用力向前拉直，同时向上缓慢呈90度，注意双手扶住瑜伽垫帮助身体保持平衡
2：减少自己的食量
适量节食是比较有效的减肚子方法，但平时也需要改善自己的饮食结构，多蔬果，少油腻，尽量清淡一些是比较合适的，教您一个简单的方法，可以餐前吃一些水果，多喝水，这样能够帮助减低自身对主食的摄入，也不会因为节食影响健康
3：喝一些减肥茶
这里的减肥茶并不是市面上买的那些，我们可以喝一些决明子茶，荷叶茶，都能帮助减肥，减少身体对脂类的吸收，加速身体排出杂质，不过脾胃虚寒的人群不可长期饮用哦
补充
减肥是一个长期的事情，我们得把它当作是一个长远的事业那样，尽量选择自己能够坚持下去的运动和饮食，节食又恢复，反而容易反弹，对了平时一定要多做运动，每天拿出半个小时的时间锻炼，跑步游泳都很不错
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康苦行僧
减大肚子最好就是控制饮食不摄入过多的糖份，不喝奶茶不喝饮料不吃面包，还有，饮食清淡，早中晚三餐都吃。然后结合运动，一周三次到四次，每一次运动一个小时，你可以早上运动也可以晚上七点运动。我更加偏向于早上八点多开始运动，这样我每天都会很有动力去工作。中餐吃的丰富一点，鱼肉蔬菜一起搭配，吃一碗米饭。晚餐吃一条玉米➕白灼鸡胸肉或者俩个煮鸡蛋🥚，+一瓶酸奶......
这是我自己的经验，希望可以帮到你
PaPa来八卦
健康减肥需要建立长期健康的生活方式，坚持营养均衡的饮食习惯和定期的运动锻炼，保持每日8小时的良好的睡眠休息。
腹部脂肪被称为内脏脂肪，腹部周围的脂肪是最容易增加，也是最难减掉。
只有部分脂肪起保护器官作用的，但多余的腹部脂肪对你的健康构成风险，包括对心血管健康有害以及更容易患心脏病和糖尿病等慢性疾病。
为了更好的能帮助你减少大肚腩，下面推荐些有助于减少腹部脂肪的小窍门。
1，你需要注意血糖指数，血糖指数(GI)衡量的是不同食物对我们血糖水平的影响。当你吃大量高血糖指数的食物时，你的血糖水平会突然升高。这些多余的糖最终会以脂肪的形式储存起来，导致腹部变大。
低血糖的食物不会引起突然的血糖峰值，会延迟你的消化，而且富含纤维。所以多吃绿色蔬菜，减少或避免摄取面条、馒头、白米饭、白面包等精碳水化合物。
4，当你睡眠不足时，你体内的瘦素就会减少，胃饥饿素就会增加，你就会饿，总想吃高热量的食物，导致吃垃圾食品，并暴饮暴食，体重就会增加。
所以必须保证每天8个小时良好的睡眠。睡眠不足不仅会损害健康，导致体重增加，还会产生皮质醇，导致你的腹部脂肪增加。
5，减少腹部脂肪要学会释放我们生活和工作以及情感中的压力。因为当你感到紧张压力大的时候，身体就会释放皮质醇，导致体内胰岛素水平上升，血糖水平下降，你会渴望高碳水化合物和含糖食物。
高皮质醇的产生会扰乱整个内分泌系统，导致饥饿激素的过度分泌，增加你的食欲，渴望高热量食物，所以压力可以导致腹部脂肪增加。
10，如果你每天消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就会减肥；如果你每天消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥。
所以控制好自己每天的食量，别吃的太多，遵循早餐吃的像国王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的减肥饮食俗语。
随性的薇薇
大肚子减肥首先要看是什么原因导致的大肚子~~
第一种，膈肌和腹横肌松弛导致的，之前有指导一个人，
让她一天4~5次，
每次持续5min，
做腹式呼吸，
两天的时间能够明显感觉到肚子有缩紧状态。
但这个只是锻炼肌肉，
增加隔肌和腹横肌的力量~
还有一个原因是胃被撑大了，
尤其是男性，
大肚子特别多，
男人的胃部平滑肌要比女人的平滑肌更加有质感，
肌肉含量会更高。
肌肉具有弹性;
平时吃饭速度快，
喜欢喝啤酒，
饭后喝汤......
