头顶小光圈
刚开始减肥，我啥也不懂！
每天晚上跑10公里，晚上不吃东西，最多吃一个香蕉！
减肥的效果真的非常棒，三个月瘦了17公斤，我那个时候还沾沾自喜，以为自己是个减肥达人！
后来懂得多了，我才知道当时的愚蠢！体重虽然下来了，但是肌肉却没了，体质下降，经常感冒发烧！
而且后来我也没有忌口，以为减肥成功了就可以想吃就吃了，结果体重猛反弹，两个月胖了十公斤！
后来痛定思痛，找问题，找方法，最终减肥成功，并且身体素质提升了一大截！
天天跑步但不节食可以减肥吗？
我可以明确的告诉你，我们一定要采用这样的方法减肥！跑步减肥不能节食，不能晚上不吃或者只吃一点水果，那样子你会走上自毁的道路！
因为你跑步的时候，你不仅会消耗脂肪，更会消耗肌肉，如果你不及时的补充能量，肌蛋白会更快的流失，身体会越变越差！
而且身体的各种活动，比如说代谢活动，免疫力活动，体循环活动都需要大量的能量，你不吃饭哪来能量？所以你的身体会更差！
如果你天天跑步，并且营养补充充分，饮食非常合理，那样你就可以健康的瘦下来，身体不会受到严重的损害，体质会得到加强！
我们要注意什么问题？
1. 规范的饮食
不节食不是代表着你可以胡吃海喝！我们跑步减肥的时候一定要健康的吃，遵守三少，少油少糖少脂，提倡三多，蛋白质，多维生素多，粗粮多！
早上全麦面包加牛奶加鸡蛋，中午粗粮加水果沙拉，蔬菜沙拉，香煎牛排和鸡胸肉！
晚上吃全麦面包，喝一点五谷粥，这不叫节食，这叫健康规范的饮食！
2. 开启你的无氧训练
减肥并不是减重！有的人体重80公斤，一米七五，看上去一点都不胖，非常的壮！
这才是真正的健康的减肥！想要壮，我们必须要用无氧训练来完善自己！
去健身房健身，两天去一次，一次一个小时，这样你的肌肉多了，身体壮了，新陈代谢增强，你不容易胖，吃下去的东西很容易消化掉，这样你就能远离体重反弹的苦恼！
减肥慢一点就慢一点，不要急于求成，要吃，但是要吃的健康，不要总想着减体重，让自己的身体变壮，体型缩小才是最重要的！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
一，运动而不注意饮食，减肥是非常困难的。
二，我的运动方式是，快步走，轻松跑。
三，我的饮食，科学饮食不是节食。我是低碳水高蛋白。比如，早晨两个鸡蛋，一杯燕麦牛奶(牛奶230克或者250克，燕麦30多克到50克)。中午，单位食堂一荤一素，过水吃，主要怕咸。晚上有饭局的时候鸡鱼肉蛋都吃，就是不吃肥肉。米饭，面条，馒头我基本很少吃。偶尔吃个煎饼。早餐除了燕麦，还有藜麦，黑豆，红豆等粗粮一勺，约50克。搭配着吃，光吃一种太乏味。中午和晚上我喜欢鸡蛋皮调黄瓜，喜欢鸭腿，鸡腿，牛肉，羊肉，各种水饺，各种鱼。大概300克左右。
四，以前我一天三顿都喜欢喝面条。随着时间的延长习惯，现在喝面条也不香了。
希望能帮到大家
三耳减肥
每天坚持有氧训练，同时不缩减食量，你所说的这个策略才是真正的健康减肥方案。
因此是必然可以减脂，直到达成你的理想体脂率的。
这里边需要注意的事项很多很多，我拣几个重要的点简单描述一下：
1.在训练初期，对抗饥饿感
在有氧训练的初期，哪怕你每天照常饮食，也会出现比较强烈的饥饿感
尤其是在训练后的一个小时左右，以及晚上睡觉以前这段时间是最容易饿的
在冬天比夏天也更加容易饿
在这个时期，自然不能暴食，否则尽管运动量大了，但是摄入量增加，减脂效果就会有折扣。
我提供一个参考的做法：少食多餐
就是把之前全天三顿的饭量，分为四次乃至五次进食，这样能够有效的抵抗饥饿
同时增加了食物的热效应，有利于减脂。
2.不要太在意体重的变化
很多人在运动初期，每天上秤看不到体重下降，部分人甚至看到体重略有升高
这时候大家会觉得运动减肥无效，于是就放弃了
这个观点是不对的
运动减肥，其实从你运动的第一次开始，脂肪就在燃烧了
之所以看不到重量的变化，原因在于初级减肥者的脂肪降低，伴随着肌肉的增加
因此从重量上，不能马上看到明显的降幅。
减脂，尤其是运动减脂，最重要的参数是身体各部位的围度
你可以从第一次运动测量一下你的腰围，臂围，大腿围
在运动一个月以后再次测量
你才会发现尽管体重没有降低太多，但是围度的下降是显而易见的
类似于下图这种，身材变瘦很多，但是体重上升的案例，其实比比皆是：
3.做有效的减脂运动
什么是有效的减脂运动呢？
就拿你说的跑步来说，同样大家都在跑步有些人减肥成功了，有些人则不。
