小刘畅谈

70-79岁是老年人的中龄阶段，为什么说这个年龄段的老人是长寿的关键时期呢？

因为中龄老人的身体健康状况相对比低龄（60-69岁）、高龄（80-89）老人来说是较差的，比如：脑溢血、脑血栓、高血压冠心病、前列腺病、关节炎、肩周炎、颈椎病、恶性肿瘤这些常见的疾病在中龄老人中整体发病率最高。

老年人如何自我保健？

1、有条件的最好每年都做一次健康体检。有病治病，有痛治痛，遵医嘱，这是最最最重要的。在疾病面前，只有医生能救命。

2、生命在于运动。记得运动量要小，动作要缓和。在这里要对尚有性生活的老年人特别提个醒：适度的性生活对老年人是很有益处的，但是也容易引发性交意外。房事过程中动作剧烈、过度兴奋很容易发生“房事猝死症”。特别是老年冠心病患者和中老年高血压患者需谨慎提防。

3、保持良好的心情。有调查显示，中龄老人的心理调节机能比起低领老人开始明显下降。孤独感频率上升，加上身体条件变弱很多老人甚至就有一种“混吃等死”这种可怕的消极心理。适当的休闲运动能帮助老人们找到生活乐趣，比如打打牌，下下棋，唱唱歌吼上两嗓子。另外，子女的陪伴很重要，儿孙承欢膝下更是抚慰老人心灵的良药。

人活一世不过一日三餐，吃好喝好睡好心情好，不活一百一，也活九十九。

南无医谷

我干妈和干爸，两位老人都已经是85岁和86岁的老人了。这两个老人除了干爸，他有些小脑萎缩，过去的事情想不起来了除外，这两个人的身体却是很棒的。他们家在我们区里有楼房，还有儿女们都在那里。可老人就愿意在大山里那个小院子里种着地，养着鸡，养着猪。每天开心快乐的吃着健康的食品，呼吸着新鲜的空气。就是怎么劝说都不回到楼里去住。

伊春美食美客

70-79是长寿关键期，而在医学上称之为“危险年龄段”，因为我国居民预期寿命由1981年的67. 8岁提高到2017年的76. 7岁，可见这个年龄阶段可以说是我们的“生死”关头！

而且曾经有以色列学者就发现，我们大部分人在70—79岁这个年龄段，每月平均都会发生至少两次得健康问题，而令人匪夷所思的是，反而80以上的老年人，其每月的健康状况稳定性，跟60岁左右年龄段的人差不多。

不过从医学上也很好解释这样一个研究，因为我们人体大部分器官会在70—79岁这段时期发生一次较快的衰退，这时候也是“三高”及各种老年病多发时候！

因此，大家活到了70-79这个年龄段，如果要想更加长寿，做好这10年的保健预防是至关重要的！

1. 重点保证把握这三个时间点的喝水量！分别是早上刚起床、睡前及运动后！
   
2. 一个鸡蛋，不要多也不要少！鸡蛋可以说是最好的，最适合老年人补充的“蛋类”食品！
   
3. 步行为主，保证5000—8000步为宜！老年人骨质疏松，钙流失比较严重，因此运动也应适合而止，要注重不过量，保证出汗即可！
   
4. 多吃粗粮，少量多餐，切勿暴饮暴食！尤其是要清淡饮食，高盐高糖都是老年人禁忌饮食习惯，因为这很容易诱发及加重“三高”！很早美国医学专家就有研究表示，少食多餐，以每天5次左右为宜，每次只吃少量，是有益健康长寿的！
   
5. 注意气温气候突然变化，及时增减衣物，不是说穿越多越好，而是要及时调整穿件衣服量，长期穿多了反而无法适应环境温度变化，往往容易诱发疾病！
6. 注意高血压，高血糖监控，家里应该常备血压计以及血糖仪，及时发现血压及血糖异常，做到早发现早处理！
7. 每年要保证至少一次体检，要时刻的关注自身的健康状况，要有“防未病”意识！
8. 当然，良好心态必不可少，兴趣爱好要有，因为很多老年人都是憋出的毛病，尤其是那种丧偶的老人！