很多的习惯导致了胃被撑大，
一天被撑大，连续一个月、连续一年……
久而远之，
胃扩张越来越严重，
这时候需要增加胃平滑肌的收缩性，
以达到缩谓的目标~
最后一个，还有脂肪的原因，
我们能够捏起来的大都是皮下脂肪，
还有一部分是内脏脂肪，
这就需要我们从整体情况来燃烧脂肪，代谢脂肪
营养师Bruce
大肚子减肥最好的方法是，采用控制饮食结合有氧运动，这样同饮食源头杜绝了，饮食过量，营养过剩的风险，通过运动提高，基础代谢率增加新陈代谢，促进脂肪消耗，从而实现体内多余脂肪，快速有效的分解，达到减肥的目的。
那么要想彻底消除大肚子。先得搞清楚大肚子的原因。大肚子，也就是我们所说的中心性肥胖，大肚子所形成的原因一般是由于腹部皮下层脂肪增厚，内脏脂肪增厚，所引起的腹部脂肪增多，形成的一种肥胖。
这样的肥胖，最容易导致糖尿病干脂肪肝，高血脂这样的一些慢性疾病的发生，因为腹部的脂肪距离武藏比较近。
所以说，大肚子这样的情况的人，一定要提高重视。
首先杜绝高热量高油腻的食物的摄入，这样的话，减轻了肥胖的负担。
饮食结构方面尽量选择清淡的口味食物，比如说五谷杂粮，蔬菜，水果，高蛋白的食物。
尽量不要吃大肉，动物内脏，黄油，动物油，含有饱和脂肪酸，多的这些油脂类的食物尽量少吃，因为容易形成脂肪堆积，形成肥胖。
在运动方面建议通过跑步，快走跳绳，骑自行车打球，游泳这些有氧运动，每天坚持一个小时以上的有氧运动，就能很好的实现脂肪消耗的目的。
所以，进行有效的饮食控制，结合一定量的有氧运动，就能够从根源上彻底消灭大肚子的风险。
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老少谈健康
大肚子减肥安全方法
①，进行有氧跑步，首先快走五分钟，然后慢跑三分钟，依次往返循环，直到跑的大汗淋漓，力竭而止。循序渐进，时间上根据自己的体能而决定。②，转呼啦圈，用腰腹力量使呼啦圈旋转起来，甩动腰部的肥肉，促进肠胃的运动，和加速新陈代谢。
③，仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手曲肘轻轻将头抱起，腰腹用力慢慢向上身抬起，上身和地面成30度至60度之间，保持这个动作五秒，然后慢慢落下，每天3至5组，每组不低于15个。
④，仰卧在地上，双腿曲起，腰腹用力上身抬起，用左手肘触碰右腿，然后慢慢放下，用右手肘触碰左腿，然后慢慢放下，重复练习，每天3至5组，每组不低于15个。
⑤跳绳运动，模仿跳绳的动作，双手摆动，双脚跳起，如果跳不起来，脚尖尽量踮起。直到大汗淋漓，一直到跳不动为止
⑥，做完这些运动，不妨多喝水，促进新陈代谢。
⑦，不要吃高脂肪高糖量的食品。
以上练习方法，最好是有专业的健身教练，在旁指导，可以保证动作规范标准，及人身安全，达到最好的减掉大肚子肥肉的效果。
橄榄树123加油
我理解每一个想减肥的人急切的心情。但健康减脂真的没有啥捷径可走。我就分享一下我认为健康的减脂方式。
首先，你想减肚子，但我很遗憾的告诉你，局部减脂是做不到的。只能全身性的减脂。当你全身都瘦了，肚子自然也就没有了。
减脂一定是能量赤字。摄入的能量小于消耗的能量，身体才会调动脂肪参与供能。健康的减脂每天的能量赤字最好在500～600大卡左右，这样可以以每周一斤的速度健康减脂。
那怎么产生这500～600大卡的赤字呢。第一，控制饮食。在你原有的，维持体重不变的饮食条件下，少吃油脂食物，少吃碳水，多吃点蛋白质。
第二，坚持力量训练。力量训练可以提高你的基础代谢。并且可以加速燃脂。因为减脂，有氧运动会让你掉肌肉，力量训练可以保留住肌肉。
第三，有氧运动。有氧运动是最好的减脂运动，但有氧运动要坚持半小时以上才能达到它最好的减脂效果。下图是一些有氧运动的能量消耗表。
健康的减脂不仅不容易反弹，在你减掉肚子的同时，还能拥有性感的肌肉身材。即使是一周一斤的速度，那你半年也能减脂二十五斤了。与其在这年复一年的找捷径，不如现在就行动起来。养成良好的运动习惯，终身受益。
