蓶纞13雲
减肥成功后多久才可以不反弹？
那么在回答这个问题之前，我们了解一下脂肪是如何被减下去的，他们通过什么方式？
也就是脂代谢平衡与哪些因素有关？
一
首先与人的基础代谢有关，一般来说，基础代谢好的人，脂肪代谢水平就好，但是随着年龄的增大，人体的基础代谢，基本上会以每年5%的速度下降，这也是为什么我们年轻的时候，能吃，能睡，能喝，反而不胖，到了年纪大的时候，就算刻意控制饮食但还是会胖的原因
脂肪代谢相关因素
- 与人的基础代谢相关
- 脂肪代谢与身体的器官状态有关
- 脂肪代谢与细胞营养有关
- 脂肪代谢与脂肪分解酶与辅酶有关
二
其次，脂肪代谢与身体五脏六腑的状态有关，身体器官健康状态良好，那么代谢的情况也会相应的好，但是肥胖的人，因为五脏六腑长期超负荷的运转，身体器官的状态比正常人要差一些，所以越是胖的人，脂肪代谢水平越差，而脂肪代谢差，又容易胖，这样就形成了恶性循环，这也是为什么，胖友们会越来越胖的原因。
三
再次，脂肪代谢与细胞营养有关，过去我们认为肥胖是营养过剩，认为吃的多就是营养多，其实大家简单的把营养理解成了能量，很多肥胖是源于营养不良，因为摄入的食物种类单一，甚至是高热量低营养的垃圾食品，没有足够的丰富营养提供给细胞，细胞缺乏营养就会偷懒干活，没法代谢和分解脂肪。
四
最后，脂肪代谢与脂肪分解，酶与辅酶的相关，脂肪分解是一个生化反应，如果没有多种脂肪分解酶，就无法启动代谢，我们要减掉本身多余的脂肪，另一方面，我们要调节好脂肪代谢，这样才能减掉脂肪，从而不用担心反弹。
♨️所以说，只要满足了以上一些条件，让细胞动起来之后，减肥成功后才不会反弹，不论吃任何东西？！
谨俐仙森
减肥成功之后，在饮食正常情况下不暴饮暴食，稳定多长时间才不会反弹？
一，首先我们来看看减肥成功以后怎样饮食正常
1，三餐规律
每天按时就餐，早午晚三餐都有按时间就餐，不能饥一顿饱一顿。
2，每餐都要有优质蛋白质
减肥成功以后每餐要有优质蛋白质，充足的蛋白质可以维持你的机体正常运作和代谢。
3，蔬果每天都要摄取
每天的蔬菜和水果量保持在一定量，比如，蔬菜500克左右，水果200~400克左右。
如果没有时间吃水果或者蔬菜可以选择果蔬0脂饮料来代替，尽量原则食物为主。
4，每天喝足水
减肥成功以后也要保持每天2000毫升左右的温水量，这样代谢才不会减慢，才能保证体重的维持。
5，适量的运动
每天保持在30分钟以上的运动，如果时间不多，可以选择碎片时间运动，比如，上下班能走路不坐电梯，这样每天的步数也有6000步以上。
6，睡眠要充足
即使减肥成功了，也不能天天熬夜的，熬夜不但对体重维持不好，还会增加肝肾功能的减弱。
二，稳定多长时间才不会反弹？
一般按上面的6点做2~3月左右就可以保持减肥成功以后的身材了，减肥成功以后会有几斤的上下浮动，不过这个也是正常的，保持愉悦的心态，即使有几斤的浮动也不要纠结，后面保持现在的体重即可。
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
营养师李老师
不反弹和稳定多长时间这两个问题，
与你瘦下来的速度和瘦下来的方式有很大的关系！
你那么胖突然瘦了，身体的代谢还完全没有适应你。
需要稳定多久才不反弹：3~6个月，有的大胖子稳定一年半载也是有的。举个极端的例子： 一个大体重的人主要靠节食和有氧减肥，暴瘦
他的减重特点:
瘦的的速度——快，瘦的比例大；
减肥方式——主要是有氧；
减少摄入和加大消耗创造热量缺口。
这样的人，减肥成功之后，在饮食正常情况下不暴饮暴食，还是比较容易反弹的。
1. 不暴饮暴食比减肥前吃的少，但比节食减肥期间略多吧，这样摄入的热量是不是稍微高一点
就这样的饮食，我觉得坚持的人不多
2. 可能你觉得自己瘦了，运动量还比以前少了，这样热量的消耗是不是还得小一点
即使瘦了，你还能保持运动吗？
3. 节食和有氧的减肥方式对你的基代（基础代谢）有下降的影响。
综上减少了消耗（基代+运动），增大了摄入，我都不知道你还能不能保证热量缺口！
再加上瘦的的速度——快，瘦的比例大。 存在一定程度的反弹。