医学小侦探

 如今国家强盛，人们生活幸福。因此健康长寿是大多数人的梦想。据外国医学工作者研究发现，目前世界上人类的平均寿命逐年提高，但是每个国家又都不同。

我国2017年人均寿命已经上升到76.7岁。 按照这个平均寿命来看，70-79岁是一个关键的年龄段。以色列学者的研究发现，人类也多数在70—79岁这个年龄段，平均每月都会受到两次以上的健康问题困扰。 但是，当老年人过了80岁，人体的健康状况便趋于稳，就拿感冒来说，他们基本上都不会得。不仅如此，他们的健康状况还跟60岁左右差不多，体质甚至优于多数中年人。

有书君的家乡一直是长寿之乡，有书君有幸生出生在长寿之家，祖上几代多出长寿之人。以前常听爷爷的父亲说，他老人家的父母都是年过八旬，皆因感冒去世的。爷爷更是在去年97岁高龄无疾而终。 如今家父78岁，走路腿脚灵便，身体健康。去年还在农村种地、种菜。平时背着百十来斤的粮食完全没有问题，而且从来不生病。

70-79岁是长寿关键期，要如何做才能确保健康长寿？

有书君还是从自家人身上说起，我爷爷曾经说过，他的老丈人是个中医，爷爷年轻时，体弱多病，是他岳父给他调理好了身体。 爷爷经常叮嘱子孙后代要想保持身体健康，必须要做到以下三点:

一、保持七分饱

在过去的社会，穷苦人家不仅孩子多，而且无法解决温饱问题。曾祖母生了13个孩子，只有爷爷一根独苗。虽然他们当时家道尚可，但是孩子们也只能填饱肚皮。

过去重男轻女思想严重，每逢年节，家里做了鸡鸭鱼肉，老人们都会偏疼这棵独苗，让爷爷都吃一些。结果爷爷因为贪吃，每次都会吃多了撑出病来，因此伤了脾胃。 婚后，被丈人调理一番，并且嘱咐爷爷每餐都要保持七分饱，还要多吃素少吃肉，切忌暴饮暴食。

于是，爷爷谨遵教诲，一直保持这个习惯。并且把这个饮食习惯传授给了儿孙们。如今，我们全家上下几口人都保持这种饮食习惯。

饮食清淡也是非常重要的，尤其要少用食盐。很多医学研究表明，过量使用盐，会引发多种身体疾病。

还有坚持少食多餐，每天按时用餐，适当增加新鲜水果、牛奶以及干果类。

二、少食冷饮

有书君家住北方，冬季漫长而寒冷。可是很多人都喜欢在冰天雪地里吃冻梨、冻柿子、雪糕和冰糖葫芦等寒凉食物。

我们小时候，家父也给买来我们吃，却让我们尽量少吃，说是怕伤到肠胃。 而我大表姐从小就喜欢喝冷水，谁说她都不听。并且不到口渴绝对不会想起来去喝水，只要喝水就来个“牛饮”。现在她不到六十岁，身体一直不好，不仅有胃病，而且还患了类风湿。

爷爷喝了一辈子热水，他说这是他长寿的原因之一。家母也一年四季都给我们烧开水喝，所以我家每个孩子胃肠都很好。

不管是南方，还是北方，尤其是老人一定要保持喝热水、热茶的习惯，胃口好，才能吃嘛嘛香，身体定然会健康，只有健康才能长寿。

三、保持良好心态

常言道“笑一笑，十年少”，人要保持良好的心态非常重要。 年轻都知道，心情好做事才积极。而老年人保持良好的心情，尤为重要。 有调查显示，高龄老人的心理调节机能比起低龄老人明显下降。

没有子女时常陪伴的老人，尤其是丧偶的老年人孤独更会上升。加上体弱多病，有的老人甚至就有一种“活着就是拖累人，早死早好”这种消极心理。

因此，70~79岁的老年朋友，在心态的调整上也要合理。在这一时期，家人要懂得照陪伴老年父母，另一方面，老人也要自己主动寻找生活乐趣。

有书君的父亲原本一个只喜欢看书、看电视，原来不会打牌、打麻将。每逢春节，我们都教他玩儿。如今他学会了这些游戏，只有时间，就出去跟同龄人玩玩儿。他们一边玩儿，一边聊天，每天心情就特别好。 70多岁的老年人，更要有良好心态。如果身体健康，一定要培养一些兴趣爱好。就算没有什么爱好，最好能常跟老朋友聊聊天、聚聚会，也千万不要憋在家里整天看电视、玩手机。