原因在于运动的强度。
跑步的最佳减脂时长是40分钟到60分钟
跑步的最佳减脂心率是你最大心率的65%到80%之间
上边这两个参数一旦没有达到，则减肥效果不佳
而超越了这个参数，则会有肌肉的消耗，以及各种负面的运动效果出现。
因此，合理的规划之间的运动强度是很重要的。
希望有帮到你。
虎山行不行
天天跑步但不节食是可以减肥的，而且不节食才是科学的减肥方法。但需要注意的是日常的训练不能全部是跑步等有氧运动。
如果是体重基数较大的朋友，在减肥的初期更是要避免运动对于承重关节的冲击，规避大负荷体重对于身体在运动中出现伤病的风险。
所以我建议采取力量训练（无氧）加跑步或者快走（有氧）再配合科学的善事结构来达到减肥的目的。
力量训练是非常具有性价比的，肌肉的含量越大，那么你体内基础代谢率就越高，基础代谢率增加了，你每天身体所消耗的热量就会增加。众所周知想要减肥，那么你身体在一定的周期内消耗的热量就要大于你摄入的热量。而基础代谢率的提高，就算你一天躺着不动也会比之前消耗更多的热量，是一笔非常划算的投资。
等体重降下来一点，身体也适应了运动的习惯。那么再逐步增加跑步等有氧运动的强度。
而且减脂期间的不节食并不等于可以胡吃海喝，火锅烧烤冰淇淋等还是要避而远之的。要算出自己一定周期内大概能消耗的热量，再估算出自己摄入的热量，制造热量缺口，再合理分配到三餐上面。
只要掌握了科学有效合理的的方法，坚持下去减肥并不是一件难事。
大王tida
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人都想减肥，都想把自己身上的肥膘减掉，变成另一个瘦瘦的自己，想法真的是很美好，但是当你具体实施起来以后，你就会发现这真的很困难，不是那么容易就能做到的！
减肥这件事情真的很不简单，首先你要确保自己能瘦下来，与此同时，你也要确保在减肥的过程中，你的身体是健康的，我们绝对不能用损害身体健康的方式来减肥！
从减肥效果的角度出发和健康的角度出发，跑步可以说是最好的减肥方法了！很多人一听说跑步能减肥，就蜂拥的去跑步，结果真正能够瘦下来的并没有几个！
跑步减肥真的需要方法，你需要注意各种各样的问题，否则方法不对，跑再多都有可能让你的努力功亏一篑，这就让很多人头疼了，毕竟谁的时间都很宝贵，浪费了可不好！
那天天跑步但不节食能不能瘦？怎样才能瘦？这些关键问题你了解吗？今天我来给大家详细的说一下这几个问题！
天天跑步但不节食能不能瘦？
说实在的，现在有很多人都节食跑步，甚至断食跑步减肥，其实这样的做法并不太正确！如果你采用断食节食的跑步减肥方法，你虽然瘦的很快，但是瘦的并不健康！
最佳的方法就是尽量减少自己的饮食量，比如说以前九分饱，现在只吃七分饱，但是你千万不要断食，这样很伤害自己的身体！不节食跑步，它的减肥速度确实比较慢，但是你会减得很健康！
如果你不节食跑步减肥，那你一定要规划好自己的饮食内容，否则你有可能越跑越胖！饮食一定要清淡，营养健康，算好自己每天摄入的能量，尽量的让摄入小于消耗！
怎样才能变瘦呢？
1. 不节食的营养安排
既然我们选择了不节食减肥，那么我们一定要安排好自己的饮食内容！早上牛奶鸡蛋加面包，中午蔬菜沙拉，香煎牛排或鸡胸肉，吃一点水果，这样可以将热量摄入降到最低！
晚上吃一点粥，吃一两片面包，吃一点蔬菜就可以了！平常不吃任何零食，不喝任何高热量的奶茶或者饮料，只喝白开水，这样可以将热量控制在最低的范围内！
2. 每天尽量跑40分钟左右
根据运动科学研究表明，人体消耗脂肪的时间在跑步后的20分钟左右，这也意味着你跑20分钟以上才能更好的燃烧体内的脂肪，达到良好的减重效果，所以我们尽量跑40分钟左右！
我们在跑步的时候配速也不要太快，40分钟跑6km左右是比较适合的，尽量让心率维持在燃脂心率范围内，这样可以让你更好的瘦，更快的瘦，取得最佳的减肥效果！
3. 加强体质
我是一个每天跑步兼健身的减肥运动者，自从我通过无氧运动来增强自己的体质以后，我发现我身体燃烧能量的速度是非常快的，经常容易感觉饿，这种体质有利于减肥！
所以我建议大家可以通过无氧运动来加强自己的体质，每天要有增肌计划，徒手增肌或者器械增肌都行，每天增肌半个小时左右，先增肌，然后再有氧跑步，这样体质上来了，减肥的效果也会更好！
希望大家在减肥的时候不要节食，只能说是控制饮食，吃一点低热量，高营养的，少吃一些高热量低营养，这样通过跑步运动健身运动，你一定可以瘦下来！