至于想稳定下来，你可以恢复饮食正常，但是不能完全停下来训练。
简单讲：瘦的快，更容易反弹，稳定体重需要的时间更长。
微胖的3~6个月，或短或长😑
偏胖的稳定一年也是有的😑
一只超长的猫
可能稳定，也可能不会稳定。
而我为什么这么说呢？
是因为条件不够。
不同的人对“饮食正常”的定义其实是不同的，有的人是吃不饱就停，有的人是吃七八分饱，有的人荤素搭配、膳食均衡，有的人只爱吃主食。
但题主并没有说清楚对你自己来说什么是饮食正常。
正常吃饭这个词本身就没有一个固定的概念，怎么就知道自己模糊定义的饮食就是适合保持呢呢？
不过，目前就我观察来看，大多数不懂食品营养得人对于正常吃饭的定义就只是定时定点吃了个饭，其他不太关注。
但是，没有任何证据证明定时定点吃饭就不会胖，因为很多因素没有进行考虑，比如每个人的代谢不同，你吃的饭的准确的量和热量是多少，营养均衡与否啊，每日活动量等。
举个例子来说，假设一个人一天只吃米饭，实际上身体一天只能消耗1公斤米饭，但题主一日三餐定时定点吃1吨米饭，那不用说也会长脂肪嘛。
目前来看，题主给的题目描述不清，无法做出判断。
请先描述清楚你的饮食正常的定义，比如三餐是吃什么，分别吃多少，还有你的年龄、身高、体重(因为这些因素不同代谢也不同），才可以给出判断。
其他人也同理。
书书书皮儿
减肥成功后坚持正常饮食不暴饮暴食加上科学运动应该不会反弹的，这就要看你是通过哪种方式减肥的。
在此我简单分享一下不同方式的减肥结果：
1，如果你是通过节食减肥的，即使减肥成功了恢复正常饮食，一定会反弹而且身体会出现很多问题，很可能这时候你的身体已经出现病理状况了。这种方式减肥是错误的不可取的。
2,物理减肥就是通过店铺推荐的所谓中医刮痧拔罐等方式加上控制饮食也能达到减肥的效果，但是一旦恢复正常饮食后也是会反弹的（我妹妹曾花了很多钱体验的，是瘦了减下来了到后来反弹厉害）。
3,抽脂减肥等也可以瘦下来，但不要说反弹了，身体都变形了。（有个朋友花了上万元做的抽脂，结果腿僵硬了很多，大腿比小腿还细，就像两根棍子，后悔死了，还打了官司）千万别这样做，说到底就是骗钱的。
4,管住嘴迈开腿，这是最健康的减肥方式。怎样吃？怎样锻炼？要用科学的方式减肥，一旦你用这种方式减肥成功，即使你恢复正常饮食也不会反弹的，因为你已经养成了一种良好的生活习惯，一日三餐该吃就吃，该运动的时候做运动，该休息的时候好好休息，相信你已经变得越来越年轻越来越自信啦！
朋友们大家一起健康减肥，分享快乐，希望我的回答能够帮助到你！
冬至快乐！
翡翠
减肥瘦身成功后一定要巩固，减肥3个月巩固也要三个月，让身体脂肪细胞产生记忆功能，巩固期忌暴饮暴食，饮食清淡，保持良好的心态，充足的睡眠，夜里11点进入睡眠状态，熬夜不仅伤身体，最关键是身体的新陈代谢降低了，每天保持适当的运动，每天的午餐晚餐颜色营养搭配开来，多吃蛋白质含量高的食物，饭后半小时不要立即坐下或者躺下，可站立半小时，无论你用何方法减肥成功了，都要巩固，让脂肪细胞记住你瘦的时候，减肥期和巩固期是1:1时间！
小畅畅老师
从个人的经历而言，在去年的暑假我足足减了十斤，但到了现在，我又反弹回来了，甚至比之前还重了点，其实，减肥的时候，可以适当的少吃，经常不要吃太饱为好，而且这是需要长期保持的，因为你一不注意，没有去保持好，可能很快你就会继续胖回来，这样的减肥是很没有效果的，所以还是要自我控制。
相信自己，多多锻炼，少食多餐，或许给你不一样的感受！
用户6157798904
我的减肥经历，一个月内瘦了10斤。减肥后还需适当饮食，运动保持体重。拒绝暴饮暴食，乱塞一通。后来生孩子又胖了，等孩子断奶再减吧。
HOA娟COLEN
我是屡败屡战的典型，现在依然胖乎乎。我先生减肥比较狠，最多的时候是30公斤，保持了三年，今年饮食上有些放松要求就有一些反弹，尚在可控范围。听说要稳定体重六年左右才可以不反弹。
念或不念68
瘦后需要巩固，饮食很重要，巩固期确实需要三到六个月，加油坚持，我也是卖这方面粮食健康减肥的，下面图片是巩固期食谱，希望能带给你帮助