老年人只有保持乐观的心态，才能保持健康，安稳的度过危险期。

 四、适当做做运动

常言道“生命在于运动”。 人到了老年，腿脚不灵便，因为害怕摔倒，所以年龄大了点儿，便不敢多走动。

有书君婆婆70多岁的时候，得了滑膜炎。因为膝盖疼，她总是不走动。如今她88岁了，完全没有行动能力，生活基本不能自理。因此，她的心情越来越不好，常说自己啥也不能干，就是一个废人。她茶饭不思，人也越来越瘦。

而比婆婆年龄还大的赵奶奶，一直坚持在田间劳动。如今92岁了，还能做饭，打扫卫生。虽然她也有腿疾，但是因为能走动，心情就特别好。 无论年纪多大，人都要适当地保持运动。七八十岁的老人，哪怕是每天能外出走走，腿脚能动，身心就更健康。

五、每年做体检

老年人要定期进行身体检查，及时发现病症，特别对易发的心脑血管疾病和癌症等，做到早发现早治疗。 我父亲就常备一些小药，偶尔受了风寒感冒，就及时吃几粒药，很快便好了。 我婆婆有高血压，我老公给婆婆买了血压计，经常给她量血压，每天按时吃药。

人到了七八十岁，只要在关键时期，注意饮食的健康、保持良好的心情、适当运动、坚持体检，尤其是对于有高血压、冠心病等慢性疾病的老年人，在春秋时期，要预防中风、心肌梗塞等危险的发生。

 只要老人们心态平和，平日里也不要操心费力，能正确看待生老病死，定然能长命百岁、安享晚年。

有书君于千原

我今年79周岁，70岁之前一直工作。2OO8年退下来后，虽不再从事繁琐的人才评价工作，但我仍坚持多用恼，看一时很难看懂的谍战剧、悬疑剧，以此来保持自己的思维和判断力，让自己的心态始终积极向上，乐观自信。这九年来我始终坚持不断的是听音乐，一天之中，除睡眠外每时每刻都在听音乐，做家务活听，做饭听，外出散步听，特别是在公交车上必听，以此战胜噪声。九年中各种音乐播放器前后买了十二个。从2o16年起，用平板电脑代替播放器，这样我可以自由选择敢爱听的古典音乐。听音乐让我心情舒畅，走路轻松有节奏。听音乐引我思绪万千但从不胡思乱想，心里充满光明一片。现手中有平板电脑三个，且都具备哈曼卡顿音效，打开任何一个听交响曲如身临其境。电脑中有数不清的电影电视剧，我基本不看。但诸多新闻：今日头条、天天快报、参考消息、环球TⅠME、今日軍事、凤凰军事等每曰必看。我特别喜欢看深圳的直播港奥台节目，它让我思路开，眼界广，知道祖国是怎样一天天富起来强起来的。一个年近80的人就凭这几点快乐活到九十几是不成问题的！

这篇短文写于2O17年11月，我早已把它忘了。最近打开平板电脑，发现有41万没见过面的朋友阅读，赞成与否并不重要。远离千里，在头条上交流生活的感觉受就最好！谢谢您啦！

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过去说，7384阎王不叫自己去。

这说明人到了这个阶段，各个零部件都进入了老化时间，说不定哪个就会出现问题。

现在人们的生活水平高了，身体素质和心理素质也好了，寿命比以前提高不少，过去说人到七十古来稀，现在七十岁可以说正当时，家家户户都有八十多岁的老人在世，九十多的也不少见。

现在保健品到处都是，养生机构也多如牛毛，公园里锻炼身体的熙熙攘攘，其实长寿跟这些没有必然的关系，有的人躺在床上十几年，有的人风风雨雨每天锻炼，结果去世的却是那个锻炼的人！

所以关键还是人的心态问题，凡事想的开不认死理，新胸开阔不斤斤计较，做事活泛不拘泥，那么长寿路上一定会有你！

不过，长寿也要健康长寿才好！

我的房子我做主

虽然随着时代的发展，人们的平均寿命也越来越高，但是人这一生真的挺短暂的，就像小沈阳在小品中说的“人这一生有时想一想就跟睡觉一样一样的。眼睛一闭一睁，一天过去了，眼睛一闭不睁，这辈子过去了 ”。从古至今，无论是王侯将相还是平头百姓，大家最渴望和向往的事情莫非身体健康、长命百岁，人们对健康长寿的研究和探索从来都没有停止过。

