头条健身

科学的减肥方式提倡的是控制饮食，而不是节食，盲目减少热量摄入只会给身体带来伤害。

会吃胖的饮食模式

以上几点，你中招了吗？

正确管住嘴

2、选择健康的烹饪方式

平时做饭的时候少放盐、油、糖，减少油炸烤制，多选择水煮或蒸的烹饪手段。

3、食不过量，食材交替使用

肉要选择纯瘦肉，或者禽类、水产类。

避免主食+主食的错误搭配（比如：土豆丝盖饭、凉皮+肉夹馍等等），少吃加了油、盐、糖的主食（比如：手抓饼、起酥面包、炒饭等）。

日常饮食要时刻谨记211饮食法推荐的膳食结构：2拳头蔬菜+1拳头主食+1拳头高蛋白食物，每一份都不要过量吃。切忌暴饮暴食。

我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，留言或私信找我领取吧！如果这篇回答对你有价值，欢迎与我互动，点赞、评论和转发多多益善哦，也欢迎关注我的头条号，与我一起好好吃饭。

田雪吃出漂亮

面对一桌食物，吃货兄弟姐妹们，难免把持不在，体重直线飙升。

面对美食的诱惑，怎么才能防止吃胖？

结论：减肥最难的就是管住嘴了，当然是有方法的，养成下面“五个习惯+一个方法”就好了

其实，我们只要调节好自己的饥饿感，增加饱腹感，就能让胃保持饱足的感觉，从而管理好体重。让想健康的你立刻瘦身成功。

第一个习惯，三餐定时定量。

很多胖子想要控制体重或者减肥，最容易犯的错误是节食不吃饭。但科学研究证明，饥一顿饱一顿根本不能减肥和减少能量摄入。因为人饥饿后会进餐会更猛，反而容易失去控制。

正确的做法是：三餐的用餐时间应尽量保持规律。早餐安排在8∶30之前，午餐安排13点之前，晚餐安排在18点之前。定时吃饭，长期如此肠胃都会开启记忆功能，习惯好起来。

第二个习惯，放慢吃饭速度。

吃饭时，细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，因此，我们就会较早出现饱腹感并停止进食。

而且细嚼慢咽让，我吃得更健康，消化得更好，甚至可以做到防癌祛病的效果一，般来说最好保证每口不少于10次，不易咀嚼的食物要相应增加次数。“以慢为快”的饮食理念是一种真正的健康生活。

第三个习惯：选择高纤维、低脂肪的食物。

纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。有些高纤维食物，像蔬菜、粗杂粮等，都是消除饥饿感的健康食物，同时也是公认的低热量食品。

另外，平时我们要控制食欲，避开高脂肪的食物。我们会发现生活中，油炸食品、蛋糕、快餐汉堡、和烤肉等更容易激起食欲，让人不知不觉就吃下很多，摄入的能量远超身体的需要。

相反，低脂肪的优质食物，如牛肉、鱼虾、鸡等，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。 　　

第四个习惯：改变进餐顺序

我们平时传统的吃饭习惯通常是：肉、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。这样的顺序并不健康，对控制食欲也没有好处。

想一想，我们的生活经验，吃了水分大的食物，比如吃汤面、吃大量少油的蔬菜水果等，都会让胃里感受到“满”，后面的食量自然被控制下来，七分饱的感觉也会提前到来。

对于减肥同胞来说，可以先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再吃鱼肉类菜肴和碳水主食。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。

第五个习惯：两餐之间吃点零食。

对于胖子和吃货来说，很多时候或多或少会感到饥饿感。每天上午的10点半，这时人体新陈代谢速度变快，和下午的16点，这时体内葡萄糖含量已经降低。

这时可以加餐，吃一些健康的零食，适时地减缓身体的饥饿感。举例说牛奶、酸奶、豆浆或坚果。

另外，也可以吃适量的水果，其中含膳食纤维和矿物质较丰富，能帮助预防饥饿，控制食欲。 　

最后一个方法：练习只吃七分饱

“吃饭要吃到七分饱。”这句话大家都知道，但说起来容易做起来难。很多人都有这样的疑惑，什么样的感觉叫七分饱？怎么才能吃到七分饱？

吃饭从第一口开始，做到专心致志和细嚼慢咽，感受吃食物的感觉，同时保持对食物的热情，吃的时候速度要放慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。

吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受。

所以，我们在日常生活当中，需要放慢速度，专心进餐，才能习惯于七分饱。

一旦这个好习惯养成了，我们离完成减肥目标酒近了一半，哈哈哈。

健身私人顾问

减肥这个话题应该是很多女同胞们比较喜欢的话题了，尤其是在冬天到来的时候，身体里面的脂肪积攒的太多，肥胖也就因此而产生，其实大家伙也都知道，引起肥胖的最主要原因就是管不住嘴，那么如果在平常的生活里边，做到了以下的饮食三个步骤，就能让你轻轻松松的把多余的肉肉减掉。

1，喝水的时候不要一次性喝饱

不管在什么时候我们都是离不开水的，当然每次吃饭的时候，朋友们也会饮用很多的水，可是，正确喝水的方法你们都掌握了吗？有的朋友喜欢在非常口渴的时候大口喝水，而且必须一次性喝饱才行，其实这种观点是错误的，每当我们在吃饭的时候，尽量不要去喝水，等吃完饭半个小时以后再慢慢的小口小口的喝，这样不但胃不会受到一定的损伤，而且身体还能把水分完全的吸收。而如果一次性把水喝饱了的话，就容易对胃造成伤害，还能降低脂肪代谢的概率，所以，喝水的时候朋友们一定要切记这一点。

2，吃饭的时候不要一次性吃饱

其实朋友们应该都知道，人在极度饥饿的状态下，如果看到自己特别喜欢吃的食物的话，就会一次性吃个饱，当然，有的朋友或许这样觉得特别的满足，可是，这是最容易让身体产生脂肪的一个错误做法。所以每次在吃饭的时候，只要吃到六分饱就可以了，身体不会缺失营养的情况下，还能达到减肥的功效。尤其是在晚餐的时候，因为夜晚到来了以后，我们的活动量就减少了，这个时候如果吃得过饱身体里面就会产生大量的脂肪，你想要再把这些脂肪减下去就非常难了。

3，吃饭的过程中要少食多餐

我们经常会听到少食多餐这句话，但是能够做到的朋友却不多，这可能是因为美食的诱惑实在是太大了，可是，如果你想想身体方面的那些赘肉，那么做到这一点就会非常的容易。所以说每次在吃食物的时候，不要一次性吃得太多，可以适当适量的少吃一点，然后每天可以吃4到5顿，这样身体不但不会缺失营养，也能够达到减肥的目的。当然，这种方法对身体也是非常有益的，尤其是那些怀孕的女同胞们，使用这种方法的话，能够避免生完宝宝身体引起肥胖。

烟博士说健康

很多人说我胖

是因为我管不住嘴

我不跟你从心理学上来跟你讲

哎，管住嘴的重要性，肥胖的危害

我跟你从生物学的角度跟你讲

如何管住嘴呢

首先你要给它要有饱腹感

那怎么样有饱腹感呢

这个时候吃饭的顺序也相当的重要

在其他条件不变的情况下

吃饭的顺序是最重要的

比如说你聚会的时候

好多菜怎么吃呢

首先 你要喝汤增加饱腹感

然后 吃一些蔬菜

因为蔬菜大部分还是

具有膳食纤维含量比较多的

最后吃一些肉类补充蛋白质

最最后吃一些主食

我跟你们稍微有一点差别

就是我一般聚会的时候我先吃肉

因为我怕他们跟我抢

肉挺贵的

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奶昔大哥哥

减肥如何才能真正的管住嘴？

真正的自律，从管住嘴开始，多运动！瑜伽是一种健康的运动和修行方式，那你究竟是否需要练瑜伽呢？如果你管不住嘴，那就证明你太应该加入瑜伽练习者的行列了！下面小练老师介绍7个瑜伽体式，快速练起来吧！

1、蝴蝶式

↑瑜伽蝴蝶式很简单，坐姿，曲腿，脚掌掌心相对，脚跟往会阴部靠。双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。

2、新月式

↑右腿弯曲踩地，左腿膝盖脚背贴地，弯曲膝盖指尖朝上，手臂带动胸腔向斜后方伸展，换边重复。

3、侧鸽式

↑坐立到垫子上，慢慢弯曲你的左膝盖，右腿向后，抬起你的右小腿，并用双手向后抓住右脚脚趾。头部向后仰，目光看向天花板。

4、反平板式

↑坐姿，双腿伸直，双手放于臀后方，手指指向脚后跟，吸气，将双腿和上半身抬离地面，眼睛看向天花板。

5、侧平板式

↑侧平板开始，右手臂着地，保持身体在一条直线上，慢慢弯曲左膝放于右大腿上侧，左手抓住左脚趾。将左腿尽量向外打开。

瑜伽减肥是以一种健康、自律的生活状态，代替原本会造成身体发胖的生活习惯。所以你可能不需要经过痛苦的节食过程，不需要食用伤害身体的药物，甚至不用刻意去关心减肥这件事，就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。

