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近年來,糖尿病已然成為困擾人們健康的一大難題,在我國,已有超過1億人確診患有糖尿病。那麼在日常生活中,有哪些小細節可以幫助你管理血糖,遠離併發症呢?
1. 吃飯要有規律
對於糖尿病患者,一定要注意儘量保證在固定的時間吃飯,一旦你錯過吃飯的時間,很容易出現血糖不穩的情況!
2. 吃一點杏仁
杏仁對於緩解飢餓非常有幫助,也不會影響糖尿病患者的血糖水平。杏仁中含有豐富的營養成分,糖尿病患者可以準備個小盒子,裝點杏仁,餓了的時候隨時可以充飢。
3. 多吃些高蛋白質食物
在平時的飲食中,可以多吃些富含蛋白質的食物,如:瘦肉,豆製品等,既不會讓你的飲食過於單一,可以補充身體所需的能量,當然也不會影響血糖水平。
4. 閱讀食品標籤
平常我們去超市買東西的時候,尤其是食物,一定要記得看看食品標籤,儘量遠離富含“葡萄糖、果糖”的食物,這可能會讓你的血糖飆升哦!
5. 儘量選擇高纖維食物
在日常飲食中一定要注意碳水化合物的攝入量,高纖維食物既可以補充能量又不至於使得血糖水平飆升,可以吃些全麥食物,代替碳水化合物,有利於降低患糖尿病的風險。
6. 增加體育鍛煉
工作之餘,你可以每天花點時間到健身房做做引體向上,或者做些運動,保持身體健康,也可以幫你遠離糖尿病。
7. 密切監測食物攝入量
不同的食物對血糖水平的影響有所不同,在吃飯的時候,可以保持少食多餐,切忌貪多。少食多餐也可以幫助你降低一直想吃東西的慾望。特別要提醒的是,一定要少吃甜食,其中糖含量較高,很容易使得血糖水平激增。
8. 不要抽菸
對於患有糖尿病的人來說,吸菸不僅會危害身體健康,也會導致血糖升高!
9. 合理使用胰島素
除非醫生有特別指示,否則一般在進食前15分鐘注射胰島素,可以幫你有效調節血糖水平。出門在外,糖尿病患者一般會隨身帶著胰島素,服用前一定要保持密封,儘量不要曝曬或者隨意放置。
糖尿病患者常常出現血糖水平升高、飢餓、視力模糊及多尿的症狀,一旦你發現自己有這些跡象,要及時到醫院檢查,適時補充胰島素。
10. 保持身心愉悅
研究表明壓力和抑鬱可能導致糖尿病患者的血糖水平上升,當你感覺自己有壓力的時候,可以通過深呼吸或者冥想來放鬆。在日常工作和生活中,儘量保持身心愉悅。
最後,管理糖尿病,你還應該試試中醫的方法:
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