有学者研究发现，70-79岁这一年龄段的老年朋友，平均每个月都会有2次健康问题发生，而当老人们过了79岁这个砍，到了80-89岁这一年龄段，他们的健康状况却变得非常稳定。所以就有了70-79岁是长寿关键期这么一说。

其实我觉得，健康长寿是我们一生都应该重视和为之努力的，而不是一直放飞自我到70岁，然后在70-79岁才来重视自己的身体。要想健康长寿，我觉得应该做到以下几点。

1.保持良好的心态

世界各地的长寿老人都有一个共同的特点，那就是心态好。脾气好、很少生气、天天快乐的人更容易长寿。中老年朋友的家人，要懂得照顾他们的情绪，多回家陪陪他们，同时老年朋友也要有知足常乐的心态，凡事都不要过分的苛求了，没有什么是比自己身体健康更重要的，开心豁达的过好每一天，自己找点乐子，快乐美满的生活才是最重要的。

2.保持良好的饮食习惯

观察我们身边的老寿星可以发现，他们一般都很瘦，没有胖子。所以要想长寿，我们先得常瘦。在平时的生活中，我们应该少抽烟、少喝酒，清淡饮食为主，少吃高热量和高盐高糖食品。人到中年之后很容易胖起来，主要是因为中年后我们的新陈代谢减慢了，如果不管住嘴，还和年轻时一样放飞自我，胡吃海喝，肥胖是必然的。一旦胖起来，随之而来的就是高血压、高血脂和高血糖。而长期的三高导致的心血管疾病已经成为全人类的头号杀手。所以保持良好的饮食习惯、保持体形对健康长寿也是非常重要的。

3.保持运动的好习惯

长寿的老人都非常喜欢运动，这里的运动不单单指体育运动。一些不需要费力的小运动，比如散散步，在家里做做家务，种种花草，帮着带带孙子等，都可以让老人保持一定的运动量，从而让他们长寿。“生命在于运动”“饭后百步走，能活九十九”这些广为流传的话语还是有一定的道理的。

4.保持定期体检的好习惯

30岁之后，建议每年至少体检一次，50岁以上的中老年朋友，建议每年至少体检两次。中老年朋友各种疾病的患病率明显增加，不要怕给子女、给家庭添麻烦而产生“讳疾忌查”的心态。只有尽早的发现问题，才能尽早的解决问题，才能避免更大更严重的问题，才能更加健康长寿。

金色柳叶刀

70一79岁是长寿的关健期，要如何做才能确保健康长寿？我认为这个问答对于每个上了年岁的人来说，都很重要，特别是男性，在现实生活中这个年龄段，是离开世界的最高危时段。也是各种疾病多发时期，随着年龄增长，抵抗力免役力逐渐下降。怎么样来确保度过这个难关，事关重大，在此我仅举一真实事例，我的叔叔当年已是一位69岁的老人，原来几十年烟，酒，茶三打响，样样齐全，一天二顿酒每顿各一瓶黄酒，一天一包烟，三十多年从未断过，他恰患了肺结核，支气管炎，哮喘，肺气肿等多种疾病，日常生活中，一日三餐不正常，人骨瘦如柴体重仅仅45公斤，走路摇摇晃晃，像个骨头架子，让人看到仿佛有点可怕之感。病情越来越严重，我婶婶和堂弟把我叔叔送进医院治疗，经过三个月的住院治疗，病情有了极大好转。住院回家后，心里极度矛盾，继续抽烟喝酒还是戒烟戒酒，思想斗争激烈万分，而后我叔叔被理智战胜，下定决心有毅力烟酒全部彻夜戒精光。平时他注意饮食结构，生活起居有规律，经十几年来的努力，不懈坚持直至现在脸色红润，体重明显增加至60公斤，人精神健康有活力，今年已是81岁的老人了，使他平安度过了此难关。为此，我从叔叔让我深刻体会到，老年人要度过这个关，力戒不良嗜好，生活有秩，合理饮食，适当运动，培养一些爱好，常结伴喝茶聊天等等，是度过这个年龄段，确保健康长寿最重要关键。