练瑜伽体式

亲爱的朋友，晚上好，很荣幸在此回答你所提的问题。

对于减肥，我们大家都熟悉了一句话就是那六个字：管住嘴，迈开腿。

对那些真正的减肥觉来说，如何才能真正的做到管住嘴呢，这确实是一个值得讨论的话题。

做到管住嘴出以下四个方面入手：

第一，要首先养成一个正确的思想意识，认识到管住嘴对于减肥的重要作用。

第二，要养成一个健康的饮食习惯，这里重点强调的是健康二字（至于如何才是健康的饮食相信不用过于多说，大家都知道）

第三，要制定合理并且适合自己的计划，这个计划既包括饮食计划，也要包括日常锻炼计划。

第四，在制定好计划之后一定要严格的去执行并且不断地改进和完善。

朋友，以上就是我对你所提问题的简要回答，希望能够对你有所帮助，我相信这也必将对你有所帮助。

跑步的生活

食欲这个东西也不见得不能改变，只是开始多忍耐一下，当然也要正确理解管住嘴，管住嘴并不是要你跟饥饿做斗争。

• 养成规律的习惯很重要
  

人体有自身的生物钟，到点了就会觉得饿，这是提醒你吃饭；到点了就会感觉肚子不舒服，这是提醒你上厕所；或者到点了就困，提醒你该上床了。

这个生物钟形成于个人规律的习惯，如果你改变了自己的规律，比如原来你早晨大便，但是就憋着，到晚上再去，开始的时候早上会有不舒服，一段时间之后早晨的便意就没那么明显了，变成晚上想上厕所了。说句题外话，我常建议便秘的人，早晨即便没便意也要去蹲一会，慢慢就会有改善。

食欲这个东西基本差不多，我上学的时候习惯晚自习之后吃点东西，然后再洗漱睡觉，要是哪天不吃，晚上会饿的睡不着，不过后来摸着越来越厚的肚皮，就狠狠心不吃了，过了一段时间，也就不觉得饿得难受了。

• 管住嘴不是饥饿，是正确选择食物
  

除了新习惯的养成，还需要正确理解这个管住嘴的意思，管住嘴不是让你少吃食物，而是让你少吃能量，主要是少吃碳水化合物和脂肪，对于没多少能量的蔬菜，完全可以放开了吃，根本就不会存在饿的难受这回事。

所以，手边准备一些黄瓜、西红柿之类的，看到东西想吃了，就吃黄瓜来暂时满足一下自己的欲望。坚持一段时间，食欲就不会那么强烈了。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者

注册营养师姜丹

推荐中科特膳减肥

不节食不吃药不运动

正常情况人体是碳水化合物提供能量

脂肪是我们人体储存的备用能量

特殊情况脂肪是可以直接提供能量

脂肪供能产生尿酮通过尿液排除体外

《要喝水2000毫升左右尿酮能及时排出体外》

轻轻松松月瘦8-25斤左右

不反弹 不腹泻 没副作用 不饿肚子

谢大哥成功瘦身104斤

我们俩合影留念

爱国减肥记

回答之前先看了一下，其他的回答，把三餐按时、少吃精吃、多吃些纤维饱腹食物，归纳一遍。

这些都是可以采取的。

那么，下面就说一些上面没有说的

我们知道减肥，需要根据个人体质，做到合理控制饮食➕配合适量运动。

那么知道了合理饮食，该怎样从心理上来减少饮食欲望呢？

（也就是怎样控制嘴呢？）

1. 目标转移法：

刚开始减肥阶段，在美食面前肯定会有两个小人争论（我要吃，不能吃，必须吃，不准吃），

那么这时，去做点别的事情，转移一下此时的注意力（降低欲望渴望），会有所帮助。

2. 自我激励与期望想象

想象一下，自己减肥成功以后得样子；

（获得，自我成就感，与欢喜心情）

来消除或者降低，此刻对于饮食的欲望；

既然以后我会成功了，那么此刻我应该怎么控制自己？克制一下自己，会是值得的。

★为了自我肯定，控制住自己嘴，按时锻炼，才可能达到自己减肥目的；为想要得到的，必须得有所付出。

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健身与思想，有型有趣有态度。

书上没有说

每天按时吃饭，可以每顿吃7分饱，肚子一次饿太狠突然吃饭反而容易暴饮暴食！

每顿控制自己的饭量，可以根据身高体重控制摄入，无论在外还是在家，坚持执行！

少吃好能高脂食物，养成多吃蔬菜水果的习惯，此外给自己定个目标，想想自己瘦后的样子，加油！

这里送一份常用减脂食谱:

關鍵字: 健康 减肥 节食