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卡路里奔跑
每天坚持跑步并控制饮食、睡眠质量，肯定能够达到不错的减肥效果。
只是每天坚持跑步，不控制饮食和睡眠质量，减肥效果就一般。众所周知，每次跑完步后，都会感到饥肠辘辘。这个时候能够控制饮食的话，吃一些健康食品，就能够消耗体内热量，达到减肥效果。
跑步的燃脂效果不错。
据数据统计出来，跑步燃脂的效果比其他运动高，减肥效果更佳。
我们经常看到喜欢中长跑的人，都是一身腱子肉，属于精瘦型。这就可以看出跑步的燃脂效果很不错。
想要达到不错的减肥效果，不能只靠跑步，也要注意饮食习惯、睡眠质量。
很多人都知道跑步燃脂效果好，然后选择跑步减肥，结果几个月下来，体重没有降一斤半两（每天跑步5~10公里）。为什么没有减肥效果呢？主要原因是管不住嘴。有跑步资历的人都知道跑完步后，都想大吃一顿。如果管不住嘴的话，跑后暴饮暴食，肯定减不了肥。
睡眠质量也非常重要。如果每天都熬夜，就很难达到高效的跑步计划。
总结:跑步减肥需要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。跑步需要学习最基本的跑步知识，也要注意饮食习惯、睡眠质量。
格斗视野
减肥的本质是有热量窗口，就是每日摄入的热量小于我们消耗的热量，造成热量空缺，这样身体为了提供身体活动所需的热量，就会消耗储存的热量，从而达到，减肥的目的。
跑步是一种有氧方式，但是效果没有那么明显，经常跑步可以提高心肺功能，但是时间越长你的减脂效果会越来越弱，反而腿会越来越粗，这也是大多数女性所关注的问题，说我怎么瘦腿，而跑步要在30分钟之后才会消耗脂肪，强度要控制在50%-85%之间，才会有效起到减脂的效果，但是跑步做一种长时间的运动，既枯燥又乏味，很多人坚持不下来，对于女性来说经常跑步腿部会粗，对于男性来说跑步，会觉得枯燥乏味，还不如去举几次铁来的实在。
建议减脂的话，抗阻力与有氧结合的方式来锻炼，以复合型动作为主，比如，深蹲，卧推，硬拉等。训练动作可以很有效哦起到减肥的效果，同时也可以增加肌肉，加强基础代谢，让减脂效果更明显。不建议节食减肥，因为，每日能量摄入不足，基础代谢会下降，恢复饮食后会迅速反弹。只要造成能量缺口就可以很好起到减脂的目的。
不管是进入健身房锻炼还是在家自己锻炼，只要有能量缺口，减脂就一定有效。
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Sss健身泽延
其实你不用考虑这个问题，你更应该思考的问题应该是：“我吃下去的食物是否没有超过我今天消耗的热量？”
是的，只要你保证了饮食上的赤字（摄入的热量
第一次知道这个方法？不用担心，这个方法完全安全可靠。
那为什么还是有那么多人四处询问燃脂方法？
很简单，因为如果加上了运动，减肥的速度会更快。如果只靠饮食赤字来减肥，那一周大概瘦0.5-1.5斤。但是如果又运动，又注意注意，那一周可以瘦1-3斤。
一般来说，体重越重的人，减肥的速度就越快。体重越轻的人，减肥速度就越慢。
所以不要把注意力放在运动身上，多思考饮食上是否足够注重，是否每天都造成了热量赤字，这样你才能减肥。
SnowWorkout
1.首先要找出肥胖的原因，比如疾病，不良的生活习惯。
2.运动量要循序渐进。运动可以多种多样，比如跳绳，爬山，跳健美操。
3.如果不节食的话，减肥是不可以成功的。
4.饮食量的控制。在保证健康的前提下就是到吃饭的时候肚子会有一些饥饿的感觉，这样我认为是比较合理的。
5.还有就是晚饭一定要吃早吃少。
6.多记录，多总结。然后不断地改进。
卖碳翁_张*军
能不能减肥要看你的摄入和消耗哪个大了，摄入就是吃了。在不节食情况下，就看你你是否爱吃薯片，炸串，烧烤等重油食品，是否爱喝可乐等饮料了，这些食品饮品热量非常大，含糖量很高，需要大量运动才能消耗掉。这里的消耗指的是天天跑步，如果你的跑量消耗大于摄入，那就能够减肥，如果等于或者小于，那就不增不减或者达不到减肥目的。如果你的饮食习惯很清淡，很健康，不暴饮暴食，而且天天跑步，那减肥效果相当明显了。当然不提倡节食减肥，因为除非一直保持节食，否则增肥速度也是很快的，而且对健康不利。 你应该注意选择适合自己的跑量和配速，并且坚持下去。少吃重油，热量大的食物，一句话：迈开腿，管住嘴。