靠山4

70~79岁是长寿关键期，做好这5点，想不长寿都难！

健康长寿是大多数人的梦想，因为人生在于，最大的财富莫过于身体健康，生活幸福，长命百岁了。也许有些人觉得，想要达到很困难。其实，要小编来说，其实很简单。

只要大家把握好长寿的关键时期，保护好自己的健康，注意好以下几点，长寿健康，并不困难。今天小编就来和大家聊聊，长寿的奥秘，一起来看看吧！

【70~79是长寿关键期】

大家有没有听说过这样一句话：“七十三、八十四，得了病，难熬过”？其实这句话的意思是，老人在七十到八十岁之间，是最需要注意的时期，也就是说，老人在70和80岁是一个坎，这是老一辈人的经验。而现代研究也证实了这一点。

以色列科学家们经过一系列的调查和数据的整理发现，70~79岁这一年龄段的老年朋友，平均每个月都会有2次健康问题，但是令人惊奇的是，当老人们过了79岁这个年龄段，到了80~89岁，他们的健康状况却变得非常稳定。因此，可以断定，70~79岁之间，是老人长寿的关键时期。

【老年人，健康5注意】

1、注意饮食

老年人的健康，并不是随着年龄的增长，会变得越来越差的。而是有波动幅度的，处在70~79岁之间的老年朋友，是疾病高发期，因此要格外的注意饮食的健康。首先，老年朋友应选择比较容易消化的饮食，避免加重肠胃的负担。同时，还要考虑到营养膳食的搭配。在食物的选择方面，应多选择一些山药、红薯、红枣、玉米、桂圆等健康食品，鱼肉类也要适当的补充。

2、注意气温环境

70~79岁的老年朋友，是长寿的关键时期，尤其是对于有高血压、冠心病等慢性疾病的老年朋友，更要注意环境与气温的变化。入秋之后，要适当的增加衣物，而在立春之后，人体阳气回升，要注意身体的保健。三伏天气，老年朋友要格外注意防暑降温，这些都是环境气温的危险时节。

3、注意心态

70~79岁的老年朋友，在心态的调整上也要合理。不少老年朋友在步入70之后，觉得自己已经老了，再加上，70岁到79岁，老年朋友可能会出现一些健康问题，于是就认为身体不中用了，或者是觉得心灵孤独，这些心态都是不可取的。在这一时期，家人要懂得照顾老人的情绪，多回家陪伴，同时老年朋友也要有夕阳红的心态，乐观开朗，多出门游玩走动，多结交朋友，保持乐观的心态，这样才能保持健康，安稳的度过危险期。

4、注意体检

70~79岁期间，定期的体检也是很有必要的，老年朋友要时刻的关注自己的健康状况，体检出来的健康问题，要及时的调节，避免危险的发生。70~79岁这一时期，人体器官衰老的比较快，更易出现高血压、糖尿病、高血脂等健康问题，老年朋友要合理的避免和预防，而到了80岁之后，人们的器官老化速度又会趋于一个平稳的趋势，精神健康可以恢复到69岁到65岁的水平。因此，在这一时期，注意身体变化，按时体检，预防疾病的发生，老年朋友即可长命百岁了。

5、注意老毛病

老年朋友，想要高寿，一定要在70~79岁之间，注意自己身体老年病的复发和稳定。很多老年朋友都会有一些慢性的疾病，例如：高血压、高血糖、肠胃病、颈椎病、冠心病等等。由于在70~79岁之间，人体的器官衰老的速度较快，因此这些常年的老年病可能会出现不稳定的状态，因此老年朋友要多多关注，注意戒烟戒酒，不要过于疲劳，多散步。有高血压、高血糖等问题的老年朋友，要定时的测量自己的血压、血糖情况。预防中风、心肌梗塞等危险的发生。

可以喝些养生茶，来防治三高等问题。比如：婆婆丁桑叶茶，可保肝护肝，并且调理三高。

配方：婆婆丁（蒲公英）、桑叶

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生功效。现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素。桑叶以秋季后初霜采摘，即秋桑为佳，此时的桑叶所含芦丁及绿原酸等有效成份最多，药效也最佳。桑叶有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化作用，抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

将桑叶和蒲公英搭配，充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

小刘畅谈

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關鍵字: 关键期 健康 养生